冬季马拉松能穿外套吗

『壹』 冬天户外跑步应该穿什么样的衣服

在寒冷的冬季，户外跑步时穿着需恰当，以确保舒适度和安全性。以下是着装建议：
**一、上身衣物：**
1. 贴身T恤：避免穿着纯棉材质，因其吸湿后透气性差，易导致不适。推荐选择100%聚酯纤维（涤纶）材质，若必须混纺，选择低棉含量为宜。
2. 保温层：穿上轻质含绒背心可提供额外保暖。
3. 防护层：在最外层穿上优质的皮肤风衣或轻便运动外套，抵御寒风。
**二、腿部：**
跑步时双腿易受凉，应穿着贴身的压缩长裤。若气温更低，可在外搭上运动长裤。避免棉质或含绒内裤，防止运动中的摩擦和出汗引起不适。
**三、脚部：**
1. 袜子：选择排汗性好或运动袜，避免棉袜，以防水泡。
2. 鞋：穿着保暖且透气的运动跑鞋，雪地跑步可选择防水面料的越野跑鞋。
**四、头部：**
根据气温选择速干运动帽、保护耳朵的耳包或多功能运动头巾，极端低温时考虑佩戴抓绒帽或瓜皮帽，减少热量散失。
**五、手部：**
跑步手套应具备御寒透气功能。若参加低温马拉松或跑山赛，建议选择质量较好、稍贵的手套，以提升运动表现。
总之，正确着装能让冬季户外跑步更加愉快和安全。

『贰』 跑马拉松应该穿什么款式的衣服

在跑马拉松时，穿什么衣服主要取决于你的个人喜好和天气条件。以下是一些一般性的建议：

1.透气性好的材质：选择透气性好、吸湿排汗的衣服，如棉质或运动科技面料。这些材料可以帮助你在跑步过程中保持凉爽和干燥。

2.适合跑步的衣服：避免穿着厚重的毛衣或者外套，因为它们可能会让你过热。最好选择轻便、贴身的运动衫或者T恤。

3.防晒：如果你在阳光明媚的日子里跑步，记得涂抹防晒霜，并选择带有防晒功能的运动衣。

4.颜色选择：深色的衣服可以吸收更多的太阳热量，所以如果你在炎热的天气里跑步，可以选择深色的衣服。

5.分层穿衣：根据天气的变化，你可能需要穿多件衣服。例如，如果早晨比较冷，你可以先穿一件薄的长袖衫，然后在外面再穿一件防风衣。如果天气变热，你可以脱掉防风衣。

6.帽子和墨镜：为了防止头部过热和保护眼睛，带上一顶帽子和一副墨镜是很有必要的。

7.鞋子：选择一双专业的跑鞋，它们可以提供足够的支撑和缓冲，减少受伤的风险。

8.配饰：带上一条汗带和一只水壶，以便在跑步过程中随时补充水分。

『叁』 参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊衣服有什么注意的热身运动呢

一、装备

1、跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

二、注意事项：

首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。

第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

三、热身运动：

1、跳绳

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋体操

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运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

『肆』 冬天户外跑步应该穿什么衣服

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。
2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。
二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。