穿睡衣测体重

1. 什么称量出来的体重最准

减肥的小伙伴们一定有这样的体会吧，辛辛苦苦的减肥，每天最纠结的就是站在体重秤前的那一刻，在站上去之前恨不得把身上所有多余的衣物都去掉，就担心自己的体重没有变化，或者不减反增；有些朋友明明很努力的控制饮食，坚持运动一周甚至更长的时间，体重轻了一些，但是往往稍微吃多一点，体重就会马上回来，心情备受打击有木有？

今天我们就来说一说到底如何称体重，什么时候的体重才是最准确的吧！

首先聊一下，减肥期间真的需要每天称体重吗？
减肥期间真的不需要天天去称体重，因为减肥是一个慢过程，除非是严重的节食减肥，才会每天都能看到体重变化，但是节食到一定程度了，体重也是很难每天都有变化的，如果每天都要称体重，明明自己很努力，体重的数字却没有变化，那么内心还是很崩溃的，会怀疑自己的减肥方式，也会失去动力，所以，减肥的小伙伴，真的不需要每天都称体重的！

什么时间称体重才是最接近真实体重？
答案是【早上】，并且最好是排便完，穿睡衣+赤脚的状态。

由于体重受客观条件影响很大，吃喝拉撒都会影响体重。哪怕那天吃的菜口味稍微偏咸，你多喝了两口水，那体重多个0.2-0.5公斤也非常正常，大姨妈要来前几天，因为身体水肿，体重更是会重1-3公斤，体重增加不代表你变胖了，单次大于0.5kg的上涨（特别是超过1kg），基本可认定为误差，别当回事，明天再称就好。减重期间，体重一旦出现新低，就只会有更低。而且减肥的时候体重本来就不是直线下降，而是螺旋形下降，有稍微快的时候，也有慢的时候，还有很多停滞不降的时候，这不过是再正常不过的现象。

想要得到客观的，可供比对参考的体重，其实就是把误差尽可能的减少。我们没办法控制每天吃多少，穿多少，所以就都在每天体重最轻的状态下称。

如何才能正确的称体重呢？

首先要买电子秤，可以精确到小数点后2位的那种，最好带体脂测试功能。每天都在早上起床后称体重，固定时间。如果有早上排便的习惯，便后再称。穿睡衣，光脚上秤。

头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。可以取出现最多的那个数值，这个数值是最接近真实体重的。

另外，建议每个月测一次体脂率，能更准确的知道自己的身体状况！

减肥是个循序渐进的过程，而且在越接近目标体重的时候越困难，所以，减肥的小伙伴们，一定要坚持住，不要因为好几天体重都没有变化就放弃了，那之前的努力就都浪费了，加油，你们是最棒的！

2. 测体重前怎样会比较瘦

体重这个数值，最终我们测定的目的是为了对比，为了看到体重变化的趋势。
所以得到一个客观、误差小、有参考比对价值的体重数值非常重要。
这直接影响到减肥时自己的心情。

我对自己的体重有长达一年多的观测，得出以下几个结论：

1、体重受客观条件影响很大，吃喝拉撒都会影响体重。
2、晚上的体重必然比早上高，原因同上。
3、体重增加不代表你变胖了，单次大于0.5kg的上涨（特别是超过1kg），基本可认定为误差，别当回事，明天再称就好。
4、减重期间，体重一旦出现新低，就只会有更低。

想要得到客观的，可供比对参考的体重，其实就是把误差尽可能的减少。
我们没办法控制每天吃多少，穿多少，所以就都在每天体重最轻的状态下称就对了。

建议这样做：

买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，最好带体脂测试功能。
每天都在早上起床后称体重，固定时间。
吃早餐前称。
穿睡衣，光脚上秤。
如果有早上排便的习惯，便后再称。
每次都站在体重秤的同一位置。
头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。可以取出现最多的那个数值，我自己的经验是第一次称出来的往往比较高一点。
体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上。
另外建议每隔半个月（一个月也行）测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。

所以有时候每逢佳节胖三斤，真不是你变胖了，而是……你干嘛非得吃饱了喝足了才称体重……

另外还有很多朋友晚上吃了顿好的，第二天早上体重上涨，就得出……晚上不能吃太多的结论，这显然是不必要的。

更多关于体重的事儿，可以看：
先认识体重，再减肥！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏

---
既然题主提到了称体重，加了减肥标签，我也就顺便说一句，认识体重，称体重，正确的对待体重，都是减肥中很重要的事情，而【每天】记录下体重的变化，会让你获得意想不到的成果。

3. 冬天称体重，穿的衣服多少会影响吗

有一点影响，少穿点再量会准一些。

如果家里测量体重可穿轻薄睡衣测量较为准确，如果在室外测量可在测量重量后减去2-3斤的重量，会比较接近实际体重。

测量体重的方法：

1、体重测量时应先脱去衣裤鞋袜后进行，7岁以上用载重100kg杠秤测量，准确读数到100g。

2、称重时不可接触物体或摇动，且站立于站板中央。

3、一般早晨空腹排便后体重最稳定，因此这是体重最佳的检测时间，如不能在此时进行，也应有一个固定的时间（如每天的统一时间），测量前一小时禁食，排空尿液和粪便。

4、体重（特别是成年人)在一年中常有季节性波动，一般春冬季体重增长，夏季体重下降，在一天中体重也不等，随着饮食、排泄、出汗的变化而变化，一般早晨空腹排便后体重最稳定。

5、婴儿最好用载重10~15kg盘式杠杆式体重计，准确到10g，学龄期儿童用载重50kg杠杆式体重计，准确到50g。

(3)穿睡衣测体重扩展阅读：

简单计算方法：

1.计算方法一：

体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2

正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

2.计算方法二：

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

3.计算方法三：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110

5.适合亚洲人标准体重的计算公式：

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。

6.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:

北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

参考资料来源：网络-标准体重