美女制服跪趴翘臀

① 继柯基臀之后，桃心臀再次大火，如何练就美臀

蜜桃臀训练动作桥式，仰卧姿势，张开双脚尽可能和骨盆一样宽，弯曲膝盖和脚底踩在地上，小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉。脊柱处于中立位置，双手向地面张开。腹部收紧，臀部抬高，吸气时慢慢降低，呼气时收紧和抬高。在抬起或放下臀部的过程中，脚应保持笔直，不能放松。重复动作总共12-15次，这样是一组，总共做2-3组。

蜜桃臀训练动作四深蹲变化版，需要站立，张开双脚略宽于臀，脚尖略向外。慢慢坐下。当大腿和地面处于水平姿势时，让臀部稍微上下移动4次。臀部上下运动时，你可以感觉到臀部肌肉的紧绷，然后站直。这是一个完整的小组，总共要做4-5个小组。

② 一个兔耳跪地翘臀摸熊的美女……这个女的是

难道是日本的优优？嘎嘎

③ 女人臀型都有哪些怎样才能塑造丰满翘臀呢哪些运动或是关键

女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？

爱美是每个人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？我们一起来聊聊吧。

骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。从侧面看，臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；从背面看，臀部呈圆形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一种臀型都有它自己的脾气，在所有的臀型中，女人最受欢迎的便是这5种魅力臀型，你是属于哪一种呢？

屁股变大也是胖，无论要减去哪里的赘肉，都需要通过有氧运动来减脂。因为有氧运动的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在练习小编推荐的动作时，也要适当进行骑车、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧运动！走个路也能翘臀？在走路时周期性收紧臀部可以帮助你强化臀部的锻练效果，所以下次走路时，选择一段路深蹲也算是练臀的黄金动作了，可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。做臀部训练前没有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲来说，这个动作的确可以让屁股练翘，但是事先的臀部激活可以减少对你的伤害，也能帮助你更好的建立大脑与目标肌肉的链接，更好的感觉到臀部的发力和充血。

通过以上是了解你知道怎么做塑造丰满翘臀了吧，让我们一起动起来吧。

④ 身材苗条婀娜，模样动人，为何时尚性感的翘臀美女如此受欢迎

一说到好身材，相信许多朋友就会想到那些性感、婀娜多姿的美女。其实这些年亚洲女性审美是有一些不正确，太过畸形，总是力求瘦，认为瘦就是美。——也因为这样，越来越多的人开始减肥，甚至节食到胃痛，还吃一些不正规的减肥药，更是影响身体健康。但事实上太瘦了也不好看，更是不健康的，所以，现在爱运动的美女，练出来的好身材更加受大家喜欢。

一般来说，要想拥有那么好的身材，绝对是少不了背后的辛苦付出。不仅要控制自己每天的饮食，不能吃太多高热量的食物，更加需要坚持锻炼。运动对很多女生来说就已经是一项很难的事情了，更不用说每天或者是长期坚持下去。所以爱运动的女孩子一定是热爱生活热爱自己又自律的，她们除了每天的工作学习，还能愿意花时间去运动，真的是很宝贵的精神了。

所以啊 ，不要以瘦为美哦，不管男生还是女生，都尽量去运动，让自己身材更加好！

⑤ 为什么健身房里有一群美女趴在地下练翘臀

恶心 人渣

⑥ 女生臀不翘如何穿裙子如何才能快速练出翘臀

夏天就快到了，又要迎接美女们一个个穿着超短裤的日子啦。那么各位美女，你们准备好了么？拥有一个让女生嫉妒，男人心动的动感翘臀是每个姑娘的愿望，那么怎么才能练出这样的翘臀呢？今天笔者就给大家谈谈怎样练就“魔鬼翘臀”。

首先跟大家普及一下解剖知识，所谓翘臀，其实主要是指我们臀部肌肉比较发达。对于翘臀来说，尤以臀大肌为主，臀大肌略呈四边形，起自髂骨，骶，尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，止于臀肌粗隆和髂胫束。明确了这块肌肉的位置，那么我们要尽可能的用专门方法锻炼它，来增加它的体积围度，以此达到我们的目标。

每周2到4次，每次训练选择三到五个动作，每个动作三到五组，每组12-15次。每次臀部肌肉训练结束后，坚持按摩和放松，将有助于塑造完美的臀型。以上这几种方法都是比较行之有效锻炼臀部肌肉的方法，但是对于我们每一个人来说健身始终是一件痛苦并快乐着的事情。无酸痛，不增肌，每次感觉到臀部在发热，酸胀，就说明你的锻炼已经有效果了，坚持三个月左右你就会拥有一对美丽撩人的翘臀啦！

任何健身的方法都是在尽可能科学的基础上，规划你的身材，对于健身来说“资源不重要，重复最重要；结果不重要，过程最重要；方法很重要，但贵在坚持。”

⑦ 有的美女为显示翘臀故意撅着的感觉

你稀罕的 骂人都好听 你不稀罕的 夸你都是骂人

⑧ 怎么样能变翘臀

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）
1.准备一椅子（平时书桌椅可）
2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着
3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干
4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀
5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩
6.数到3放下后，换腿相同动作
7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5
8.一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。
4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

⑨ 我是12岁的女生,可臀部很大,一般的牛仔裤都穿不下,同学们笑我"大屁股"怎么办

臀部是突出女性曲线美的焦点之一，不同体型的人在衣着上应采取不同的方式，可以达到扬长避短的目的。

一、肥胖型：臀围90厘米以上，腰围在73厘米以下，头至脚几乎一般粗。这类臀型的人适合穿宽松些的连衣裙，而且不要系腰带，少配戴饰物。

二、瘦长型：臀围在80厘米以下。这种臀型下方没有丰满的肌肉，对流行款式较适应。但是，这种臀型缺乏丰满感，适宜选用臀部感觉分量颇重的百褶裙等臀部较膨起的款式，以扩张臀型。同时相应强调肩部，使之与细腰对照，产生苗条而不失丰满的衣着效果。

三、特大型：一般臀围超过胸围12厘米以上的人，属特大型。可选用大披肩与下半身保持平衡，借以掩饰过大的臀部。系条细小的腰带能使背部显得宽，这样上半身就显出重量感，与臀部取得相应的平衡，起到掩饰过大臀部的作用。

四、下垂型：臀部肌肉下垂。此臀型者适合以宽腰带来强调裙子的腰部，以掩饰下垂臀部的形状。

五、弓箭型：这种臀型即所谓翘臀，形状美好，有重量感，腿部浑圆修长，是最佳身材。这样臀型的人可选择任何一类服装，如想突出健美身材，更可选穿紧身裤，但发型最好不要太松散。

粗手臂女性穿衣法

粗手臂的美女，要尽量避免穿无袖衫，即使是短袖衫也要慎选，紧身材质和袖口上扬的衣服都会使手臂更显粗壮。长至手肘上方的五分袖能遮住浑圆的上臂，替你解决粗手臂的烦恼，营造出整体上修长的效果，让你强壮的手臂肌肉隐藏在美丽的服饰之内。

⑩ 谁知道这个牛仔裤翘臀美女是谁 在哪有高清图

遥望山岭间蜿蜒曲折的石砌路，胸中生出无限的感慨，万千思绪，纷至沓来，如潮水般漫溢于我的心中论人生的道路多么漫长，我们可以从家乡起程，跨过
九月，午后，小河边，不经意间，闻到了一阵桂花的香气，久违了，桂花甜蜜的香味