女生马甲线是什么

㈠ 马甲线什么意思

马甲线是一个中文单词，指没有脂肪和肌肉线的腹部。腹部主要由腹肌和外斜肌两部分组成，腹肌和外斜肌之间形成线条，这是马甲系列。马甲线是平腹的最高层次。肚脐两侧有两条垂直的肌肉线，看起来像背心，所以称为马甲线。

读音：mǎ jiǎ xiàn

词性：通常在句中作名词，作为主语或宾语。

例句

1、马甲线似乎是每一个通过健身来改变身材女生的终极梦想。

2、有人说女性就要练马甲线，男性主要练腹肌，这一种说法不太全面，对于女性来说，练就马甲线的过程，对腹肌的要求也是比较高的。

3、对于想练习马甲的女性来说，练习马甲的强度应该更小。

㈡ 马甲线是什么

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

㈢ 女生都说马甲线。马甲线是什么😀

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

㈣ 马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的

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马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的 ，女性对身材的标准是不同的，多数情况下都希望有模特的身材标准。大家经常听到马甲线的说法。那么马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的

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马甲线很多人都是第一次看到这个词，所谓的马甲线其实就是指女性的腹部肚子上没有一丝多余的赘肉，并且还有一点肌肉的线条，这便是完美的马甲线，同样男性也有人鱼线一说。

马甲线是什么意思

男人有人鱼线，女人有马甲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 细腰时代已过去，马甲线才是王道。

马甲线是什么样的

马甲线怎么练

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下练习动作就教你怎样练出马甲线。每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

1、马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾

2、马甲线练习动作二：徒手深蹲

3、马甲线练习动作三：俯撑交替提膝

4、马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑

5、马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起

6、马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起

7、马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起

8、马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋

9、马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合

马甲线锻炼方法1： 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2： 收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法3： 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线锻炼方法4： 右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

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你平时在做腹肌训练或者是减脂训练的时候，有做过平板支撑吗？平板支撑是我们一个万金油的'训练动作，它不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，我们在做减脂训练的时候，也通常会看到这个动作。但是长时间的做平板支撑，难免会让我们的身体产生一定的抗拒力，我们会感觉到非常的疲劳，因为这个动作我们老是在反反复复的完成。

如果你出现了这种状态，如果你不想再去做平板支撑，那么你可以改变一下做平板支撑的方式，做一些平板支撑的变式动作，增加一下你的训练趣味，让我们更好的去锻炼我们的身体。那么接下来我们就要给女生们推荐几个平板支撑的变式动作，这些动作可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉，如果你感兴趣的话，可以加强对于某个动作的练习。

1、平板支撑摆动

第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，首先我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势，将我们的双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，尽量让我们的身体保持在一条直线上。保持这么一个最基础的动作之后，就利用你的腹肌发力，带动身体的摆动。

2、平板支撑前后移动

第二个动作，我们给大家推荐了一个平板支撑前后移动动作，看这个动作的名字，你可能不能准确的了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。首先我们还是需要保持一个最基本的平板支撑姿势，不要将我们的臀部高高翘起，保持身体在一条直线上，然后用我们的腹部发力，带动身体的前后移动。

3、平板支撑抬臀

第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，依然需要保持平板支撑的基本动作姿势，然后用我们的腹部发力，让我们的臀部抬起，但在抬起臀部的同时，不要让我们的双腿弯曲，让我们的身体呈现一个折合的姿势。

4、平板支撑转体

最后一个动作，我们要给大家介绍一个平板支撑转体动作，虽然说它是一个平板支撑动作，但我们在做这个动作的时候，只需要用一侧手臂去支撑我们的身体，同时也要保持我们腹部肌肉的紧张。做好最基础的平板支撑动作之后，你就需要来完成这个转体动作，同样用你的腹部肌肉去发力，感受身体肌肉的紧张，在顶峰处可以稍作1到2秒的停留。

上面这些动作都是基于平板支撑基础上来完成的，所以你的平板支撑基础一定要好，一定要掌握好平板支撑的基本动作要领。如果这些动作你不会做的话，那么你可以多看两遍图片示范，根据图片示范的内容去具体的完成一下。

㈤ 女生马甲线是什么样子

马甲线就是指腹部没有多余的赘肉，并且有肌肉感的线条，腹部主要是由两个部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，这两个肌肉之间的距离就会产生线条，就是马甲线，顾名思义，就像它的名字一样，看起来非常像马甲。

能形成这种发展线的过程，能够帮助增强腰部和背部的支撑，对脊柱也有非常好的稳定性，但是这种现象不是一时半会就能练出来的，需要长久的坚持，如果没有很强大的意志力是很难达到这种地步的。

标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0.535，腰围=身高×0.365，臀围=身高×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米 。

㈥ 马甲线是什么

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。

(6)女生马甲线是什么扩展阅读：

练马甲线的方法：

1、腹式呼吸

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

㈦ 马甲线在哪个部位 马甲线指的是什么部位

1、马甲线位于腰腹部，是指肚脐两旁的肌肉线条，有马甲线的女生，看起来会更美、更健康。腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

2、马甲线是比较平坦的腹部的最高境界。首先腹部需要没有赘肉，肌肉还需要有线条，在肚脐两侧需要有直立的肌肉线条。

3、人鱼线一般是指在男性腹部两侧接近盆骨上方的位置组成的一个像V字型的两条线。因为他的形状跟鱼的下部分很像，所以才称之为人鱼线。

4、其实人鱼线和马甲线都是衡量一个人好身材的重要部分，只要你能够炼成一个相信你的身材一定很好的。女生的马甲线是女生不胖，体型完美的最高表现，女生如果想拼身材这是你的不二选择。

㈧ 如今很多女生青睐马甲线，马甲线到底是什么东西

马甲线其实就是我们的腹直肌跟腹外斜肌之间的这条沟壑。要减脂，降低身体的体脂肪[减脂只有全身，没有局部哦！] ，女性的体脂肪率在15%-17%，男性的体脂肪率在10%-12% ，即可出现线条。想要拥有一个完美的马甲线，必须髂腰肌、腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌全方位练习。所以卷腹、平板、侧平板，静态、动态等等一节课下来都要编排到位。

㈨ 为什么女生练的腹肌叫马甲线，而男生叫人鱼线

据我所知女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多。

马甲线指腹肌和腹外斜肌间形成的线条，因其和腹肌组合看起来很像马甲，故被称为“马甲线”。

• 腹内外斜肌训练：平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
• 腰部旋转机：平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
• 腹部训练机：平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
• 棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。