做平板支撑可以练出马甲线吗

1. 平板支撑可以练出马甲线吗

平板支撑当然可以练出马甲线，平板支撑这个动作相比，其他的动作强度是非常高的，而且很简单，坚持做这个动作可以锻炼我们的腰腹部，时间长就会有马甲线。

2. 平板支撑真的就能练出腹肌马甲线吗

这个肯定的，关键是看坚持与否；一来就平板撑做不了的，试着从一些腹部锻炼开始。

3. 平板支撑每次练习几组 平板支撑可以练出马甲线么

平板撑练不出马甲线，马甲线必须先减脂，后锻炼腹肌，可以做有氧运动+卷腹锻炼。

4. 想减腹练马甲线，光靠平板支撑可以吗

如果想要短时间内练出马甲线，并且是靠平板支撑是不可能的，必须要配合其他的核心肌群锻炼，想俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等。

练习这些运动对垫子的要求也是比较高的，一般的垫子不是太硬就是防滑度不够，最适合的应该是IKU的平板支撑垫了。
垫子柔软舒适练仰卧起坐的时候不用担心尾椎关节的磨损。
防滑系数也是排名靠前，抓地力更是稳稳的，练俯卧撑的时候就不用担心垫子跑来跑去了。

5. 马甲线是平坦腹部的最高境界,平板支撑能练出马甲线吗

马甲线是平坦腹部的最高境界，平板支撑能练出马甲线吗？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

记牢，不要在绵软的床垫子上做。你甚至于可以挑选硬地板砖。尽管肘关节平板撑骨关节病很有可能有轻度痛疼，但不要担心。这也是大家最艰难的地区。

6. 坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握

平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成，受到很多人青睐。

“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒，你身体素质会大大提高，代谢也会增强哦!

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

7. 做平板支撑到底能不能练出马甲线，我做了一个月，没有一点效果，是个人体质原因吗

做平板支撑到底能不能练出马甲线，
我做了一个月，
没有一点效果，
是个人体质原因吗？
不是个人体质，
我也练过真的没用。

8. 单纯的练平板支撑和无氧运动会不会练出马甲线

马甲线实际上是腹部的肌肉线条。主要是腹肌腹直肌。
平板支撑动作主要训练以下几个肌肉群
1上臂的力量支撑
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、竖脊肌、多裂肌，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌
3大腿的力量支撑
应该是一个比较全面的肌肉训练，最主要的是训练腹内外斜肌及腹直肌，可以练马甲线，但从效果来看，卷腹会比平板支撑更好更快速。
无氧运动对于身体局部塑形不会有直接效果。更多的是全身的能量调动。

9. 练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗

平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。

下面说说说如何做平板支撑：

铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。

注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。

练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：

简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。

想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。