马甲线腰线

A. 杨丞琳腹肌明显、腰线优越，女生练腹肌有多难

女生练腹肌有多难呐？我们来看一下。

很多健身的女生都担心自己会变成一个肌肉女。但实际上真的会这样吗？

体侧屈，俄罗斯转体，平板支撑等等。总之，女生想要练出腹肌，其中的艰辛是常人难以想象的。一般是有毅力的人能够坚持到最后。

B. 女生如何拥有马甲线

马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就能练出蛮腰好身材。
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马甲线有多性感你真的不知道？
你以为女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其实在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰线才是致命诱惑。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大，但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。

不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢？就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦！还不趁凉快赶紧开练？

腰围小一圈！
锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐方向缩紧。
1. 挺直站立，脚掌往外侧打开
双腿并拢站立，两脚跟碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。

把力量注入这里的肌肉。

2. 聚焦于下腹部，全力将力量注入肌群
一边深深吸气，同时将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时，感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。

腰围小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭转腰部就O K。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

把力量注入这里的肌肉。

2. 扭转腰部，脚后跟向上提起
一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提，同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。
3. 另一边也是相同步骤

肚子凹下去！
虽然只是简单的扭转动作，但是只要全神贯注、集中精神去练习，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧，保持端正姿势。

把力量注入这里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰触左脚大腿上方
一边深深吸气，将右手手肘向下碰触左脚大腿，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：注入力量时，感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作，更容易将力量注入下腹部。
3. 另一边也是相同步骤

C. 为什么有些人明明腰已经很瘦了但还是没有马甲线

需要锻炼。

马甲线不是因为瘦就有的，

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，才能称为马甲线。

D. 躺在床上就能练出马甲线的秘诀是什么

每天一个动作，今日卷腹，你认真学了吗？ 健身项目中存在许多经典动作，这些经典动作小到健身锻炼，大到体育学考、中考，或许都能见到。作为新手想要选择健身强度小健身要求低的健身项目，那么，卷腹这个经典动作则必不可少--卷腹，锻炼腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰线少不了他。今天我们便来分享经典动作之一——卷腹。

卷腹作为锻炼腹部的经典动作能够十分有效的帮助我们锻炼腹部，减掉腹部脂肪，不论想健身还是想减肥的同志都可以尝试，那么，每天一个健身动作，今日卷腹，锻炼腹部的基础动作，你认真学了吗？

E. 马甲线太难，只想要小蛮腰，哪些腰部动作，帮你打造迷人腰线

可以双手抱住头，双腿一次交换提起到头部的为止，越高越好。

F. 我有马甲线。每次我把腰漏出来。。就有人盯着看。。什么意思。。男的女的都看

你有马甲线，说明你身材管理的很好。你把腰露出来就会有人盯着看，因为美好的东西都会有人欣赏。你的腰线有马甲线，可以吸引路人的目光，这个目光里既有欣赏，又有羡慕，对你，为了美展示自己马甲线的赞许。
所以男的女的都盯着你看，是因为你的身材好，有健康的身材和漂亮的马甲线。

G. 胖人肚子上有两条线，类似马甲线，怎么回事

这个不叫马甲线，是脂肪隆起的形状。由于每个人的身体构造有些许差别，所以才会造成这种所谓的“线条”存在。
从题主两侧的腰线就可以看得出，是脂肪堆积过量造成的。祝早日减肥成功！

H. 性感新标志：美女都该拥有马甲线吗

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

美化侧腰线条

两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

锻炼腰部结实

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

腹肌的锻炼

步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度

步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

增强腹部线条优美

步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

相关资料来源于：网络搜索

网易：http://lady.163.com/13/0530/11/904CR43000264M4F.html

网络：http://ke..com/view/10484908.htm

I. 怎样快速练成马甲线每天都要做哪些运动

卷腹起身，仰卧举腿，空中脚踏车等锻炼腰腹肌肉的运动，记得坚持做。

J. 为什么有的健身的妹子都没有腰线呢

第一:可能是因为在健身之后饮食不当。由于在健身的过程中会消耗我们人体大多能量，人体内一些重要的微量元素通过汗液的形式散发掉，这时候我们就会有一种身体被掏空，体力透支的感觉，而且又口渴又饿，身体的本能反应就会促使我们去“吃吃喝喝”来补充能量。这时候有的人就开始大鱼大肉，毫无顾虑这些事物所含的能量高不高，此时你这次健身的目的也就白费了，因为这些事物所含的卡里路相比你此次健身消耗的卡里路还要多得多。

第二:健身的方式不对，没有做到针对性的去运动。就比如说你健身的目的是想要练出一身马甲线，收缩腰围，那就应该有针对性的专门去练腰，而不是去跑步等等，可以选择以练瑜伽的形式，瑜伽动作有多种多样，选择适合自己的专门来练练腰部的柔性和韧性。

第三:没有每天坚持的运动，只是“一天打鱼两天晒网”。有的妹子才锻炼了两三天就开始坚持不下去了，然后中间休息了很长的一段时间，这样子要想有腰线出来的可能性是很小的。

第四:生活中做到“控制嘴，迈开腿”，女孩子都爱吃各种各样的膨化食品，巧克力啊蛋糕啊奶油之类的，周末窝在家看着电视然后就开始胡吃海喝各类的膨化食品，这些是很容易让我们发胖的。

所以要想在健身中练出一身的马甲线，不仅要注运动的方式更要管住自己的嘴巴，且要有耐力坚持下来，做到“控制嘴，迈开腿”。