产后怎么恢复马甲线

㈠ 都说产后是虚胖，如何在黄金恢复期内消除大肚子，恢复马甲线好身材呢

这里主要谈谈产后形体恢复。

怀孕十个月，宝妈为了给宝宝提供充足的营养，会比怀孕前摄入更多的食物，加入体内激素的变化，到怀孕后期宝妈们身体还会浮肿。有些宝妈在产后很快就消除了浮肿，有些宝妈产后身形仍旧浮肿，看起来会显得肥胖。

产后恢复身材做到以下几点：

首先，产后坐月子提倡科学坐月子，切忌大鱼大肉，月子期间可以适量运动，搭配清淡饮食，如果担心奶水不足，可以多喝汤水，比如排骨汤，鲫鱼汤。

另外，产后月子期间，我建议产妇一定要坚持穿束腰带。束腰带可以帮助子宫收缩，加快子宫恢复，对腹部赘肉的收缩也很有帮助。束腰带一定要坚持穿，至少要穿三个月，一般穿六个月，直到小腹收回去为止。

㈡ 产后如何恢复马甲线

我的做法就是绑束缚带。

产后一个星期之后，我就绑了束缚带。因为我在孕期的时候就查过，在产后必须得绑收腹带，肚子才会恢复得更快更好，要不然的话就很容易有赘肉，而且肉也会变得松松垮垮的，很难看。要想不让人看出自己是生过小孩的，一定要给自己绑个束缚带，这样，就能够恢复成没怀孕之前的样子，因为我绑了束缚带，所以出了月子，我的肚子就小了，而且也没有多余的肉，皮肤也比较紧实。

怀了孕之后，因为肚子随着宝宝的长大而崩开，皮肤变薄，然后出现妊辰纹，所以即使绑了束腹带让自己的肚子变小了，妊娠纹也会留在肚子上，因此一定要给自己擦上淡化妊辰纹的东西。那时候我擦了很多这个，每当没事的时候就会擦，后来肚子上面的妊娠纹终于消失不见。比刚生完孩子的时候的肚子要好看很多。

除了这些，也可以多做点瑜伽，我产后加入了一个马甲线群，天天教我们如何做瑜伽，然后还要打卡，必须每天坚持。我那时候大概坚持了一个月吧，肚子上真的出现了马甲线，真的让我又惊又喜！有了马甲线的肚子真的会更加迷人！穿露脐装也足够有底气了！

所以产后想要恢复马甲线，一定要先让自己的肚子瘦下来，然后让难看的妊辰纹消失，最后再让自己通过瑜伽，练出马甲线，相信产后的自己一定会变成一个大美人！

㈢ 生完孩子的女人可以练出马甲线吗

可以。
马甲线需要两个要素：一是腹直肌达到一定体积，形态分明；二是皮下脂肪够少，腹肌能显现出来。
腹直肌可以用卷腹来练习。除了标准卷腹，还有侧向卷腹、反向卷腹，组合练习，对腹直肌塑形效果不错。每周2－3次练习，强度看个人情况，不要影响次日的工作、生活即可。
然后再做减脂训练，如慢跑、游泳、跳绳都比较容易实施。每周2-3次，每次30-60分钟，与腹肌训练交叉进行。相对于肌肉塑形来说，减脂更关键。
对于产后女性来说，特殊之处是要注意以下几个方面：
1.哺乳期体脂会比较高，这个时候减脂会影响母乳喂养的质量。因此，哺乳期要追求马甲线就要注意加强婴儿营养，或者推迟计划。
2.不少妇女分娩过程对肌肉、骨骼都会有一定程度的损伤（有的并不会影响日常行动，所以常被忽略）。进行运动时要循序渐进，最好有专业人士指导，有必要的话先做体检及体测。训练前要充分热身，要避免训练过度。
3.运动训练与营养、休息是相关的，缺一不可。如果因为工作忙家务多比较劳累，训练要做调整。

㈣ 产后三个月如何恢复马甲线小蛮腰，迅速恢复少女状态

3号早上6点多见红，去医院检查，医生说宫口没有开，说二胎比较快，48小时内会发动，让回家肚子疼立马来医院。下午有几次宫缩，但是没有规律，十二点多开始频繁宫缩，一小时一次，半小时一次，4号凌晨3点多开始3分钟一次，一次比一次疼，羊水突然破了，赶紧叫上老公妈妈去医院，还好医院比较近，到医院检查，医生内检，开了3公分的样子，问我要不要打无痛，我说要，医生把我老公他们叫出去开住院单，无痛什么的单子。

就我一个在待产室，突然疼痛加剧，疼的想死，直接就在床上打滚，下腹剧痛，然后止不住的用力，想拉大便，我知道要生了，赶紧叫医生过来，医生说宫口开全，胎头下来了，让我不要用力，把我拖到产床上，急急忙忙的准备东西，期间不自主的又用了几次力，医生准备好了，让我慢慢的用力，不能太快，否则撕裂会很严重，我问医生能不能侧切，医生说现在都不会侧切，你慢慢的用力不会有问题的。

我就配合医生一点点的用力，用了几次力，力气都用对了，最后宝宝出来了，肚子瞬间轻松，没有侧切，只有一点点破皮，隔几分钟胎盘也出来了，医生缝了几针，比起宫缩，缝针没什么感觉，最后按压肚子排恶露，这个有点疼，可以忍受，然后和宝宝一起观察两小时就去病房了。

到医院半个多小时就生了，二胎真的很快，肚子疼就要立马去医院，不要像我心大，我还准备熬到天亮去医院的。

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后说一下如何做恢复更快

养成科学的饮食习惯

除了少吃辛辣油腻，严控油脂的摄入，妈妈们还要多吃细软的食物，补充充分的钙质，特别要注意饮食规律，因为哺乳期的早餐要比平常更重要，切记不要破坏每天三正餐的饮食规律哦。

.少食多餐进行滋补

哺乳期营养少会影响乳汁的分泌，此时并不提倡大家节食减肥。我们可以采用少食多餐的方法，让身体获得营养的同时也不至于造成脂肪堆积。而且这种饮食方法可以让营养成分更好的吸收，达到更佳的滋补目的。

1. 科学的饮食习惯

荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

2. 加强身体锻炼

健康 的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

宝宝出生以后，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

㈤ 产后一个月肚子还是跟没生一样，如何暴瘦35斤恢复马甲线

产后一个月正是身体的恢复期，干嘛要暴瘦。产假几个月，慢慢恢复身体不好吗

6.1也是早上一点的时候开始见红肚子不痛就没在意想着等肚子有规律痛再理，我的见红不是像人家那样只有一点点我的一直都像来月经量那样多，但是不是很红的那种，到中午12点的时候开始有规律的痛5-6分钟痛就去医院办住院，到晚上七点多的时候有点大便感然后去内检看下能蹲厕所么，内检开两公分可以蹲厕所，慢慢的疼痛加剧但还是5-6分钟痛一次还不是很密宫口开得慢

到第二天早上十点多才开了三指，那么久才开了一指听到这话那酸爽真的无法想象，感觉整个人都要疯了一个晚上都没睡觉又困又痛时间是过得那么的慢。 到下午的时候医院的熟人上班了给我内检才开四公分就给我人工破水。

破水之后那疼痛更无法忍受，宫缩加剧然后总是想用力的感觉但医生一直吩咐不能用力，用力的话宫颈肿的话就麻烦了，想用力又要控制不能用力又痛，总的来说最难受的时候就是这个阶段了，宫缩痛的时候疼痛会改变的，到后面有点想上大号的感觉以为可以生了，内检六公分，好吧！回去继续等着，继续不能用力到后面大号感越来越强烈有点出来的感觉又进去内检八公分了，终于可以用力了，我生的时候认识的那个熟人医生才有空过来给我接生，进产房两个小时终于生了，生了的时候感觉整个人好轻松。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

这4种瘦身法，不能用

产后立即剧烈运动 这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血，甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

减肥急于求成 产后减肥不能操之过急，因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。

生完孩子就节食 产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。刚生产完，繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后服用减肥药 哺乳期的妈妈服用减肥药，药物会从乳汁排出，等于也给宝宝吃了大量药物。加上新生儿的肝脏解毒功能差，这样很可能导致宝宝肝功能异常。此外，减肥茶也应避免饮用。

产后恢复期因人而异的，这和产妇的体质，年龄，环境等都有影响。

我生我儿子，出月子的时候体重和怀起的时候一样，而且，身体各种问题，比如腰疼、脚疼等。因为要哺乳，也没想着那么早减肥，要带娃娃，也没那么多心思管身体问题。大约在宝宝半岁的时候，体重自己瘦了8斤，但腰疼还是有。宝宝9个月的时候，腰疼、腿疼基本恢复了，然后我开始跳绳减肥，隔天跳一次，跳的时候竟然发现还尿失禁，因为生完一直没有运动，都不晓得还有这个问题，后面还是坚持跳了大概大半年，体重基本回到怀孕前水平，但是尿失禁一直没恢复。后面我开始跑步，跑步的时候不会出现尿失禁。一直到娃两岁多，忽然有天跳绳，发现不会尿失禁了，最后一个生娃后遗症也算恢复了，总共花了两年时间。每个人情况不一样，我生娃的时候26岁，顺产，所以，恢复的还是算快。

作为一个7年的孕产修复教练告诉你，产后首要的不是瘦多少，而是要做好，骨盆，腹直肌，盆底肌的修复，这些部位的修复是要抓住产后的黄金6个月的，也是决定你是否能恢复道孕前身材或者比孕前更好的关键，因为产后半年内身体依然会分泌松弛素且浓度比较高，只要正确的练习这些因为生产而损伤的部位是可以迅速回去的 。

做了这些基本修复后才能进入正常的减脂练习。

还有要提醒产后妈妈不要佩戴腹带，会导致腹压过大，让本身松弛的盆底肌更松，严重的会出现子宫脱垂，阴道壁膨出，漏尿和尿失禁的现象。

最后说下产后腹部大原因很多，要找对原因才能真正解决，比如内脏下垂 ，腹直肌分离，脂肪过厚，腹壁松弛等等，最好去找个专业的产后修复教练给你做个体测再进行针对的训练。

产后的减脂安全最重要不可以做跳跃，深蹲，卷腹，支撑类燃脂都会对身体造成损伤，放松心态，积极修复，有针对性的练习才真正能帮到你，祝你早日恢复[玫瑰]

我也是刚生完宝宝，先别急着瘦身，肚子瘦不下来你得看你的腹直肌分离是否严重，先修复你的腹直肌，修复好了以后再开始做运动，不然做再多的运动肚子看起来还是很大！

天天自己带娃 喝点白粥配青菜 吃水果保证瘦到不要不要的

㈥ 产后如何练出马甲线呢产后练出马甲线的方法是什么

产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----发胖的原因
产后宝妈练出马甲线很难吗？产后宝妈发胖好像是必然现象，因为在孕期，为了宝宝的健康成长，准妈妈们就拼命的吃（当然有很多准妈妈，也是想借怀孕的机会，想毫无顾忌的大吃大喝），导致营养过剩，热量堆积过多，即使生完宝宝后体重依然没有明显的下降，产后的月子又开始了疯狂补充营养，美名其曰“为了奶水好”，就是这样的情况让生完宝宝的宝妈们体重严重超标，有心减肥，无奈节食太难坚持，运动又嫌太累。难道宝妈就不能愉快的减肥，顺利的练出马甲线？在这个时候一定通过自身的HICIBI智能生物酶定律，它是让在吃好、吃饱、吃的营养均衡的前提下，对外界的热量进行针对性的阻断，通过这个方法来控制体重，待体脂下降后，们再通过运动练出马甲线，记住先减脂后锻炼。会发现原来练马甲线也没那么难嘛！
产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----不存在局部减脂
减肥减掉的是脂肪，所以减肥也可称为减脂，减脂期间的有氧运动，消耗的热量是全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。因此会给人一种局部瘦身的假象。但是，局部减脂并不存在！
很多胖人动不动就去健身房，殊不知，健身房只能帮助增肌，增肌就需要锻炼眷顾、拉伸器械、瑜伽等无氧运动为主的运动，而且大多数胖人耐力差，无氧运动要么受伤要么无法坚持，好的终肌肉发达越练越重！
所以在进行局部锻炼前，通过自身的HICIBI智能生物酶定律，来消耗的脂肪，此管理定律从1、主动阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶、打造易瘦体质3、收缩过度扩张的肠胃组织对控制体重进行一条龙服务。如果想要练出八块腹肌，或者想锻炼全身肌肉，参加健美比赛，那么需要去健身房，锻炼无氧运动，如果想变成有肉，穿衣显瘦的普通人，就先减脂，对于马甲线在家们就可以练。
产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----如何减脂
古人云：知己知彼方的百战不殆，首先们要知道脂肪形成的原因，脂肪的形成主要是因为饮食中的油脂类和糖类经过人体消化后会形成脂肪，一部分产生热量维持身体活动力，一部分则会将脂肪储存于皮下组织，当体内的脂肪太多时，就会转化为脂肪囤积在身体的各个部位，吃的越多，三酸油酯就会越多，脂肪的体积就会越来越大，若不能合理的控制饮食中的热量，就会越来越胖。而们身体自身带有的HICIBI智能生物酶定律，可抑制酸双酯酶，酸双酯酶会使CAMP失活，所以抑制磷酸双酯酶可促进三酸脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解，能量消耗，也就是说及时补充HICIBI，就可以主动分解的脂肪，随着新陈代谢出体外。
产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----缩小肠胃容积
因为在孕产期们不科学的饮食习惯，导致们的肠胃被撑大，当胃被撑大了以后，不管以后是吃流食还是固体食物，总是吃了很多，还是会觉得饿，一般正常人的胃，一到两斤差不多就饱了，但是囤积食物好的多都能达到，五、六斤，想想看的胃有多大，们的胃以下是小腹，小腹大的人很多，小腹大说明肠壁堆积食物残渣多，产后的还没有达到大胃王那样的程度，大胃王肠壁上有很多一个个的小泡，医学被成为”憩室”。憩室里面对囤积很多食物残渣，这些残渣不能24小时排出体外，就会发生病变，严重的就是肠癌。所以在减肥的同时去缩小的肠胃是多么终于的一件事。们身体赐予的HICIBI智能生物酶定律可以，修复消化系统的过度扩张，会改变的容量，因为它里面的成分就是在收紧，就是在不断的修复，改变这种过度扩张，让他的这种消化系统的容积会越来越小。好的后达到正常人的肠胃。
产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----打造易瘦体
们身体或多或少的会有这样的人，就是她正常饮食是不会发胖的，及时经常食用高热量食物，体重增长的也会很缓慢，一旦她决心减肥，体重下降的也会快，这种人就是易瘦体。易瘦体对应的就是易胖体质，易胖型体制有非常强大的抓取功能，它会好的大程度的抓取肠道中的糖份、油脂等，而且储存脂肪的能力会更加强大。主要分布人群：刚生完宝宝的宝妈，或者高龄人，特别是反复减肥的宝宝，这种情况是非常明显的，她不吃不会胖，但是也不瘦，一旦吃了，就会胖，这就是代谢酶失衡。所以要想达到减肥的意义就要改变的体质，
HICIBI智能生物酶定律里面有调节胰岛素的成份，还可以帮助调养胰腺，通过调养可以让胰腺达到对酶的正常分解的程度，当消化系统中的酶达到正常体制的时候，人体也就不会是易胖体质啦，即使饮食恢复正常，也不会发胖。
产后如何练出马甲线？产后练出马甲线的方法有哪些？-----马甲线运动
在通过HICIBI智能生物酶定律，体脂达到一定数值后，就开始在家或者去健身房做一些针对某一个部位的力量训练了。
动作一：站姿肘膝转体15次，换边
站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步
提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协调与连贯，转体
至手肘尽量靠近膝盖
动作二：单侧提膝收腹20次，换边
双脚分开站立，右手向左上方伸，把右手右脚的距离拉到好的长
从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
动作三：俯身对角提膝20次
从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线
收腹提膝，将膝盖靠向对侧的部，双腿快速切换
提膝收腹时呼气，还原时吸气
提膝时腹肌沿斜对角方向收缩，有挤压感
动作四：转体20次
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
谁说产后妈妈就是腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，脸大不敢扎马尾，肩宽不敢穿礼服，们利用HICIBI减掉多余肥肉，利用动作轻松练出马甲线，别人说减肥会失败就用练出的马甲线，啪啪打她们的脸，还怕产后大肚子老公会嫌弃，他看到这么可爱的宝宝和很好身材的，只会越来越爱。为什么要给他嫌弃自己身材的机会？身材又不是命中注定的。
产后发胖是绝大多数女性在生完孩子后的体会，但是又的宝妈就很顺利的成为辣妈，有些宝妈就真的只是宝妈了，难道产后减肥，练出马甲线就这么难吗？不！是没有找对方法，找对适合自己的方法，会发现马甲线soeasy。

㈦ 产后怎样练出马甲线

人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤，皮肤弹性纤维，皮下脂肪层，肌纤维群与肌腱组成的腹直肌，腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。
如果产后想练出一条马甲线，必须先修复你受损的腹直肌。
大悦腹直肌分离修复仪，通过低频神经肌肉电刺激深层次刺激人体受损细胞，使机体活化自动修复机制，刺激细胞恢复功能，修复断裂的肌膜和韧带。逐渐唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器。同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。

㈧ 产后腹部松弛的赘肉怎么办可能是腹直肌分离，3组动作重回产前

产后让宝妈欢喜也让宝妈忧，除了给宝宝喂奶之外，产后恢复也是宝妈们十分头疼的事情。自己很羡慕女明星们产后没过多久又身材姣好，容光焕发。自己产后十分憔悴，肚子上的肉也松松垮垮的，更加焦虑了。

宝妈们别着急，我来给宝妈们介绍一下肚子上赘肉应该怎么办，只要掌握了正确的方法，宝妈们也能迅速产后恢复。

一、产后的赘肉是怎么回事？

其实产后的松垮的赘肉现象多半是产后腹直肌分离症。由于怀孕期间增大的子宫会使腹直肌（马甲线）被过度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的位置。

这里给出一个自测的方式：

仰卧、双腿弯曲，露出腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；抬起上身，感觉到腹肌向中间挤压手指，感觉不到可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。分别测试脐中、脐上3指、脐下3指处。

测试结果在2-3指，表示有一定分离，需要尽早干预改善。

3指以上代表出现严重的分离，有引起疝气的可能性，需要及时就医。

二、如何恢复？

1、电刺激疗法

目前临床主流的治疗方法。通过机器对腹直肌等肌群进行强化电刺激的循环治疗，促进腹部肌肉被动收缩，使肌群恢复正常。

这种治疗方法妊娠期、恶露未排干净、全身急性感染的情况下不能应用。

2、使用束腹带

束腹带确实可以让肚子变平，但是不会使分离的肌肉得到恢复，只能作为辅助手段。产后6个月内腹直肌有自然恢复的趋势，所以分离的不严重的（2-3指），可在早期使用束腹带辅助恢复。束腹带使用时不宜太紧，以免增大腹部压力，增加盆底疾病的风险。

如果5-6个月的时候依旧没有恢复，请及时就医治疗。

3、手术治疗

如果腹直肌分离超过3指，需要尽早就医了，医生会根据患者的情况考虑是否手术。如果保守治疗无效可能也需要考虑手术。

4、锻炼疗法

这也是一种很普遍的方法，很多女明星在节目中也曾提到过自己有进行瑜伽之类的锻炼恢复。

本次介绍3组动作，帮助宝妈们恢复身材，如果有束腹带可以在锻炼时使用束腹带。

这里我还是想提醒一句， 最好在专业正规机构的康复师的专业指导下锻炼，以防不正确的姿势加重腹肌分离。

①仰卧抬腿

仰卧弯曲双腿，分开双脚，与髋同宽；骨盆和脊椎保持同一条线，掌心朝下自然放在体侧。

呼气时右腿抬起，保持膝关节屈曲，大腿前侧尽量贴到腹部，同时收腹，缩紧阴道；吸气时落下右腿。8-10次/组，2-3组，两腿交替练习。

②搭桥运动

仰卧屈膝，脚平放至床面，掌心朝下自然放在体侧。

双脚压地，呼气时双腿收紧，抬起臀部至髋部伸直，同时收腹，缩紧阴道；吸气时，臀部缓慢回落床面，8-10次/组，2-3组。

③站姿收腹

背靠墙面，上身靠墙，后脑勺、背部、臀部均贴于墙面，保持中立位。

双脚离墙面30cm约30cm，呼气时腰椎贴于墙面，同时收腹，缩紧阴道，吸气时还原，10-15次/组，2-3组。

三、注意事项

①锻炼疗法比较适用2-3指的轻度腹直肌分离，重度分离者需要及时就医治疗。

②重度会阴撕裂、产褥感染者先遵医嘱治疗，避免动作过大造成疾病加重。

③避免仰卧起坐等腹部卷曲动作，以防加重腹直肌分离

④锻炼时不要憋气，以防腹腔压力过大影响盆底。

参考文献：

[1] 高镛舒,黄璀玥.产后恢复“小蛮腰”的实用锦囊[J].37 女人,2020(11):68.

[2] 孙秀丽,李环,苏园园,李丹彦,王青.产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识[J].中国妇产科临床杂志,2021,22(02):220-221.

[3] 李江英,陈亚,黄月甜,黎慧超,毕少金,黄蓉.早期自主训练治疗产后腹直肌分离的效果观察[J].医学理论与实践,2019,32(10):1610-1611.

㈨ 产后宝妈，如何在一年内练出马甲线

产后宝妈想要在一年内练出马甲线，就应该多做仰卧起坐。