A. 女生练马甲线会腰粗吗
会粗一点。
B. 为什么卷腹腰越卷越粗
很多姐妹在刚刚开始运动时,最常做的运动大概就是腹部训练了,我自己平时练完也喜欢跟着帕姐练上个10分钟的腹肌。
但有一些人在这个过程中可能就发现,虽然感觉我们的腹部每次练完都很酸,但是我们的腰围却越来越粗了?这是为什么呢?为什么会出现这种情况呢?
为什么说当我们做腹部训练需要了解腹式呼吸呢?因为要是我们不控制呼吸,一顿乱卷腹,腹部肌肉就跟找不着北一样向各个方向生长变粗,虽然我们的体脂够低且有线条,但侧面看就是很粗。所以要想练腹不粗腰的关键,就是在我们卷腹(任何内收动作)的时候,要先将我们肚子里的气吐干净,核心收紧,让腹部先呈紧缩的状态,这个时候再卷腹,我们练出来的腹肌就会非常紧致,而且又漂亮。
C. 感觉自己的腰很粗,应该如何减少自己的腰围
很多说要减肥说要露肉的,很多到现在都还没有瘦下来吧。夏天露肉最多的地方就是肚子,很多人都想健身把肚子瘦下去。
然后就开始锻炼腹肌,开始做卷腹等等动作,希望自己的腰围能够下去。也有聪明点的人,开始减肥,有毅力的人已经瘦下来很多了。肚子上的赘肉也少了很多了。
可以通过增加背肌宽度,来衬托腰部。当一个人有宽大的背阔肌,无论他腰多粗,看起来都不会太粗。
因为背肌的下半部分,和我们的腰腹部是有一定连接的。宽大的背肌下的腰再粗,也会被衬托得像很细的样子。
D. 为什么练腹肌腰反而变粗了
练的太结实了吧
E. 练出马甲线,为什么腰围变粗了
马甲线怎么练?
第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形
想要减脂塑形,最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍,因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚餐吃6-7分饱,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次,每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目,关键吃长期坚持,隔段时间变化运动方式。
第二类人:看上去腰部不粗,想塑形美体
方案一:
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!
马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多,然而贵在坚持,以下的运动都简单易行,坚持下来,马甲线不是梦想!
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
F. 练腹肌腰围变大怎么办
找动作专门训练侧外腹肌,和侧内腹肌,腰横肌的。除此控制碳水摄入,如果碳水超多,结合一些有氧。
G. 练腹肌感觉腰围增加了很多怎么办
肌肉层变厚了腰围自然就会粗,如果你腰部是有大面积脂肪的,那得做有氧,只做无氧的话脂肪不会掉视觉上让腰围更粗是正常的
H. 朋友总说我的腰太粗了,想知道怎样才能把腰练细呢
练这几个瑜伽动作,只要14天,从水桶腰逆袭成马甲线女王!
马甲线可以说是ins上最火的一个身材,巨统计,ins上的粉丝,更加喜欢秀马甲线的博主,而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说,大家纷纷表示,马甲线女生,看着就是比较健康、阳光的累心,且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体,但美胸的女生却不一定有马甲线。
骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。
练习方法:
A. 跪姿开始,两腿张开与肩同宽,脚面着地,髋位摆正,身体后仰,两手扶住脚跟;
B. 盆骨前推,胸腔上体,肩部打开,维持体式;
注意事项:
脊柱伸展,肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲。
2.至善坐伸展式
善坐式,是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。
练习方法:
A. 两腿伸直长坐姿开始,先内收左腿,脚跟靠近会阴穴,再内收右腿,右腿靠在左腿位置;
B. 腹部内收,肩部下沉,胸腔打开上提,胸部往前推;
C. 举起两手往上合十,十指交叉,反手,手背朝头顶,手心向上,闭起眼睛,维持体式。
3.全角式
全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉,让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗,能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。
练习方法:
A. 两腿伸直,长坐姿开始,先打开左腿向左边伸直打开,再次打开右腿向右边伸展打开;
B. 挺直脊椎,收紧腹部,身体前屈,两手往两侧打开,手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。
C. 慢慢恢复坐姿,呼气,重复上述动作3次。
体式难度较高,练习需要先锻炼韧带,再慢慢去练习文章的体式,切忌急功近利,瑜伽在于循循渐进,而不是速成,速成不仅没有效果,还会拉伤身体哦。
I. 这几天练腹肌结果腰更粗了曲线都没了!
概念错误了。练腹肌不能减脂,减脂只能靠有氧。你经常练腹当然会让腹肌增大,如果你不想腹肌成块状,那么你就练健腹轮。
J. 腰不好能练马甲线吗我本来腰就不好,怕每天练每天练,腰更不好了
练马甲线不会把腰练粗的。
练马甲线是要先做有氧运动减腹部脂肪,再练马甲线的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),
这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。