维密模甲线动作

Ⅰ 维密模特的身材简直太棒了，她们是怎样保持的呢

相信之前很火的维密秀，很多人都看过吧，还有一些综艺节目，大家对中国的某些走维密的明显们估计更加的了解，那当她们在T台上展现自己身材的时候，你们有没有想过她们在背后付出了多大的努力呢？我想她们之所以能够在台上那么闪耀，她们肯定在背后流下了很多汗水，这些都是我们看不到的。

然后我们把双脚放在TRX绳上，双手撑住地面，先做一个双脚腾空的俯卧撑，然后再用双手撑住身体，把双腿收向腹部，这个动作可以瘦手臂的同时也锻炼到我们的腹部肌肉，是一个综合性比较强的动作，那么对我们的体能和肌肉力量当然就会有一个更高的要求了。

Ⅱ 坚持哪些动作就能练出维密同款马甲线

马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！

腰腹部位之所以很难打造成形，是因为很多人，对于腹部的了解不够详细。所以采用了错误的练习，也就很难有所成效。腹部的肌肉，并不是简单的一整块，很多人只练到了中间那部分，两侧也是需要锻炼的。

动作四：仰卧触摸脚趾

这个动作针对的是我们的上腹部，完成上个动作后，转过身来，躺在地垫上，做出第一个动作的起始姿势，接着将双腿并拢，然后收缩腹部，带动双腿抬起来，让其和地面垂直。然后伸出双手，努力用手指去触碰脚尖。触碰一次，上身再放下来，然后再触碰一次。接着重复上面的动作。

完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。

Ⅲ 练马甲线的动作方法推荐有哪些

马甲线似乎成为了好身材的代名词，拥有马甲线的女人就意味着拥有魅力和性感，但是迷人腹部马甲线可不是说有就有的，要如何才能练出来呢?下面随我一起来看看吧。
魅力女神马甲线速成法
1、腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练 瑜伽 或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

2、足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

3、仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

4、屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

6、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

7、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。运动减肥食谱

8、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

9、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

10、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
练马甲线的 方法
运动减脂

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态;达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显;14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

注意呼吸法

对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来。

每天跑步半个钟

每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康。

强化躯干

站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒;慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前;(注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。)

坐着转体

找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手(后期可负重)，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

注意饮食

不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食!

正确的走路方式

某著名私人教练在给清华大学的学生上课的时候说，只要走得对，走路也能走出马甲线!他说很多人走路发力是靠腿，这是不对的。收复用腹部发力走路，就能走出马甲线!
四个姿势轻松练出马甲线
第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

练马甲线方法相关 文章 ：

1. 如何轻松练出马甲线

2. 怎么练腰部马甲线

3. 马甲线怎么练

Ⅳ 怎样才能练成维密天使一般的身材

想要练成维密天使一样的身材，我们可以去看一些有关于维密天使平时生活的纪录片。里面有很多介绍，他们平时饮食生活习惯以及健身的事物，其实他们的饮食有时候真的很限制，比如上次有看到我们大表姐晒出她的吃的一些食物，真的是让人难以下咽，所以说想要得到那必须就要付出。

最近有看一部综艺节目，真人秀吧，叫做使《天之路》，这个主要讲的就是在中国区要选取唯一一个在维密秀上走秀的中国模特，我们可以发现，想要当上维密的模特不是简简单单的会走t台会微笑，身材好。想拥有那样的身材还要付出很多。每天坚持健身，饮食上十分控制，还有各方面都要严格要求自己。毕竟那样的身材，不是说轻轻松松就能拥有的。

记得上次和何穗在一个节目当中说的要练成维密天使那样的身材。不光要经常锻炼，在饮食上也要十分合理，而且要健身，紧致肌肉提升臀部曲线，减少摄取糖类，多吃一些发酵类的食物。减少脂肪，要让肌肉更加的结实。

我们还可以去多看看维秘模特专用的教练对他们的健身训练的一些采访记录。Justin Gelband，维秘模特的专用教练，他曾经在九年时间里，每年都平均训练六位维密模特，如此完美的身材不是一天就练就的。就像这位教练所说。

对于我们这些人来说，想要拥有如此完美的身材，就要通过后天的不懈努力，去坚持去锻炼。提升自己，每一个女生都会成为天使。

Ⅳ 坚持哪些动作能够打造维密模特般的好身材

第1个动作就是跑步，通过跑步的这种运动，能够很好的去让身上的热量燃烧起来，很好的去代谢脂肪，这样的动作能够让你的身材变得很好，第2点就是通过拉伸的动作拉伸的动作，可以让身体变得非常柔软有柔韧性，那么你的身材就像维密模特一样。

Ⅵ 怎样锻炼自己的腹部才能看出马甲线

马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！

完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。

Ⅶ 维密天使的大长腿都是怎么练的

各位小伙伴有没有发现，维密的天使们都拥有迷死人的大长腿，想知道是怎么练出来的吗？哪有什么天生丽质，都是后天的不懈努力。下面我就为大家推荐一套维密天使都在做的下肢拉伸教程，激活臀部，拉出大长腿，可以有效锻炼下肢的教程，大家可以根据自身情况，循序渐进的训练，一定要坚持。

1.双臂抬平至胸前，下蹲后起身同时转体，膝盖不要超过脚尖。

这个动作的要领：手臂放下的动作可以锻炼手掌到手腕的部位，手臂抬起的动作可以锻炼到手肘到腋窝的部位。每天3组，每组30个，可以紧致整个手臂，跟拜拜肉说拜拜。