练马甲线是健身还是瑜伽

A. 怎样运动才能练出马甲线你知道哪些练马甲线的小技巧

生命在于运动，现在的人们对于身材很严格，都希望自己有马甲线，那么如何运动才能有马甲线呢？首先肯定是跑步这项运动，跑步能够减脂，对于减肚子更有效，只要坚持就能练出马甲线。其次就是仰卧起坐，这个运动能够很好地锻炼腹部，也能快速的练出好看的马甲线，但要注意，新手一开始的时候不要做太多，不然的话肚子会非常的疼痛。练马甲线不仅需要运动，也更需要小技巧，让我们看看有哪些练马甲线的小技巧。

第三个小技巧：蹬自行车

运动需要技巧，而锻炼马甲线，也更需要这个小技巧，在空中蹬自行车不仅能够练出马甲线，也能够起到塑形大腿的效果。首先要躺在床上或者是瑜伽垫子上，双手伸直之后让掌心朝下，大腿并拢一起弯曲，像蹬自行车一样，先伸出一条腿，然后一直循环，一定要记得用力让大腿靠近腹部，这样效果更佳，坚持下去不久你就能看到自己的马甲线。你还知道哪些小技巧呢？

B. 想提高身体素质，瑜伽和健身选哪个

如果想提高自己的身体素质的话可以选择健身，因为瑜伽它更多的是提高自己的身体柔韧度。可以选择健身这样可以使得自己的身体素质变得越来越出色。当然这两种运动本身都是属于增强自己身体健康的运动，也要根据自己平时的习惯以及时间来进行安排，看看哪一种运动更加合适自己。

当然这两种方式都可以起到一个提高身体素质的作用，所以我们也一定要根据自己平时的工作时间安排来进行制定，这样会使得自己的工作和运动分开，而且也使得自己既能够有很好的时间工作，也能有很好的时间进行锻炼。

C. 想练马甲线是练瑜伽还是去健身房

都可以，当然也可以自己在家练，就看你自己喜欢哪种了。。。望采纳

D. 瑜伽和器械，哪个更能练出马甲线

瑜伽和器械都可以锻炼出马甲线，没有那个更好的说法。这个要看每个人具体怎么安排和自己本身的基础。其实锻炼马甲线完全可以不用器械，也不需要做瑜伽。
练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。——如果本身就瘦可以不跑。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

E. 想练出马甲线，就一直没效果，到底该做什么运动

坚持有氧运动、在瑜伽垫上做俯卧练习，做平板支撑等运动。不是只练了几次就怀疑就它是无效的，要知道练马甲线并不是那么困难，困难的是做运动之前和每次都要面对食物的纠缠，难的是否有放弃锻炼的想法，难的是自己猜疑达到的效果是否明显，所以要做好心理准备，只要你克服了心中的障碍，就一定能实现你想要的效果。

俯卧趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂放在身体两侧地面上，下巴抵在地面上，腹部贴紧地面。双臂过头顶方向伸展，掌心贴紧地面，弯曲双腿膝盖，小腿贴紧地面，臀部和腹部离开地面，向上提。小腿离开地面，脚尖绷直，小腿靠向大腿方向，膝盖抵在地面上。胸部压在地面上，肩膀打开。保持此姿势几分钟的时间，然后身体回到俯卧姿势。这几种也是练马甲线的不错方式。

F. 练瑜伽能练出马甲线吗

不能。瑜伽是不能瘦身，更不能锻炼肌肉，这两项能锻炼出马甲线的项目都做不到，所以不能。

G. 女生应该练练增肌，马甲线好还是做瑜伽好。

瑜伽好一些。

H. 想要川字型腹肌是练瑜伽快还是健身快

针对性锻炼最快。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。