张婷媗45天迷人马甲线视频

⑴ 怎样锻炼才能练出迷人的马甲线呢

马甲线作为好身材的标志之一，爱美人士都对此趋之若鹜，同时怎么拥有马甲线成为了热点话题，并且，腹部的训练方法也受到了重视。

除此之外，腹肌是瘦出来的还是练出来的也经常被拿出来讨论。

动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。

掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大

动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。

⑵ 这个关于马甲线的视频谁能找到 在优酷上 发来网址 谢谢啦

要是想健身的话推荐你一个app

⑶ 产后大肚子-腹直肌分离如何训练恢复，怎么能练出马甲线求帮助求推荐训练视频

你可以去看看腹肌撕裂者，但是这个比较累而且剧烈，如果伤口没愈合，建议不要做。还有那种产后塑形的，好像叫腹带，网上应该有的买或者去店里，一定要买真正为孕妇生产的腹带。http://jingyan..com/article/3c48dd345f5251e10ae35879.html#!/step/3c48dd345f5251e10ae35879/-1/4他的作用可以在这里看还有饮食方面建议少吃多餐，吃小米粥，少吃盐，要吃的营养全面一点，其实这个时候可以少吃点肉。还有如果可以母乳的话建议母乳喂养，这也是一种方法，因为母乳中含有很多的营养。顺产后两到三个月才可以运动减肥。刨腹的话至少要六个月才可以。

⑷ 刘雨昕代言内衣视频曝光，解开裤扣秀马甲线，为什么网友直呼辣眼睛

身穿红色内衣的刘雨昕，在展示身穿红色内衣身材的时候，刘雨昕选择解开裤子纽扣，将她身体的马甲线暴露无遗，如果说当你面对这样一位女性的时候，你难道不会感觉到辣眼睛吗？从发布的刘雨昕代言内衣大片中，刘雨昕向社会大众展现了一个年轻、匀称、健康的短发女生形象。

看到过宋茜代言的一组红色纱网式内衣，搭配着宋茜妩媚的一副妆容，再加上显眼的红嘴唇和不同的姿势造型，尽管不是很丰满，但却能够让我们隔着屏幕感受到一种30多岁女人的成熟气味，毕竟宋茜是从专业模特出道，身材这块儿把捏十分到位。

⑸ 张婷媗6分钟瘦一身这本书哪个看过的来说说

有「马甲线女神」之称的张婷媗，特别以「HIIT高强度间歇训练」原理设计一套「快、慢」瘦身操，强调1次6分钟，可持续燃脂6小时。什麼是HIIT高强度间歇训练？HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式，即高强度训练与间歇训练，可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。
张婷媗在新书「6分钟瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。
【快、慢瘦身操做法】
全民「快、慢」瘦身操，是采快、慢间隔的运动方式，透过快、慢间隔提升代谢力。
1周3次，1次短短6分钟的动作，能持续燃脂达6小时以上，效果却比慢跑1小时来得好。
快30秒→快速节奏、强化心肺！启动后续燃烧脂肪的身体机能。
慢30秒→雕塑线条、启动肌肉！高强度训练迅速锻鍊身体曲线。
为减重需要训练肌肉？肌肉是瘦身极重要的关键，身体每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基础代谢，1天50大卡，1年累积下来就会有1万8千250大卡，换算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以减去2.6公斤的脂肪。
这一套瘦身操的特色包括以下2组基础快慢瘦身操：
★基础快慢瘦身操1
【快】：屈跳深蹲→【慢】：左右脚移动踏步。
【快】：地板仰坐V字踩脚踏车＋【慢】弯背俯趴。
【快】：俯趴手撑屈脚＋【慢】：伏地挺身。
【快】：原地后抬脚左右跳＋【慢】：大字甩手转身
【快】：前跳后跳侧跳屈弓步后伸抬腿＋【慢】：大字左右手交叉碰脚。

基础快慢瘦身操：前后跳深蹲

基础快慢瘦身操：伏地挺身

基础快慢瘦身操：用左右抬脚跳停

基础快慢瘦身操：平屈手扭身左右摆臀

基础快慢瘦身操：开合跳10下
★基础快慢瘦身操2
【快】：平屈手扭身左右摆臀→【慢】：双举手下甩抬腿。
【快】：屈手下压侧抬腿→【慢】：弯身手交叉碰脚。
【慢】：合掌蹲侧抬左右脚＋【慢】：动态核心肘撑。
【快】：左右抬脚跳停＋【快】：原地小跑步。
【快】：前后剪跳12深蹲＋【慢】：侧前踢双手下压碰脚。
【快】：开合跳10下＋【慢】：伏地挺身弹跳。
【婷媗の微教室小叮咛】：
基础快慢瘦身操中，有一部分的动作，并非以快30秒＋慢30秒的形式进行，而改用快、慢复合的动作代替，这麼做的目的，是让大家练习并习惯快慢瘦身操的肢体动作。请大家感受自己的身体节奏，抓到身体的协调性，跟着快乐的运动吧！

⑹ 视频美颜添加马甲线

方法介绍：

1、首先打开相机，进入软件之后，点击其中的美体塑形功能；

2、选择视频进入编辑页面，点击身体栏目的马甲线选项；

3、然后选择马甲线的样式，点击之后在图片上进行调整即可。

美啦相机功能：

重塑身材曲线

- 增高长腿

- 瘦腰瘦身;

- 丰胸美臀;

- 增加马甲线

- 添加个性纹身

美化面部

- 平滑肌肤，磨皮美白;

- 整容瘦脸;

- 添加不同风格滤镜美化照片。

- 面部装扮：增加发饰、眼镜、项链、帽子等趣味贴纸

⑺ 女生要多久才能练出马甲线

作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人，我可以给你几点建议。

如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。

主要是以上三个不需要道具，很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线，另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯，我爸曾经教育我，一个女生坐立行走不懂得收腹，她整个人都是挎着的，没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对，但是如果能养成习惯，你的腰腹肯定不会太夸张。加油！

另外图片全部来自于网络。

⑻ 练马甲线是先要减脂吗先减脂再练腹。有没有推荐的跟练视频啊

马甲线是腹肌的线条所呈现出来的，所以想要练出马甲线必须把腹肌练得相对发达。

每个人的身体情况、运动基础是不同的；所以，健身计划也是因人而异的！

除此之外，健身计划应当是循序渐进的逐渐增加运动强度，来刺激肌肉再生长达到增肌的目的。

如果经济基础允许的话还是建议去找个私人健身教练，这样也能让你少走弯路！

如有帮助请采纳

⑼ 如何练马甲线瘦腿视频

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

方法/步骤

• 1

  马甲线练习动作一：

  单脚直立支撑体前倾

• 2

  马甲线练习动作二：

  徒手深蹲

• 3

  马甲线练习动作三：

  俯撑交替提膝

• 4

  马甲线练习动作四：

  直臂俯撑变屈臂俯撑

• 5

  马甲线练习动作五：

  跪姿异侧手脚起

• 6

  马甲线练习动作六：

  侧身屈肘挺髋起

• 7

  马甲线练习动作七：

  仰卧双脚屈膝腾空半身起

• 8

  马甲线练习动作八：

  仰卧屈膝挺髋

• 9

  马甲线练习动作九：

  仰卧举腿腿分合

• 10

  以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

注意事项

• 有健身方面的问题，可以给本文留言。

⑽ 如何才能快速练出迷人的马甲线

体能训练和控制饮食，平板支撑、卷腹这些动作可以充分燃烧腹部脂肪，饮食要清淡。