不明显的马甲线图片

① 什么是马甲线和人鱼线

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态。

(1)不明显的马甲线图片扩展阅读：

一、锻炼技巧

1、马甲线

腹部用力伸展，强化肌肉群；维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

2、人鱼线

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

二、一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。

参考资料来源：网络-马甲线

参考资料来源：网络-人鱼线

② 女生马甲线是练出来的还是瘦出来的

天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季节了。那什么样的才叫好身材呢？必须有标配男神人鱼线、女神马甲线好吗！那么问题来了，大家有没有发现有人鱼线、马甲线的都是“瘦子”？也就是瘦下来就容易出人鱼线马甲线甚至8块腹肌。但也有人说，天天健身、泡健身房，才能练出人鱼线马甲线，那么人鱼线马甲线到底是练出来的还是瘦出来的？



一、人鱼线马甲线不能混为一谈

人鱼线马甲线都是我们腹部肌肉线条的一部分。但是两者代表的却是不同的肌肉，并不能混为一谈。



大家再来回顾一下这张图，其实男生们的人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌的下部分线条。



而女生的马甲线其实就是腹直肌外侧的两条线。当然，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。



想要出“线”有两个非常重要的因素，一个是有一定的肌肉体积，一个是比较低的皮下脂肪，两者缺一不可。但人鱼线、马甲线两者本质的不同，也导致他们显现的方法略有不同。所以呢我们下面就把这两条线分开来讲。

二、人鱼线必须是练出来的！

大家看一下人鱼线的位置，腹内外斜肌是不是感觉看不太出来？大家回想一下，身边有没有这样一个朋友，就是胖友们最讨厌的那种感觉特别能吃也不怎么锻炼，依旧瘦瘦的男孩子。他们虽然不大锻炼，却依旧能隐隐看见腹肌，是不是很羡慕？！但他们多数却没有人鱼线。这是为啥？



就像上面说的，人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条，而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转，说的通俗一点就是弯腰然后还要向一侧转，这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。而这个动作在我们日常生活中用得比较少，就算用到，多数也是不负重的，这样就很难起到锻炼的效果。

而大家常见的腹肌呢？主要功能通俗一点说就是弯腰，这个动作在生活中就很常见啦，每天起床第一件事——从床上坐起来，没有腹直肌的参与就没有办法完成好嘛~所以在日常生活中啊，我们用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。

③ 女生什么样的马甲线好看在家怎么练出漂亮的腹部曲线

我觉得女孩子的话还是那种轻微的隐隐约约的马甲线是最好看的，如果说马甲线练得过度的话，也有可能会练出肌肉哦，如果有肌肉的话女孩子在线条上感觉就不会那么好看了，就比较的壮，不过这也根据个人的眼光来看吧。

第二个动作就是平板支撑，做法是在床然后我们整个人面朝着床，用手肘把自己的身体直起来，然后屁股一定要放平，不可以翘屁股，脚尖垫着床就可以，这个动作主要是用到腹部的力量，所以说能够很好的锻炼到腹部，我们最低要支撑5分钟，一开始可能会坚持不了，所以说我们可以撑一会休息一下慢慢训练。

④ 马甲线究竟在什么位置是鼓起来的腹肌线条还是腹肌外侧凹进去的线男人有马甲线吗

马甲线位于人体腹部外侧，因看起来形似马甲，所以叫马甲线 。男性通常叫人鱼线。

马甲线指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。马甲线一般都是形容女性朋友的。马甲线的位置就是指在女生肚脐的两边的两条直立的肌肉线。 马甲线让人看起来多么性感。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

(4)不明显的马甲线图片扩展阅读：

锻炼技巧

1、提高核心稳定，平板是最佳的核心肌肉训练动作，提高核心稳定后，做其他运动都会平稳很多，训练强度和效果会随着核心稳定的提高而提高。

2、极大的刺激腹部深层稳定肌“腹横肌”，在发明平板支撑这动作之前，腹横腹的训练方法非常有限，且很难激活到深层肌肉。

3、激活整个躯干，在做力量训练之前，可以先来一组平板支撑，这样能立即唤醒你全身的肌肉，是一个非常好的热身动作。

⑤ 这算是有一点点马甲线吗

算是有轻微的痕迹，体脂率如果能够在降一些，会更加明显，继续加油哦！

马甲线：马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

⑥ 现在马甲线已经若隐若现，如何仍马甲线线条更加清晰

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是一种客观标准，作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。马甲线的出现，基于较低的体脂。以及一定的腹部肌肉。特别是腹直肌的部分加强。如果马甲线已经若隐若现，你想进一步的提高的话，那就得继续加强锻炼。下面是一些小方法。

只要坚持，未来可期。以上就是加强马甲线训练的一些小方法希望对大家有所帮助。

.

⑦ 人鱼线马甲线，到底有什么卵用

近几年人鱼线，马甲线这些概念特别火，但凡有些健身基础的小伙伴都对其有些追求，就好像没有人鱼线都不好意思在健身房和别人打招呼似的，更有教练把这些概念包装成训练课程，说它们与核心力量息息相关，不好好练习，核心就不可能好，那么人鱼线马甲线到底是什么，有什么用处呢？今天小象君就和大家谈谈这个话题。

一.腹肌与马甲线

下图为大家平时所说的六块腹肌，在解剖学上，也被叫做腹直肌。这六块腹肌的有无，和核心力量没有什么必然联系，只需要较为发达的腹直肌和较低的体脂，人人都可以练就。较低的体脂是显露腹直肌的关键，很多人的腹直肌都还算发达的，但是被一层脂肪所掩盖，所以才没有显露。

人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。到现在为止，基本概念已经涉及的差不多了，回到我们文章的主题：人鱼线马甲线到底有什么用，它真的和核心力量息息相关吗，能提升我们的运动表现和健康指数吗？答案是否定的，它们只是核心力量的一小部分，对核心力量的提升和运动表现的影响少之又少。无论从健康角度还是审美角度（当然有些人认为有人鱼线和马甲线比较性感）来说，都是不需要刻意追求的，比起功能性，人鱼线马甲线的炒作色彩更多。在人体核心肌群中，腹直肌的作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，弯曲躯干；腹外斜肌则是在腹直肌两侧，帮助人体旋转脊柱和弯曲。

三.核心力量

说完了大家经常提及的六块腹肌、马甲线、人鱼线，现在在来谈谈我们经常提高的又一概念——核心力量。早些时候，在瑜伽和健身中关于核心有过这样的定义：指的是保持脊柱中立区域在一定范围内避免不稳定的能力。到了后面又有人认为核心应该是动态而非静态的，这种观点认为核心指的是脊柱、骨盆在最佳的组合下，为力量组合产生准确安全的动力性活动。从这两个不同的定义可以看出，核心力量是个较为笼统的概念，核心力量包括的范围有：呼吸，维持身体稳定，传递力量。健身，瑜伽，普拉提都在各自领域中有很多锻炼核心力量的方式，健身中的硬拉，瑜伽中的船式，普拉提中的各种训练方式等等，本质上是殊途同归的。

上述的是不同领域中的一些训练方法，但当我们谈到核心肌群或者核心力量时与我们关系最为密切，也是最基础最常用的功能是:呼吸。这才是核心力量的本质。

所以，无论是六块腹肌，还是人鱼线马甲线与核心力量都没有很大联系，而是与体脂关系更为紧密。而核心力量的价值在于呼吸，维持身体稳定，传递力量。

想要了解更多高效，有趣，健康的运动方式，请搜索微信订阅号：大象运动，或者直接搜索elephant_sports