平板撑可以练出马甲线吗

『壹』 请问，哪些运动可以练马甲线为什么呢需要多久有效果

哪些运动可以练出马甲线呢？为什么？需要坚持多久才会有效果？现在越来越多的人追求身材完美，最近，马甲线也成为了越来越多女生的追求。平坦的小腹已经满足不了大家的审美了，马甲线和平坦的小腹相比，增加几根线条会更加的好看，更加的迷人。但是练出马甲线是并不是一件很容易的事，对于有的女生来说想练出好看的马甲线，是需要下一定的功夫的。

以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解。

『贰』 卷腹与平板，哪个更能练出马甲线

女明星的趋势一直在变化，只有一个项目总是被追求。春夏秋冬是最时尚的搭配，那就是背心系列！事实上，单练习腹部和扁平不能很好地练习背心线。要想拥有一款迷人的背心系列，我们应该从三个方面入手：“减少体脂”、“增加腹肌”和“合理营养”。

马甲线能否训练取决于腹部表面的脂肪含量和深层的肌肉量。低身体脂肪含量是展示腹部肌肉和背心线条的先决条件。身体脂肪含量高的人几乎没有背心纹和明显的腹部肌肉。如果一个人的身体脂肪百分比超过20%，即使他的腹部肌肉更强壮，锻炼更多，他也看不到背心线。因此，不可能通过练习腹部和平板来练习马甲线。

人体脂肪的消耗是全身性的，短时间的局部锻炼不仅可以减少特定部位的脂肪。长期练习腹部翻滚确实有可能锻炼出强健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心线和明显的腹部肌肉，身体脂肪的百分比必须降低到一定程度，否则，无论你如何练习腹部肌肉，它只会提高腹部的耐力和力量，增强腹部肌肉。值得注意的是，长期练习腹部翻滚不仅会导致腹部肌肉疲劳，还可能导致受伤。

『叁』 单纯的练平板支撑和无氧运动会不会练出马甲线

马甲线实际上是腹部的肌肉线条。主要是腹肌腹直肌。
平板支撑动作主要训练以下几个肌肉群
1上臂的力量支撑
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、竖脊肌、多裂肌，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌
3大腿的力量支撑
应该是一个比较全面的肌肉训练，最主要的是训练腹内外斜肌及腹直肌，可以练马甲线，但从效果来看，卷腹会比平板支撑更好更快速。
无氧运动对于身体局部塑形不会有直接效果。更多的是全身的能量调动。

『肆』 平板支撑多久才能练出马甲线 160 45kg

平板撑练不出马甲线，马甲线必须用卷腹和有氧运动练。

『伍』 做平板支撑到底能不能练出马甲线，我做了一个月，没有一点效果，是个人体质原因吗

做平板支撑到底能不能练出马甲线，
我做了一个月，
没有一点效果，
是个人体质原因吗？
不是个人体质，
我也练过真的没用。

『陆』 练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗

平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。

下面说说说如何做平板支撑：

铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。

注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。

练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：

简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。

想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。

『柒』 坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握

平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成，受到很多人青睐。

“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒，你身体素质会大大提高，代谢也会增强哦!

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

『捌』 平板支撑能把松驰的皮肤练成马甲线吗

平板支撑练的其实只有耐力，对身体也不好。马甲线不是平板支撑练成的。多看看关于平板支撑的视频你会懂的

『玖』 练马甲线的最快方式

练马甲线首先得看你的肌肉质量，如果你的肌肉是属于松弛型的话，那估计你练出马甲线的时间会比较久，如果你的肌肉属于结实型的，那可能需要的时间会比较短。其实也要看你怎么练，高强度的持续练习效果肯定即日可见，但如果你三天打鱼两天晒网地练，那估计一两年你也练不出来。

在你决定要练马甲线之前，你先花点时间去做一个适合你自己的健身计划，还有在练马甲线的期间，适量地节食，少吃点卡路里高的食物。最重要的还是坚持坚持坚持，不坚持什么都是扯淡，因为练习的期间肯定会有一段时间是特别辛苦特别累的，很多人在这期间都会选择放弃，但只要你是很想练好的话，你一定要度过这个艰难期。

我自己也有一段练习马甲线的经历，高强度的训练下来加上节食，一个月左右我就看到了明显的线条。我大约就是每天早上晨跑半个小时，跑步则与练马甲线无关，只是为了调节运动时的呼吸，但是我个人觉得对激烈运动时的气息有了很好的调节作用。

继而就是每天坚持做两百个仰卧起坐，20分钟呼啦圈，还有平板支撑。因为仰卧起坐在小学生时体育课考试的必考项目，所以这一项训练对我来说显得比较轻松。呼啦圈的话也不算难，通常第一天下来腰会比较疼，但是多转几天之后还是很轻松的，呼啦圈的重量可以根据自己对练习强度的接受程度而调节。

平板支撑的话我觉得是最辛苦的，因为自己的力量还是有所欠缺，每次做都坚持不了多久，但是跌倒了还是会坚持，做平板支撑的目的是为了锻炼全身线条的一个既视感，要知道无论男女都是爱美的。好好坚持，马甲线离你不远了。

『拾』 平板支撑每次练习几组 平板支撑可以练出马甲线么

平板撑练不出马甲线，马甲线必须先减脂，后锻炼腹肌，可以做有氧运动+卷腹锻炼。