如何保持马甲线

① 马甲线真的很迷人，要如何锻炼才能拥有马甲线

提起牛莉，可能有很多人并不知道是谁，而且这个名字也不是很耳熟。但是如果作为一名80、90后的朋友，提到张庭版的《绝色双娇》，可能就会有很多人马上知道牛莉是除了张庭之外的“另一娇”。但是近些年牛莉并没有什么影视作品，所以可能不是很受关注，但是如果说起春晚上多次搭档郭冬临，并且作为“郭冬临老婆”出现的女人，大家马上就会浮现一个熟悉的面孔，是的，牛莉就是多次春晚搭档郭冬临共同出演小品的那一位。

3：坐姿转体

身体所有部位仅有臀部贴合地面，双腿屈膝并拢抬起，上肢身体向后倾斜，但是要保证腰背笔直。手臂向前微微屈肘，手掌相对置于眼前。向左侧进行转体，转体时整个上肢都跟随同样的动作，然后继续向另一侧进行转体，左右两侧交替进行。

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你的努力，超乎你的想象

② 如何练马甲线最有效的动作

1、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。

2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。

3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。

马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

③ 练马甲线最好的方法

第一个方法：侧平板支撑
相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？我们需要进行侧卧，用我们的一只手臂支撑住我们的身体，我们的身体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接触地面，否则会毫无效果。
平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。
一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。
第二个方法：空中脚踏车
我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行，要有意识收紧腹部，帮助自己快速拥有马甲线。
我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少4组，一组15个以上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。
第三个动作：小燕飞
我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。
然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点，感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。
小燕飞是拉伸运动，可以为肌肉有效地定型，有效帮助肌肉的线条显露，属于一种正式锻炼后的放松运动。我们可以用小燕飞进行放松，让我们的身体得到一些休息。
除了运动以外，练习马甲线也需要我们进行大量蛋白质的食用，我们可以适当摄入一些蛋白质丰富的食物。比如牛奶、鸡蛋、干海参等等。

④ 怎样锻炼才能练出迷人的马甲线呢

马甲线作为好身材的标志之一，爱美人士都对此趋之若鹜，同时怎么拥有马甲线成为了热点话题，并且，腹部的训练方法也受到了重视。

除此之外，腹肌是瘦出来的还是练出来的也经常被拿出来讨论。

动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。

掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大

动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。

⑤ 怎么才能有马甲线

⑥ 马甲线简直是太迷人了，怎样锻炼才能有马甲线啊

侧重训练腰部的那些体式，想要拥有马甲线，你就必须掌握它！

冬季来了，似乎又到了一个囤膘季节，腰部的游泳圈又多了一层！对于美美的冬裙只能望而却步！但是低头看看自己腰部的肥肉，你还能忍受得了吗？不能因为冬天而堕落，冬天我们的小仙女也要释意美，所以今天这组体式主要是训练大家的腰部，让你的侧腹肌得到足够的训练，不仅能够促进肠胃的消化，还能让你的脂肪熊熊燃烧，不再害怕这个冬天的寒冷，各位小仙女相信你们已经忍受不了小肚子了，不能接受这么不完美的自己，那就赶快和我一起动起来吧，创造出属于冬季的独特魅力！

1.半鸽变式

弓式一个不挑任何地点的体式，即使你冬天懒洋洋不想动，但是在床上练习这个体式也是一个不错的选择，长期练习这个体式除了能够帮助练习者锻炼腰部力量，训练侧腹肌部位，还能伸展练习者的腿部，舒缓肌肉，同时还能避免颈椎病的困扰，坚持练习下去，越练越健康！

俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，保持均匀呼吸，双手支撑地面放置在身体前方；

借助手臂力量整个身体缓慢向上抬，双腿缓慢朝背部一侧伸展，感受韧带的力量均匀呼吸；

双手去紧握住两脚掌，按着自己的舒适状态，展现最优美的姿态！

虽然冬天可能没有那么容易出汗，但是各位仙女们有没有感受到自己的身体力量正在逐步增强呢？有没有感觉自己的脂肪正在熊熊燃烧呢？不管怎样，坚持下去吧！

⑦ 好羡慕有马甲线的女性，我怎样练才会有马甲线

每晚10分钟，秋冬也能拥有马甲线条！

秋冬千万别宅在家里屯膘，出去走走，随便看看偶读比在家里躺尸来的强，很多人的周末都是睡觉中度过的，白白浪费了秋日好时光。

现在就带上你的瑜伽垫，去郊外，去公园，来一次秋日瑜伽，舒缓秋意带来的疲惫和凉意吧。瑜伽能够帮塑形，让你的身体形态更加优美，即使是秋天，也不怕再次回到胖子行列。

下面3个体式帮助你秋冬塑形，保持马甲线不消失，一起练习起来吧~~

1.轮式

瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式，不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。

练习完之后是不是感觉身体比以前热乎了学多呢？想要身体不再那么虚弱，一定要每天都来几组哦！

⑧ 如何拥有马甲线

如何才能拥有马甲线

原创经验

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马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 你是不是也有拥有一个马甲线呢?下面小编就告诉你该如何练出马甲线吧!

方法/步骤

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腹式呼吸，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。



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撑地伸腿，准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。



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足尖沾地，身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。



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仰卧交替，仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组



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坐椅抬腿，准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。



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平板支撑，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

⑨ 怎么样练马甲线

想要练成马甲线的方法有很多，关键是要坚持，持之以恒。
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。

2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。

3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。

4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。