马甲线平板支撑

『壹』 坚持哪些不同的平板支撑能够甩掉肚腩，练出马甲线

朝九晚五的上班族，整天面对着电脑，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也时不时酸痛，这时你需要练习下平板支撑了。上班族的福利，它不仅可以帮你甩掉肚腩，还能让你拥有马甲线！

平板支撑大家肯定都不再陌生，作为一个核心稳定训练的基本动作，它的作用可不止在于练腹肌，更主要的是锻炼我们身体的核心肌群。

需要特别注意的是，无论是标准平板支撑，还是其他三式变式动作，都要特别注意呼吸。

良好的呼吸可以让你坚持更久，让你能有节奏的锻炼好，心神也更加集中，使得你的动作更加标准。另外在平板支撑训练时，该动作会有全身百分之70的肌肉参与，不注重呼吸有可能引发一些不良后果，如血压增高、缺氧等。

最后祝你早日拜托办公亚健康状态，甩掉肚腩练出马甲线，有下图般的腹肌。

『贰』 马甲线是平坦腹部的最高境界,平板支撑能练出马甲线吗

马甲线是平坦腹部的最高境界，平板支撑能练出马甲线吗？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

记牢，不要在绵软的床垫子上做。你甚至于可以挑选硬地板砖。尽管肘关节平板撑骨关节病很有可能有轻度痛疼，但不要担心。这也是大家最艰难的地区。

『叁』 坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握

平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成，受到很多人青睐。

“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒，你身体素质会大大提高，代谢也会增强哦!

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

『肆』 平板支撑可以练出马甲线吗

平板支撑当然可以练出马甲线，平板支撑这个动作相比，其他的动作强度是非常高的，而且很简单，坚持做这个动作可以锻炼我们的腰腹部，时间长就会有马甲线。

『伍』 怎么样练马甲线

想要练成马甲线的方法有很多，关键是要坚持，持之以恒。
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。

2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。

3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。

4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。

『陆』 如何练马甲线最有效的动作

1、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。

2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。

3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。

马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

『柒』 现在盛行的马甲线，可以通过哪些运动进行锻炼

仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每组二十个，做两组。
俄罗斯转体。坐在瑜伽垫上，身体向后倾斜45度，双脚微微抬起。双手十指交叉，利用腰腹的力量左右扭动身体。每组做二十个，做两组。
仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每组二十个，做两组。

『捌』 请问，哪些运动可以练马甲线为什么呢需要多久有效果

哪些运动可以练出马甲线呢？为什么？需要坚持多久才会有效果？现在越来越多的人追求身材完美，最近，马甲线也成为了越来越多女生的追求。平坦的小腹已经满足不了大家的审美了，马甲线和平坦的小腹相比，增加几根线条会更加的好看，更加的迷人。但是练出马甲线是并不是一件很容易的事，对于有的女生来说想练出好看的马甲线，是需要下一定的功夫的。

以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解。

『玖』 练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗

平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。

下面说说说如何做平板支撑：

铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。

注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。

练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：

简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。

想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。

『拾』 做平板支撑到底能不能练出马甲线，我做了一个月，没有一点效果，是个人体质原因吗

做平板支撑到底能不能练出马甲线，
我做了一个月，
没有一点效果，
是个人体质原因吗？
不是个人体质，
我也练过真的没用。