既能瘦腿又能练马甲线

『壹』 怎么练马甲线怎么瘦腿瘦脸瘦肚子

步骤 ：
第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。
第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
第三种，扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
第四种，仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
第五种，侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。
第六种，俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。
注意事项：
锻炼意在坚持，不是练出了马甲就会一直存在，可能一个礼拜就消失了，一定要坚持，反复练习。
记得采纳一下哦！

『贰』 要怎么瘦腿和练马甲线

做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停

『叁』 怎么做家务，能瘦腿美臀，还练出马甲线

说到做家务我们并不陌生，我想就可以定义为家庭妇女或者是比较疼惜妻子的丈夫所做的工作，而且在现在这个社会，很多在家里的家庭妇女们，总是在家里面操劳着一切，没有时间出去，更不能说有时间去健身，所以说导致他们大部分的身材都是比较肥胖臃肿的。

那么我们也有相应的方法，让你在做家务的过程中得到瘦身锻炼，还可能会让你在边做家务的同时，边练出性感的马甲线，或者是一双比较秀丽的双腿。那么具体是什么呢？让我们来了解一下吧。

这两个动作就是主要在你能够清洁家里面的地板的基础上，还能得到腿部和腹部的锻炼，这两个方法应该很赞了吧。

『肆』 怎样瘦腿并且练出马甲线

想要瘦腿，然后又要练出马甲线的话，这个最主要的就是要通过健身

『伍』 女生怎么样能瘦腿练马甲线

想简单的话，就一直跑步。
复杂的话，可以搭配腹肌撕裂者等训练腹肌的动作
hit也不错
跑步并不会让你的腿变粗，这是一个很多人都会误会的常识。除非你的训练强度跟的上职业运动员，否则不必担心跑步会让腿变粗

『陆』 怎样快速瘦腿和瘦肚子练成马甲线，不要发一大堆字，看得懂就行

躺在床上把腿抬着50-60秒一组一天5-6组，看自己的体力

『柒』 1.怎样能减小腿肚2.怎么练出马甲线，分别回答，谢谢

（1）第一个问题：每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。
最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
（2）第二个问题：
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二：
徒手深蹲

马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝

马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

『捌』 减掉肚腩肉，塑形练出马甲线的方法有哪些

年纪轻轻就长出肚腩肉，除了平时不注意运动，过于贪吃以外。还有久坐，长期保存一种姿势，有密切的关系。

首先从吃方面入手，多吃水果蔬菜。菜多吃，肉少吃。在我们吃饭的时候先吃青菜，有助于增强饱腹感，加强肠胃蠕动，减小肚子，同时减少一些饭量。一日三餐的安排，早上一定要吃饱，晚餐要吃少，6~7分饱到就可以了，吃得过饱，又没有运动，很快转化为热量变成脂肪，沉积在肚腩这一块儿，成为脂肪。使身材变粗，变成水桶腰。也失去了苗条的身材，不好的饮食习惯是应该克服的。

这个可以使腹部训练，效果最大化，从基本的动作开始，循序渐进，坚持下去，最后就可以使自己的身材保持满意的水平。这种运动是很多的，包括仰卧起坐，开合跳，高抬腿运动，空中自行车运动，剪刀脚运动，左右摸脚运动，仰卧举脚运动，90度卷腹运动，双腿两头起运动，单腿两头起运动。通过练习这些运动，同时控制饮食，加强腹部运动训练，消除肚腩肉，练出一个苗条身材。

『玖』 如何练马甲线瘦腿视频

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

方法/步骤

• 1

  马甲线练习动作一：

  单脚直立支撑体前倾

• 2

  马甲线练习动作二：

  徒手深蹲

• 3

  马甲线练习动作三：

  俯撑交替提膝

• 4

  马甲线练习动作四：

  直臂俯撑变屈臂俯撑

• 5

  马甲线练习动作五：

  跪姿异侧手脚起

• 6

  马甲线练习动作六：

  侧身屈肘挺髋起

• 7

  马甲线练习动作七：

  仰卧双脚屈膝腾空半身起

• 8

  马甲线练习动作八：

  仰卧屈膝挺髋

• 9

  马甲线练习动作九：

  仰卧举腿腿分合

• 10

  以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

注意事项

• 有健身方面的问题，可以给本文留言。

『拾』 如何快速瘦腿和手还有炼马甲线

举哑铃 做俯卧撑 可以锻炼手部 可以减少手部赘肉
跑步 骑自行车都可以使腿部赘肉减少 变成肌肉
马甲线 做仰卧起坐 仰卧举腿
每天要保持足够的运动量 那么很快就会有效果