瘦人的马甲线

『壹』 人有多大的毅力才能练出马甲线

男人练出马甲线比女人容易一些，要看到马甲线男性的体脂率要降低到12%以下。马甲线比人鱼线容易练一些。
锻炼腹肌的动作很多，而下面7个动作从中精挑细选出来的精华动作。只要你按部就班的隔天锻炼下这个7个动作，每个动作做4组，每组做12-16次即可，人鱼线、马甲线愿望不再遥不可及。
1、空中蹬车-----研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：
1）仰卧于地面，两手放于头后；
2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。

2、稳坐老板椅-----稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法，正确的做法是：
1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
2）背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。

3、球上屈缩身体-----健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：
1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；
2）两臂交叉于胸前或放于头后；
3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；
4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
5）之后恢复初始位置，重复进行12-16次。

4、直腿蜷缩-----直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式，正确的练习方法为：
1）仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。

5、直臂蜷缩-----这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：
1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）放松还原，重复练习12-16次。

6、下身蜷缩
1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；
2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
4）还原初始位置，重复练习12-16次。

7、垂直蜷缩
练习方法是：
1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。
3）还原初始位置，重复进行12-16次练习。

『贰』 瘦的人更好练马甲线吗，如果只是天天玩做马甲线的组合

瘦了练习马甲线肯定会容易，因为肚子的脂肪少，更容易练出来。关键还是合理的锻炼。

『叁』 瘦人是不是很容易练马甲线我好像有一点，如果不去健身馆平时怎么加强锻炼呢

也不是很容易，而是相对容易得多，大部分人都有腹肌，只是腹部脂肪太多给遮住了，所以看不出马甲线，瘦人把减脂这一步给省了。只锻炼腹肌没必要去健身房，买个瑜珈垫，优酷网上有个8分钟腹肌锻炼，一个星期练四次就够了，个人感觉很明显。
另外，马甲线一般指女人吧，男的一般都说练人鱼线啊。

『肆』 身材瘦的人，练马甲线的效果会更好吗

效果确实会更好，而且看上去就特别的有气质，有一种特别漂亮的感觉。

『伍』 到底是瘦的人容易练出马甲线，还是胖的人容易练出马甲线呢

经常锻炼的人身体都非常好，还有令人羡慕的的马甲线，很多人健身也是为了马甲线，但是胖的人和瘦的人，哪一种更适合练马甲线呢?

想要练成好的马甲线，不在于你是一个胖的人，还是瘦的人。无论是胖是瘦，都需要通过不断的努力锻炼，掌握正确的方法，有合理科学的计划。

『陆』 瘦子也能练出马甲线吗

当然咯 比如说我

『柒』 瘦的人更好练马甲线吗，如果只是天天玩做马甲线的组合运动，但没有配

瘦的人更容易练马甲线，只要腹部脂肪少，马甲线就容易显示。没有有氧运动不容易减脂肪。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。

『捌』 普通人真的能练出马甲线吗

首先我们要明白什么是马甲线，所谓的马甲线就是指腹直肌外侧的两条线。而腹直肌明显的女生，一般中间的那条线也比较明显，三条线经常呈现川字型排列，所以也被大家叫做“川字线”。一个人如果想要拥有马甲必须有有两个重要元素，一是足够的肌肉体积，另一个就是较低的皮下脂肪。对于很瘦的人来说，即便不怎么运动也能够看到一点腹部肌肉。这种情况下，只要进行一定程度的力量训练增加肌肉的体积就能够有看到明显的马甲线。



从马甲线的形成原理上来说，足够瘦的人自带马甲线这种说法是成立的。但是在生活中却很少有女性能够受到这种程度，而且这也十分不利于身体健康。所以对于想要有马甲线的女生来说，减肥是一方面，加强腹部运动增加腹部肌肉体积也是必不可少的。

『玖』 瘦的人有马甲线吗

马甲线并不是瘦的人都有，马甲线是需要锻炼的人才有。