胖子一星期速练马甲线

⑴ 一个胖人有没有可能两星期之内练出马甲线

不考虑是否减脂效率太快而影响身体健康等因素，只是为了呈现马甲线，在一定基数范围内，是可以实现的，但是没啥意义，别作……

⑵ 怎样在一星期内练成马甲线动态图

基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。一个星期太难了，一般身材练成马甲线需要1-2个月。

(2)胖子一星期速练马甲线扩展阅读：

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

家庭练习：

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。[2]

马甲线锻炼方法1: 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法3：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线锻炼方法4：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

⑶ 如何用一个星期的时间练出马甲线

最经典的腹肌训练动作就是仰卧起坐了，其主要作用在上腹，运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行4组，每组15到20次，每组间允许有30秒的休息时间。

⑷ 微胖的是要多长时间才会练出马甲线

如果脂肪较少，快的话三个月。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：

原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
卷腹10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
两头起10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
两头起10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

⑸ 微胖的妹子怎么练马甲线

袁姗姗曾一度遭黑，却意外因为马甲线而走红，由此，朋友圈、健身房掀起了一阵又一阵的马甲线风波，锻炼之前告诉自己一定要练成马甲线，练不成绝不怎么怎么样，然而理想是丰满的，现实是骨感的，能坚持练下去的一定付出了常人无法想象的艰辛和努力，向他们表示深深的敬意。

作为还在为马甲线一直努力的我，可以跟广大同胞们共享一些小技巧，希望能带给大家一些小小的帮助。首先不要吃太油腻和过甜的食品，因为马甲线和脂肪的关系是密不可分的，如果脂肪太多，练起来也就比较费劲，首先得控制自己的饮食，保证在脂肪低的基础上像马甲线靠近。不过脂肪高也不用太过担心，只要坚持不懈的锻炼，进行有氧运动，类似慢跑之类的都是可以减掉的，但是必须要将“坚持”二字展现的淋漓尽致。

如果没有报健身房的话，可以建议大家下载一个类似Keep这样的App，上面会有详细的锻炼计划，完全可以量身定做选择适合自己方案，前期最基础的动作千万不要偷懒，一定要根据动作要领去做，不要因为疼或者累就选择放弃和偷懒，既然已经开始锻炼了，就让自己做到最好，对自己的行为负责。

对于我来说，平板支撑是马甲线的必经之路，而且长期坚持下去会有意想不到的惊喜发生，刚开始的时候，也许坚持不了太长时间，但是不要着急慢慢来，每次增加几秒钟，到最后你完成可以将这个动作轻轻松松的做下来；卷腹也有很好的效果，但是它不同于仰卧起坐，在做的过程中腰始终是贴近地面的。

⑹ 怎样快速练马甲线。我哥嫌我胖

楼主您好
马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二：徒手深蹲

马甲线练习动作三：俯撑交替提膝

马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
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⑺ 女胖子怎样练马甲线

有的吗？女生？

⑻ 一星期练出马甲线的方法有哪些

没有，马甲线不能速成，不是你想多久练出来，就多久练出来的。这需要日积月累的锻炼的