⑴ 卷腹机如果天天练，对于减肚子练腹肌马甲线有用吗
不谈训练量（训练计划）就说效果，那是耍流氓。
卷腹动作训练量够了，体脂率降不下来，什么线也不会有的。
建议先上跑步机。男性体脂率到16，再说线的问题。
⑵ 马甲线是否需要天天练。一天中什么时候练最有效
每个人的兴奋点不一样
国外一些健美大师们
他们都是一天三练
一般是上午10点左右兴奋点最高
但是大多数人的兴奋点是在下午
也就是在下午1点-3点左右
这是我从健与美里看的
为什么要兴奋点最高的时候训练呢
其实并不是说这个时间段训练
效果就会提高
因为人在兴奋点最高的时候
精神容易集中
抓住这一点
集中全部的精神训练
才能达到良好的效果
另外
我在其他的一些国外健美论坛里
也看到过另外的说法
好像是迈克门泽尔说的
他说人体的肌肉对时间也有记忆
如果进入平台期
尝试用其他时间段训练
对冲破瓶颈会有帮助
通过分析
我觉得他说的也有道理
总之
都可以试一试
只有不断的尝试
敢于创新
才能有新的突破
朋友
祝你健康
⑶ 每天用健腹器，能练出马甲线么
拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想！平坦紧实的腹部，优美的肌肉线条简直性感的不像话！那么，我们如何才能快速地减掉腹部上松松垮垮的赘肉，瘦出平坦腹部，练出性感马甲线呢？只需勤加练习以下几个动作就可以啦！
性感马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，双脚稍稍分开且脚后跟着地，保持身体挺直，腹部发力，将双腿交替绷直向上抬高，同时双手交替向前触碰向上抬高的脚尖。此动作反复进行30次，并循环2-3组。
性感马甲线动作2：
坐在瑜伽垫上，双手向后撑在瑜伽垫上支撑身体，双腿并拢伸直且绷直脚尖，将上半身向后压低，使双脚悬空于地面，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上运动，同时双腿屈膝向胸前抬高，然后使双腿向前伸直，上身向后压低，再使双腿向上伸直抬高，上半身向前抬高做卷腹运动。如此反复进行30次，并循环2-3组。
性感马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直且绷直脚尖，双脚分开与肩同宽，保持身体挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时肩部向上抬高，双臂向前双手触摸小腿。此动作反复进行30次，并循环2-3组。
性感马甲线动作4：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，且两手握拳，双腿并拢伸直，脚尖撑地，使身体呈一条直线，呈平板支撑状态，收紧腹部，尽量保持此动作1分钟左右，循环2-3组。
性感马甲线动作5：
趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且绷直脚尖，双手掌心向下撑在瑜伽垫上，并将手臂伸直，上半身慢慢向后仰，保持呼吸。此动作保持1分钟，并循环3组。
在这个以线条为美的时代，拥有一副紧实的腹部，优美的马甲线才是王道！想要快速甩掉腰腹上的赘肉，就一定要坚持练习哦。加油吧！
⑷ 用马甲线练腹肌一天练几次
女生练马甲线就够了，不需要练的特别发达。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
⑸ 肚子有肉也可以练马甲线吗 是吃过饭后练吗 一天练几回 练过后10多分钟可以用腹带吗
没有赘肉是马甲线的关键。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
⑹ 腹肌马甲线该不该天天练
练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。
锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
⑺ 练马甲线卷腹效果好点还是仰卧起坐
两种都结合是最好的。
练马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话。
锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
⑻ 女生要怎么样才能练出马甲线腹肌，每天坚持做100个仰卧起坐有用吗
来，先握个手，本人表示从上个星期开始在仰卧起坐，结婚标准姿势真的是一个都起不来啊！痛苦！有木有？还是要用手撑着才起来得了，放心，从现在开始，每天坚持锻炼，马甲人鱼神马的夏天就出来了时间刚刚好的。。一起坚持哟