A. 我有一点点马甲线 图1 但还是感觉腰不细 而且也肉肉的 侧面看肚子也不怎么平 还是有凸出来的
图一的马甲线比图二要明显吧？我知道这两张都是网上找来的图。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
B. 为什么刚锻炼完马甲线明显,第二天起床就不明显了
刚锻炼完之后肌肉处于充血状态，肌肉的围度会略有增加，所以肌肉线条会比较清晰明显，第二天肌肉充血状态逐渐消失，所以肌肉恢复到正常状态，故线条不是很明显。 这种情况随着锻炼时间的增加肌肉线条会愈加明显！
C. 大家我侧面看起来有腹肌马甲线，但是正面不明显，请问是快有了吗求答！😋
对！
D. 练马甲线有一段时间了 但是只有吸气肚子中间才有一条浅浅的线（图上没有吸气）
肚子要软软的摸起来才舒服
E. 是不是感觉还是旁边还是有赘肉 为什么马甲线出来了 却还是有赘肉 这是马甲线初形吗
马甲线不够明显主要因为腹部的脂肪层盖住了，多跑跑步消耗体脂自然就能看见马甲线了，祝好运！
F. 马甲线练着越来越不明显了) 求解，该怎么办，是我最近吃太多还怎么回事
可能是…
G. 右侧马甲线没左侧明显，觉得好丑。。。怎么办啊
练习时，右侧比左侧多练点。平衡过来。
H. 马甲线为啥在太阳下不明显
马甲线在太阳下也明显呀，你从侧面看是可以看得更清楚，如果你从正面看的话，可能不一定看到
望采纳，谢谢
I. 我练马甲线大概一个多月了，有一点点效果。但是从侧面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺严重，是真的挺
小肚子，需要每天尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜，纤维素，不易于吸收，但是易于清理脂肪，每天40克左右的纤维素即可，富含纤维素的蔬菜，有木耳，薯类，但也不能光吃这些，其他蔬菜纤维含量虽然低，但是不同的纤维混合着吃更有助于减小肚子。要腹肌更明显，蛋白质补充也要充足，但是我不知道你的年龄，22岁以下的青少年，每天按每公斤2到3克补充蛋白质，因为人体肌肉，器官，心脏等组织的重要成份就是蛋白质，长期坚持力量训练，可以促进增高，胸部发育，补充充足的蛋白质，也有助于这些生长。另外饮食方面，主食也不可忽视，不可不吃主食，可以偶尔用薯类杂粮代替或者杂粮50克混入米饭中一起吃。人体三大宏量元素，碳水化合物（糖，身体能量的重要来源）蛋白质（肌肉，器官，血管再生和增长）脂肪（运动中和天气寒冷时运动的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖经过肝可以分解为肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，运动能力越持久效果越好，所以如果当天有高强度运动时，糖的补充要居多。如果进行有氧长跑，对糖的需要也要增多。
J. 马甲线侧面为什么突出正面不明显
幻椅式
加强腿部肌肉锻炼，如果你也有一个拥有大长腿的梦想，那绝对别错过这个体式，它可以让你如愿以偿。两条腿并在一起轻微弯曲，臀部缓慢向下坐，一条小腿抬起靠近臀部，身体转向侧面两个手臂高抬放于胸前，然后两手并紧。
关于马甲线，大家只知其一不知其二，侧面线条可以让整个腰部尽显苗条，整个人看上去都瘦了一大圈，而且非常优美，这就是侧面线条的功劳了。
半月式
这个体式有一个非常巧妙的记忆方法，大家看他的动作像不像是英文字母大写的A,通过技巧先记住瑜伽体式，这样更牢固。手臂与腿部张开，形成一定角度支撑地面，空中的手臂与脚需要抓紧注意手臂地面垂直，这样才能锻炼到腿部韧带。
用瑜伽练出的马甲线要比普通运动线条更为明显，因为瑜伽运动主要是通过舒缓拉伸，而其他运动则较为激烈，会对肌肉造成很强的违和感。
八曲式
容轻易完成这个体式的说明力量一定了得，千万不要惹这样的人，你很容易会受伤的，千万不要怀疑小伴的说法。还说地方去支撑在大腿与腰部，两条腿向一侧弯曲，相互绕紧挤压大腿韧带，有效拉长腿部拥有大长腿。
想要练习侧面线条一定要选择好瑜伽体式，很多动作都是锻炼正面的锻炼，侧面线条想要练出也是非常不容易的，光是动作就很难寻找。
圣玛丽琪一式
今天的拉伸腿部动作出现了，与弓部相比这个动作能更有安全性，而且他的锻炼力度也更加强大，朋友们别错过。坐在地面上两条腿向两侧拉伸，其中一个小腿回缩搭在臀部下方，手臂分别交叉抚摸膝盖，脚掌，注意要交叉。
小伴推荐给大家的瑜伽体式，希望你们能够认真完成，不要浪费了小伴儿的一番心意，不出所料，一个月之后大家就会有明显效果。
瑜伽动作不仅能够锻炼出马甲线，对于身体其他部位也是很有帮助的，比如腰部，腿部，还有很多其他地方，感兴趣的朋友们赶快试一试。有些东西只有自己尝试了才知道是多么美好，不要总听信他人觉得瑜伽又苦又累，也许在你身上就会有不一样的事情发生呢！