减肥马甲线

A. 练马甲线bmi值为多少不用减脂

BMI只能代表身高体重比，但是并不能代表身体的体脂含量，影响马甲线的是体脂含量，脂肪含量高了，马甲线就看不到了。一般男性保证在12%左右的体脂含量，女性保证在20%左右的体脂含量就不需要在进行减脂了，这种体脂含量下，可以看到马甲线。
练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

B. 我也想要减肥，想要马甲线，要怎么练

你好！常说运动减肥太累节食减肥受罪吃药减肥拉的受不了还不能保证减肥成功后不反弹，我认为最健康有效的减肥方法就是养成早吃好午吃饱晚吃少的良好生活习惯，多吃杂粮蔬菜少吃肉食及高热能的食物，多喝水有利于排除体内毒素，始终保持身体需求的平衡自然就不会胖了。尤其是晚餐尽可能少吃或吃水果类的沙拉等好消化的食物保持五、六分饱超过18时不进食，这样晚上吸收热能就相对的少了，就不会产生脂肪就不长肉了慢慢就瘦下来了，晚上再做40-60分钟全身性的运动（如慢跑、塑体、游泳、健美操等）可以有效的燃烧你体内已有的脂肪，有时候晚上多吃或吃零食了也不要担心，那就加大运动量把多吸收的热能消耗掉，常说的管住嘴迈开腿是同样道理，当然是需要毅力贵在坚持，这样每个月瘦几斤甚至十几斤是正常，以后身体机能平衡了你身材也秀出来马甲线自然也有了生活习惯也相对养成了，自然不会反弹了希望能帮到你请采纳！

C. 练马甲线可以减肥吗

“一个连腰围都控制不住的人，也很难掌控自己的人生。 生活不仅是当下的苟且，还有健身还有远方......”
本人健身启始时间2014.7.2至今。原始体重121，今日空腹体重106。作为一个不太专业的健身爱好者，我今天讨论的只是我的个人健身经验和心得，不专业的地方请轻喷。我也是有颗玻璃心的，还是易碎的那种。

健身原由：频繁的被周围同事轮番说我胖的时候，我才意识到我特么真的该减肥了。下定决心就是从去年七月份踏进健身房开始并抱着必胜的信心要瘦给她们看到今天。以下是大家比较关注的问题。

Q&A：
1.健身会不会粗腿长肌肉？
健身不会，懒才会。
2.健身会不会瘦胸？
会。全身性减脂全身都会瘦。但你要知道胖子的胸再大也是没有意义的，因为始终是个胖子啊。
3.减脂期间怎么吃？
多吃粗粮，肉蛋奶水果蔬菜营养均衡搭配。尽量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心还不够强烈。
4.每天多大运动量？早晚哪个时间段锻炼效果更好？
每天多大运动量因个人而异。如果你想减脂每天四十分钟到一个小时是能够确保你有减脂效果的。关于早上还是晚上，不用纠结，有时间就去啊。
5.空腹有氧对身体好不好？
早上晨跑我必定空腹。因为这样会让我很轻松，跑起来也能量满满。没有觉得对身体不好。但我不代表所有人。

6.关于HIIT和恒速有氧哪个减脂效果好？
作为业余只想瘦身的妹子们，不用去纠结这个问题，大家都想掉肉，跑起来就对了。
7.怎样练出马甲线腹肌？
当全身体脂够低，自然会有马甲线，那些天天嚷嚷着要马甲线的妹子只关注马甲线而忽略整体的线条这样是无法将健身持久下去的。
8.小白有没有必要请私教？
对，直到昨天我才请了我人生中的第一个私教，因为我现在对形体有了更高的要求，专业的事还是交给专业的人来做。我说的是塑形。对于减脂的朋友来说，减脂是个体力活，多吃苦多流汗就对了。
9.单车伤不伤膝盖？
任何人的先天条件是不一样的，如果你觉得伤膝盖就换一种更适合自己的运动，这不是不运动的理由和借口！！！
10.平台期怎么破？
前几天有个妹子说减了一个星期体重就不掉了，问是不是平台了？呵呵，平台只是身体适应了你目前的训练强度，想要跨越平台期，要么加大训练强度，要么更换训练方式。扣热量缺口的做法意义不大，没有能量的摄入就没有力气去输出。一个星期不足以平台。

总结：我第一个月瘦了五斤，第二个月瘦了四斤。因为本身不算大基数，这个进度我还是非常满意的，后面一直在坚持运动，体重掉很慢，但是没关系，我早已经把健身变成了习惯，成了生活的一部分。
而我还要继续下去！！！那些天天嚷嚷着减肥的妹子们，你没有证明自己的胆量，就不要去怪别人异样的眼光。瘦下来试试，你会发现你会比以前美好！！！而那些曾经说你胖的同事们她们今天还在继续说别人……

D. 怎样才能快速减肥，练出马甲线。

快速减肥很容易反弹呢，对身体也不好，平时注意饮食调整，多运动，建议健康减肥，可以尝试畅便碱梅产品，畅便碱梅可以清除宿便，所以第一次服用时候可能肚子会有一点点小疼(因为这时候肚子里的脏东西最多)会增加排泄次数，随着宿便的彻底清除就开始进入每天正常状态，一天或一周只吃2次就可以了。建议每天最后一餐离睡觉时间5-6小时
对于减肥，个人觉得如果身体的毒素每天都可以彻底清除,输出大于输入,对于减肥一定是有作用的，新陈代谢好的人吃多少都不容易胖就在于这个道理。周围的好朋友吃了两天以后，排便通畅，最明显的就是没有小肚腩了(特别明显!!!)，还可以调节你身体的酸碱平衡到7.35，预防癌症大环境的产生。

E. 使用变啦减肥，能够练出马甲线吗

当然可以呀，变啦的减肥法就是控制饮食加上适量的运动。如果你想要练出马甲线，那么你就需要专业的体重管理教练根据你的情况给你专业的运动建议，并且遵照他们的运动建议来增加运动量。

F. 减肥成功后拥有马甲线是怎样的体验

173公分的身高 从130多斤瘦到102斤 但是靠的是节食 后来严重反弹 102又胖到120 接触健身一年 现在是108斤 有腹肌有马甲线 一周4-5天健身 有氧无氧都会做 现在基本怎么吃都没什么太大关系 不过我还是会控制哒 尽量少吃零食 特别馋零食的时候 我会早上吃！
之后我加强了下半身锻炼，腿和屁股更加紧致
运动给我带来了什么
身材会变得更好，前面对比照很残忍，以前是大妈，现在是少女
我唯一需要做的就是紧致和提升
刚开始健身的时候，由于我的体脂率高达28.5%，谢教练要求我必须要管住嘴——这里说的管住嘴绝不是要让自己饿肚子，如果哪天他听说我只吃了一颗玉米当午餐，非但不会表扬我，还会一脸阴沉：你这样营养怎么够？
他说的管住嘴是摄取营养均衡的健康食物，比如每餐都要有优质的碳水化合物、蛋白质以及新鲜的水果蔬菜。食物要尽量低油低盐，杜绝油炸、辛辣的垃圾食品。

关于怎么健身
我每周健身5-6次 每次1个半小时 力量训练40分钟 剩下的是有氧和拉伸
力量：我一般是（胸 背 肩 三头 臀腿）+腹 腹是每天拉伸的时候 顺带就做了 基本以小重量多次数的方法
有氧：跑步或者椭圆机 最近比较爱椭圆机 有晨跑的习惯
拉伸：运动前后都会有拉伸 时间不定 看心情～
2.关于怎么吃
饮食周一到周五控制比较好 周末会吃欺骗餐 我很爱吃零食和高热量 但我可能比较能控制自己 所以不太碰了 平时就是鸡胸 西兰花 全麦 杂粮 各种蔬菜 大概就这样 水果吃比较少 因为有果糖 不利于减脂 早餐自己做 午餐基本以鸡胸和沙拉为主 或者赛百味（不要酱不要奶酪）
就大概都是这些吧 ～ 我在吃的上面也挺馋的 不会特别特别克制 然后 三餐都要吃!都要吃!都要吃!水果放早上吃!早上吃!早上吃!
3.还有翘臀 我今天刚刚练了臀腿回来哈 我比较懒 不爱练臀腿 因为很累很累 找不好发力又容易练错 不是我强项的我就不说了
马甲线是腹直肌和腹斜肌的“分水岭”，它原本就在我们的肚皮下面，只是被一层脂肪覆盖，当脂肪降低到一定程度，腹内外斜肌在腹直肌处的肌腱膜就会出现两道凹槽，马甲线开始隐隐若现。
作为平坦腹部的最高境界，当一个女人掀起上衣，展现的不只是没有赘肉的腹部，还有通过肌肉线条展现在肚脐两侧的两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。、一个女人展现她的马甲线的时候，她总是看上去那么自信，哪怕她的脸并不十分美丽，她依然光彩照人。无论你是否认同，她都坚信这一刻自己就是焦点。

因为一个女人可以没有大胸部，没有翘屁股，没有超过165的身高，没有漂亮的脸蛋——也许是因为这些似乎都可以被问责在基因身上吧。但是这些都不能妨碍她通过良好的生活规律、正确的身体姿态、健康的饮食习惯，以及愿意为了保持美丽而付出的大量运动，来换得这件隐形的、漂亮的外衣。
这同时意味着她需要有强大的志力在一间昂贵的自助餐厅里只选择对的食物，意味着午餐过后有人端来一块米其林芝士蛋糕她却可以坚定地说不，意味着她会在酷暑与寒冬的日子里依然坚持和健身房里的那些运动器材为伴，汗流浃背却甘之如饴

G. 减肥练腹肌马甲线怎么练腹部减肥

马甲线是对于男女来说都充满了诱惑的词语，而我们必须要了解的是，腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。
针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议：
1，可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。
2，通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。
3，可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。
所有的胖子都有一个共鸣:”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节。通过以上方式控制体重，当脂肪含量男性在20%，女性在30%以下时，可以侧重锻炼
腹部肥胖的伙伴，减重后的首要任务是要收紧松弛赘肉和皮肤，锻炼塑形是完美体型的临门一脚，应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。塑形一定要选择高强度，难度大的关于这方面的知识查询和搜索途径非常多，进入工作室了解详情。。

H. 练出迷人马甲线，光靠减脂就可以吗

迷人的马甲线、结实有型的腹肌是很多俊男靓女的健身追求，在练腹肌的经验谈论上，总会听到一些不一样的说法：“练腹肌光靠减脂就可以，没有必要在进行腹肌训练”，这种说法对于特殊体质的人来说是正确的，但不能包括所有的练腹肌者，所以这个问题具有很大的片面性。

在进行腹肌锻炼的过程中，主要靠无氧运动进行锻炼，可以自重也可以负重练习，下面分享几个动作，帮助朋友们练习。

直腿卷腹锻炼3*10-15

侧卷腹锻炼3*10-12

肘膝相碰卷腹锻炼3*8-10

屈腿卷腹锻炼3*8-10

跪姿平板支撑3*8-10

总结

想要练出腹肌，必须经过以上两个过程，首先先要减掉肚子上的赘肉脂肪，其次再进行腹肌无氧运动锻炼，不要直接上来就来练腹肌，这样白白浪费时间，腹肌也不会明显。

I. 怎样才能减肥长高或出马甲线

其实想快速减肥也不是不可以，人之所以胖是因为我们每天摄入的食物能量太多，以至于不能完全使用所以导致能量积累就成了脂肪