马甲线指的是腹部内外斜肌，平常的活动比较难刺激到，所以必须要针对性的练才有可能出现马甲线。要有马甲线要注意两点
1、足够低的体脂率，如果你体脂太高，肚子上有脂肪堆积，不管你腹部肌肉再发达也看不出来马甲线。
2、你得有腹肌啊！没有一定基础的腹肌，即使你的腹部脂肪较少，线条也不会明显，更别说马甲线了。
具体怎么练的话，就是针对上面两点：
1、体脂率。每周保证足够频次的有氧运动，跑步，游泳等看个人爱好。体脂率较高的保证每周4-5次，正常的也要保证2-3次，中间可以交叉加上HIIT。慢慢把体脂降到合理水平。
2、腹肌。多做一些针对性的训练，包括卷腹，平板支撑，侧平板支撑，空中自行车等等都可以。动作要求网上都查得到。 最后的最后！除了上面两点，一定要注意饮食，保证高蛋白饮食，多吃含纤维素的食物和低GI值得食物，比如用糙米饭代替白米饭，燕麦代替精面面包等等。
总而言之，动作不是重要的，重要的是综合塑造马甲线，包括适当的减脂及肌肉塑形。所以不能急于求成，如果你本身体脂较低，再加上高强度训练，一个多月就有可能。如果体脂较高则可能更久，所以一定要坚持，坚持才能出效果。而且适当锻炼不仅不会不会影响身高，还有可能促进长高。
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㈡ 女生在家怎样练马甲线
女生练马甲线和腹肌有很多办法，最重要的是有毅力和耐力。每天能坚持。健康的美才是真正的美！！想快速练出来，不如放平心态，每天坚持，形成习惯，当形成你生活的一部分时，你的马甲线和腹肌自然都出来了。所谓快就是慢，慢也是快！
㈢ 怎样在家里也能练出漂亮的马甲线
平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
㈣ 在家练马甲线，有什么简单有效的方法
最简单有效的方法就是平板支撑，因为这项运动是高强度的运动，可以有效锻炼腹部的肌肉。