衣徒手编

『壹』 金刚结的编法,要有图解的

准备材料：彩绳两根、剪刀

1、取两根线绳（或一根线绳对折），纵向摆放，左手拿住线头的端点，如图所示。

『贰』 怎样创编徒手操

怎样创编徒手操
一、徒手操的特点与作用：徒手操是体操的基本内容之一
（一）徒手操的特点：徒手操是由自己身体各个部分的不同动作所组成的单个动作或成套动作。因此。徒手操内容丰富．动作有简．有繁．形式多样．可单人做．双人做和集体做；可定位做．行进间做和相互配合做。它适合于不同职业．不同年龄．不同性别．不同健康水平的人选择练习。做一套操，所用时间不多，收效较大，而且，还不受场地器材条件的限制，深受青少年．儿童和广大群众的欢迎。
（二）徒手操的作用：经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势．提高身体素质．增强人体各器官系统的功能，促进健康．增强体质．振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳．提高学习．工作效率。徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育．促进健康．增强体质起着重要的作用。
二、影响徒手操动作及效果的几个要素及其应用
徒手操动作和其它体育运动项目一样，都是在一定的空间、时间和各种速度下进行的。因此在创编和运用各种徒手操时，对身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作速度、动作路线、动作节奏等要素必须正确了解，以便掌握动作变化的规律，合理安排运动量．有意识地改变运动量、有选择地锻炼身体的某些部位和增加动作的多样化等。掌握上述动作要素，根据实际情况做出合理安排才能更好地突出主题．达到目的完成任务。
影响动作的要素一般有以下几个：
（一）身体姿势：是指动作的外部表现。它包括；开始姿势．动作过程中的姿势和结束姿势。身体姿势的改变和正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如“体前屈”时；两腿伸直或两腿弯曲，难易和效果都不一样；前者姿势正确难度较大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用，后者姿势不正确，完成动作虽然容易，但达不到锻炼的预期效果。
（二）动作方向；是指动作运动的方向。动作方向一般有；前．后．左．右．上．下六个基本方向，在徒手操中还经常采用向内．向外．绕．绕环和斜方向来说明动作。动作方向不同，所影响的肌肉群也有所不同。如体前屈时，主要影响腰背肌肉群。体后屈时，主要影响腹背肌肉群。向左（右）体侧屈时，主要作用于体侧肌肉群。因此，正确地运用动作方向就能更有效地锻炼不同部位的肌肉群。
（三）动作幅度：是指做动作时，身体或身体的某一部分所移动距离的大小。幅度越大运动量就越大。因此，选择不同幅度的动作，是调整运动量的有效手段之一。
（四）动作路线：是指做动作时，身体或身体某些部位运动轨迹的连线。动作路线的改变，对培养协调能力有着直接的影响。如两臂前后绕环等。
（五）动作频率：是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内动作重复的次数越多，肌肉的负担量就越大。在徒手操中可以利用动作频率的不同来增减运动量。
（六）动作速度: 是指在单位时间内身体或身体某些部位移动的距离。如两臂向后绕环，一拍一次与两拍一次的动作速度就不同前者比后者快一倍。所以，动作速度的快慢也影响着运动量的大小。和肌肉的负担量的方法之一。
（七）动作节奏: 是指在单位时间内完成单个动作或成套动作各部分的时间之比；主要表现在动作的快慢．强弱．用力和放松交替性地进行。动作节奏不仅能增加工作效率，而且还有利于掌握动作，如果动作节奏安排不好，不仅不易掌握动作，而且还会影响锻炼效果。
以上七个动作要素是密切相关的，在创编徒手操时，应根据对象和所要解决的任务和各要素的特点来灵活运用创编动作。
三、怎样创编徒手体操
（一）创编徒手操的原则
1．要有明确的目的性
徒手操的动作很多，练习的方法也各有不同。为了更好地发挥徒手体操的作用，在创编整套动作时，首先要有明确的目的性，要根据对象和解决的任务来选择内容；如做操的对象（小学生）编操时一定要符合学生身体发展的不平衡状况；从 头、躯干、上肢、下肢和根据年龄等特点。应注意锻炼大肌肉群，促进身体形态和各器官系统的正常发育和培养正确身体姿势的形成。
2．全面发展原则
在创编徒手操时，在内容的选择上不仅要符合青少年的身心特征，同时还要注意青少年身心的全面发展。因此，在整套动作中，应包括上肢．下肢．躯干．全身．跳跃和整理运动。动作的方向要有向前．向后．向左．向右的，还应把培养正确的身体姿势与发展身体素质相结合起来，使青少年身体各部位都能得到锻炼，促进青少年全面发展。
3．合理安排运动量原则
创编整套徒手操时，必须遵循人体运动生理变化规律，即运作量要由小到大，逐步上升。动作要由慢到快．由易到难。一般是先用踏步或从经常活动着的上．下肢开始；如原地踏步或伸展运动．上肢运动．四肢运动，接着是做踢腿运动．躯干运动（先侧后转）．腹背运动或全身运动．跳跃运动．放松整理运动或踏步。运动量由小到大；参与活动的肌肉由小到大．由少到多．由单一到复合。
4、要有一定的教育性和创造性
徒手操的内容极为丰富，创编整套动作时，不仅可以根据实际情况选择各种不同的动作，而且还应针对不同的对象和要求，创造性地创编一些主题鲜明．形式多样和具有时代感的新的动作，新的编排。避免形式单一，千篇一律，枯燥乏味。通过轻快．活泼的各种动作和小范围的队形变化及欢乐的音乐表现出幼儿天真活泼可爱。通过徒手操的教学也是对幼儿进行思想品德教育的重要手段，所以在编操时也要注对幼儿的思想教育性。
创编徒手操一般是通过改变开始姿势．动作方向．幅度．速度．路线等方法。创造一些朴实大方．刚健有力．动作优美．活泼轻快并富有时代感；又具有锻炼实效的动作，以提高青少年的兴趣和锻炼效果。
（二）轻器械体操
持轻器械体操是在徒手操动作基础地上，手持轻器械，如棍棒操．花操．红旗操．哑铃操等进行练习。它既有身体各部位的运动，又有变化器械的动作，还可以利用轻器械的特点来练习（突出器械的特点），如棍棒操；要充分利用棍棒的特点；进行握棍．滑棍．举棍．转棍．绕棍等等练习。因此内容丰富，形式多样，具有独特性。
轻器械体操练习时一定要注意：
1． 练习前应将器械集中有序地放在一起，练习前后都要有组织地取还器械。
2． 意调整好体操队形。（前后，左右；间隔．距离）不要碰撞。
3． 加强组织纪律教育，在统一指挥下进行练习。
4． 注意动作难度和运动量要适度。
5． 动作要突出器械的特点。
（三）编操的方法
编操的顺序: 一般是先用踏步或从经常活动着的上．下肢开始；如原地踏步或伸展运动．上肢运动．四肢运动，接着是做踢腿运动．躯干运动（先侧后转）．全身运动或腹背运动．跳跃运动．放松整理运动或踏步。
1． 写徒手操的要求和顺序；
（1）全套操的名称: 如“拍手操”．“摸仿操—世界真奇妙”．“哑铃操”．“花操”．“红 旗操”．“棍棒操”等。
（2）节数: 如“第一节”．“第二节”．“第三节”等等。
（3）动作名称: 每一节动作的名称，一般是以“对身体的作用”如；“伸展运动”，或是指动作的部位如；“上肢运动”，还可以用动作表示儿歌的内容，如“清早起，阳光照，小朋友起得早”，用动作表现歌词内容。
（4）预备姿势: 如“直立”．“立正”。
（5）做操的拍数: 如每节做两个八拍（2X8）拍
（6）开始姿势: 如立正．直立．两脚开立等。
（7）动作部位：如上肢．下肢．躯干等。
（8）动作方向：如向前．向后．向左．向右．向内．向外等。
（9）动作方法：如举．踢．绕．绕环．体前（后．侧）屈等。
（10）结束姿势：还原成立正姿势。
（11）每节的动作要点。
（12）每节操最好要付上简图或照片。
（二）音乐的选配：
1．要根据徒手操的主题．风格来创作或选择音乐。音乐要有强烈的时代感，基调要有生机。
2．音乐要符合操的拍节和动作速度的要求，要使音乐与动作结构和队形变换达到完美统一。
3．音乐的旋律．节奏要清晰，要易于青少年掌握记住。
4．音乐在徒手操中能起到代替口令和指挥的作用。好的音乐伴奏能准确地指挥青少年的队形．动作变化和动作整齐。
5．徒手操的音乐：可以进行“创编”也可以进行“选曲”。不管是“创编”或是“选曲”，音乐的节奏必须清晰．明确；要有强有弱．有张．有弛。创编或选曲一般有以下三种形式：
（1）先编操后配音乐；
（2）先有成品音乐，再编操；
（3）编选音乐和编操同时进行。
6．音乐训练：为了达到做操和音乐的统一，就必须进行音乐训练；通常采用下列步骤；先多听→随听学会唱（或先学会做操）；→边听边做操，或边唱边做或在简单的伴奏下（加上口令）练习→用伴奏录音训练（加上口令）。随着音乐节奏可以加上拍手．击鼓．碰铃．唱儿歌等形式练习徒手操。
三、怎样教徒手操？常用的方法有：
（一） 语言法：
1、 口头语言：讲解．讲述．叙述和描述；口令．指示．提示．口头评定．音乐伴奏．默诵与自我暗示等等；
（1）讲解与讲述：说明所学的动作名称．要领，揭示完成动作的关键及原理。讲解必须视对象（学生）已有的知识和经验；讲解要有针对性，要精讲多练。讲解时语气要肯定．表达要生动形象，比喻要恰当，并富有趣味，把学生的注意力集中到听讲上来。调动学生学习的积极性，启发学生积极思索，这样会加快学生建立动作形象与动作概念。
讲解要注意运用术语，使青少年从小就养成正确认识自己的身体部位和名称。总之，要使讲解达到生动．形象．扼要．精确和富有情感，并不是一件容易的事情，因此，每位教师应加强语言的修养。
（2）口令．指示和提示：
1）口令；口令是调动队伍指挥做操的重要手段。我国的口令应以中国人民解放军的“队列条令”为准，全世界各个国家口令和动作都不同，所以，对口令的要求；第一要正确，第二要清楚．宏亮有力，第三节奏感要强。如：“立正！”没有预令只有动令；“齐步—走！”“跑步—走！”；前面只是行动的性质，后面的“走”只是行动的命令。口令在领操中应根据动作幅度和动作性质来决定口令的快慢．长短和强弱。如踢腿运动；动作快，口令要喊得短促有力。跳跃运动；要带有跳跃性地喊口令。动作幅度大的腹背运动（全身运动）口令喊得悠长些。最后的放松整理运动动作慢，口令要喊得轻松和缓些。另外，在练习时可采用一些带有提示性的口令，如需要重复做的动作时，可喊“五．六．七．再做”；需要连接下一节操时，可喊“五．六．七．体转运动”。需要提示的；一．二．三．四．手臂伸直”。需要停止练习时，可喊“五．六．七．停”等等。
2）提示和指示：有语言提示和手示提示；语言提示是指当学生在做动作的时候，教师用简练的语言指导和提醒学生注意的地方。如；“抬头”．“挺身”．“手要伸直”等等。
3）手示：是指用手指导学生练习；如；“对齐”．“向左看”等等。手示起到无声语言或定向的作用。
（3）口头评定：是指教师用口头语言评定学生做操情况；“好”“差”和存在的问题等等。一般应以表扬为主。
（4）音乐伴奏：是徒手操教学不可缺少的教学手段，音乐是一种艺术语言，用音乐的节奏和旋律指导学生进行练习，对提高动作的节奏感和优美感都有很大的作用，同时还能激发学生学习的兴趣。一般常用钢琴．风琴．录音机．响铃手鼓．各种打击乐器等等。
（5）默诵与自我暗示：“默诵”就是用无声的语言在心里想动作，这种心里活动与肌肉的感觉是有联系的。它不仅在头脑中表达将要进行的动作，而且还能出现表达动作的形象。一般是在做动作前让学生先想一想动作的顺序．要领等等。
自我暗示；是指用无声语言警告自己的一种方法。在做动作前回忆教师的提示等，这样有利于树立完成动作的信心。
（二）直观法：
学生在学习动作时，不仅要通过听觉．视觉而且还必须通过学生自身的练习（本体感觉）来体会．理解．掌握动作，缺一不可。只有当学生对动作有了空间．时间和用力的感觉后，才能逐渐掌握动作。
在教操的过程中要注意培养学生的观察力。除了认真观察教师的示范动作外还可以运用挂图．录像．教具模型的演示．标志物等之外，观察同伴之间的动作机会更多。教师应在观察之前指出导观察什么？怎样去观察等等。如“对比观察”后进行对比分析，找出错误的地方，产生的原因等等。日久天长就会提高学生的观察力。常用的直观方法有以下几种：
（一）范法：示范是最生动．最逼真．最真实的直观教学，示范动作应是动作的典范，正确优美的动作，不仅可以使学生建立正确的动作表象和概念，还可以引起学生学习动作的渴望心理，激发起学生学习的积极性。因此，教师在做示范时应注意以下几点；
①示范动作力求做规格．正确．轻松和优美，给学生留下深刻的印象，使学生看完示范后就产生跃跃欲试之感。因此，教师要不断提高示范动作的质量。
②示范动作要有目的性：根据不同的目的而采用不同的示范方法；
为了建立完整动作表象，一般可先做一次完整动作示范。对较难的动作，可进行分解示范．重点示范．或慢速示范。这种示范可以加深对动作细节和较复杂动作的认识和理解。
③要选择合适的示范位置：讲解．示范的位置与方法的选择运用；以有利于学生观察．显示动作路线和管理学生为原则同时还要注意环境．阳光和风向等。示范的位置一般应站在队伍的中央前的等边三角形的顶点，使全体学生都能看清为原则。常用队形；正方形．长方形．三角形．园形．半园形．凌形．梯形等等（举例说明）。
④示范的方法，一般有：
正面示范：（也称镜面示范）：即面对学生做反方向的动作。此法便于观察学生和管理学生。
侧面示范：即领操者（或教师）侧对学生做动作。便于显示动作路线如踢腿运动等。
背面示范：即背对学生做同方向的动作。便于学生摸仿动作，对初学者或动作较复杂时多采用此法。
示范还可以根据动作的难易程度采用完整或分解示范教学，如运动简单，学生又有一定的基础时，可以按正常速度做完整示范；如果动作较复杂可采用：先做慢动作示范，边讲边示范，必要时可采用分解示范．分解教学，然后再进行完整示范完善教学。总之要根据学生的实际情况来决定教学方法。
（1） 教具模型．图解．照片．电影．录像等的演示；演示；是指利用实验．实物．图表照片．录像．电影等把事物的发展过程显示出来，使人们有所认识．有所理解。在演示的过程中，一定要配合教师的讲解，才能达到预想的效果。
（3）标志物和助力：标志物起到定向的作用，助力是帮助学生完成较难的动作时给予一定的助力。
以上方法的选用应根据动作的难易程度和学生的接受能力进行选择和综合运用，才能达到预期的教学效果

『叁』 泪寻红绳编制项链方法图解

http://www.myknots.com/classroom/
http://www.ds.zj.cninfo.net/zhongguowenhua/zhongguojie_main1.htm
http://www.redyu.com/html/2006-2-15/12414799519.shtml
上面三个网址上有很详细的制作方法，希望对你有所帮助！

基本技巧

筹

准备、计划、拟定(如果只做一个单独结体，或老师统一安排教学或临摹书内示范图解，就可省略本项过程)。筹，包括设计造型、预定编制顺序、配饰、珠子穿入先后、结体长度、颜色及全部材料准备，直到挂在预定地方为止。编制过中国结的网友都有切身经验：做好一个中国结，离开椅子不止五次，因为遗漏配件、顺序搞错重来、颜色不好再去买、造型不理想再修改、挂耳太短、忘记穿珠子等，使原来只需一小时做完的作品花上三四个小时，甚至更久还没办法做好满意的造型。如何能有效率地做好一件作品，取决于事先准备是否完整，时间超过预算，不是编制的时间不够，而是做错修改、遗漏、欠缺材料或工具占掉的时间太多。以下几点建议请各位赐教：
1、打算做什么?如做项链、车内挂饰、壁饰或发饰等。
2、做多大、多长?如车内挂饰不可挡住视线，长度不可太长。
3、配什么质料、颜色?如穿着古朴衣服最好用棉质线或跑马线，结体的
搭配当以相得益彰的效果为安排重点。
4、画简图： 将要编制的结在纸上画出草图，标好顺序。
5、材料准备：①线的种类、颜色、长度。
6、配饰尺寸、绳子可否穿入洞口。材料需全部搜集齐全核对清楚，放入一个容器。
7、使用工具：除基本工具外还要何种特定工具勿混合别种材料。
8、注意事项：编结时哪个步骤最易遗漏，材料中哪些需防掉落等。

编

初学者应先准备两条练习线，4号白色、粉红色斜纹线各120厘米，线头合并、打结，连接成甲、乙两端不同颜色；按图解将基本结练熟，记住易错的地方，再开始用新线做正式结体，可保持作品干净、美观。
一般分为二种编结方式：徒手式编结，平摆式编结。除了盘长结与大型变化结，大部分的基本结皆可按图解顺序以徒手方式学习。因盘长结徒手式编结过程比较复杂，为达到学习效果，初学者需以循序渐进的方式先学平摆式盘长结，待熟悉编与抽的要领后再学徒手编结，就可以顺利进行了。以理论作基础的编结观念能使您跻身行家之列。盘长结的编结难度较高、复杂、延展范围广，并且可照自己的构想，设计各种样式的盘长变化结，所以盘长结系列的造
型均是专家学者所钟爱的对象。以往在展览会展示大型、复杂的变化组合结，对没有长期研究环境的业余爱好者，是可望而不可及的深奥技术，这是因为过去尚未有人将中国结的构成因素做系统的理论分析，致使实际编结技法缺少理论基础，众人皆难看清盘长结延展的关键因素。
抽

抽即调整。穿绕完毕，检查核对是否有错误地方。结体编完会有多余的剩线，呈松散状，需要进行抽的步骤把多余剩线抽到尾端，整个结体才会显现。但是结形的标准需靠个人的审美观衡量，如有人喜欢把结耳拉大，有人却觉得这样反而会失去主体的分量，有人在结耳处做各种弧度的变化。但有三项可定标准：
1．结体的松紧度要平均，四边必须等宽才能对称，以尺测量即可。
2．每个回转线的距离相等，横直对称，每个结缝间隙就会整齐，可用钩针尾端调整。
3．正面的结缝要与背面的结缝对齐，将结体对着光看，可从结缝看到光线。
艺盘长结为例，盘长结“抽”的过程至少要做三次：
第一次，先把扣住珠针的结耳全部放开，把松散的空间移至结耳处，在保持整齐的形状下，将外缘结耳呈放射状拉开，使结体慢慢缩小，直到形成预定尺寸为止，但不是“紧”，以各线空间的距离约半条线的宽度为标准。
第二次，结体的窄间移到结耳，所以结耳显得更长，几乎与邻耳纠缠起来，本次抽线是将这些结耳多余长度全部移到尾端。
第三次，整个结体形成，但是还需要调整，如两边结耳不对称、结体空隙不平均等。酢浆草结、如意结和大部分组合结是抽与编的步骤交叉进行，不是全部编好再抽线，所以有的作品不能单独进行编的步骤，必须编、抽交叉进行。

修

纵然是简单的作品也须经过“修”的过程才能将完整的结体发挥应有的功能，譬如一个以盘长结打好的玉佩，会留下两个线尾，必须以项链头接上两个线尾或做调绳结，使结体可供穿戴，此即饰的过程。 修，并非一定在编、抽过程之后才进行，制作…—个作品，编、抽、修经常是合并交叉制作，并无规定何者先、何者后的顺序；若“筹”的过程没有事先规划好，容易把步骤搞错，造成拆结重做的后果。 在设计一个作品时，原来计算起来总长度应可完成，可是实际编制却因忘了算入挂耳的长度，致使长度差20厘米，会有前功尽弃的心情。此时当可采用接线技巧，继续编结未完部分，等抽好作品会剩更长线尾，再将其剪断即可，这也是“修”的方法。结子做好以后，为了使结形更为坚固，美观，常须做修饰的功夫，做穗子：线头如果正好在结子的下端，要作成一条穗子，要先打简单的结以为收束，又分双线、单线。①如果是单线，可打八字结作结束②如果足双线可打钮扣结、双联、平方、藻井作结束制穗子的方法：①如果线足属于绞绳或瓣绳，可直接将线解开松散作成穗子即可。②先作一个钮扣结，然后在结中再藏些线段即成。包线法：在毛线四周安置若干线段，然后再用另一线捆绑，打成死结即成。以保持其尽善尽美的结形。常用的修饰法有四种：①藏线头。②做穗子。③镶珠子。④绕五环。⑤暗缝等。藏线头：线头如要藏得大衣无缝，无迹叮寻，最好的办法，足打个钮扣结、挺长结或闭锦结。其作法如卜： ①钮扣结的线尾呵九接剪掉。②盘长结像个小口袋，用发夹将一条线头穿过这个小[]袋，然后寸·剪掉。 ③闭锦结刖线头绕结心。

缝

除了少数结形牢固的结子，有一些“中国结”的结构不甚坚牢，做好后过不了多久就松动了，它的结形也因而变形，因此其实用性就相对减低了。虽说结子是个小饰品，然而它却精巧无比，一个较为复杂的结饰，要花上一番心血来编织。为了使它保持长久而结形不变，就要在做好后，马上在其较容易松动处用线缝牢，如此结子不但不会变形且可保持较为长久。如果是用来做项链的装饰，也较能负荷坠子的重量。

定形

经过编、抽、饰的过程，一件以自己双手、精神、艺术修养所产生的作品已经大功告成，当陶醉之时，切记整个结体还是经不起别人的触摸，此时若不即刻进行定形处理，会随时发生变形，所以只要认为结体是在最佳情况，就要马上进行“定形处理”。
方法：
找个空间将不用的报纸平放在地板上(报纸是为防止喷漆和原料沾到器物)，再将白纸(没有印刷的纸)放上，把调整好的理想作品翻到“背面”(要喷漆的面)，放在白纸上面，取透明喷漆并摇动，使之均匀，距作品5—10厘米，喷在作品上面，让漆液渗入线体，对容易变形、松散的部位多喷一些，但不能太多，否则会渗到结体正面(可先在旁边以不用的线头试喷)。喷好的作品好像沾到水一样，颜色会变深，但会慢慢恢复，待约2—3小时，作品会慢
慢硬化，经4—5小时即可正常使用。 处理完毕的 结体，不特别注意是看不出来的。但是一经“定形处理”，外形就不再改变，所以一定要在结体最佳的形状下，进行定形处理。 综上所述，编、抽、修三个过程没有固定何者在先、何者在后，应视整体组合的特性安排制作顺序。若没按制作顺序或遗漏一个环节，将会被迫把做好的结体拆掉重编；所以不妨在“筹”的过程中多花一些精力、时间，细心设计、安排，以达到最有效率的制作过程。

制作注意：

(一)制作的周围环境
1．避免小孩接近。
2．勿在闲杂流动人员多的营业场所进行 编制。
3．最好在地毯上面制作。
4．玉佩、茶壶以卫生纸或柔软的布料包 上，再以橡皮筋束牢(见图1)。
5．玉佩也可放在结盘上以珠针钉牢(见 图2)。
6．配饰上面暂时绑上短绳以珠针固定 (见图3、图4)。
(二)制作前的准备
1．洗净双手。
2．将每个线头、线尾、须线处理好。
3寸巴准备好的整套材料单独装在一个容器里面。
4．准备好一口气把整个作品编制完毕，避免各种突发事情干扰。

「知无不言.言无不尽.百人誉之不加密.百人毁之不加疏.」-- 诸葛廷栋

『肆』 怎样徒手编盘长结

在编盘长结中我们会用到珠针和泡沫板，长此以往，总会觉得麻烦，现在，小编就教你摆脱珠针和泡沫板，徒手编一个盘长结的方法~~

工具/原料
120cm 5号线一条
方法/步骤
1
取线的中点，搭在左手手指上

2
沿着箭头的方向，在食指中指和无名指上绕两圈

3
沿着箭头的方向再在指缝中绕两圈，包住最开始绕的两个圈
下面是正面和反面的样子

4
取另外的半段，做一个环套，从食指和中指的指缝中塞入最开始做的两个圈中
这里要注意这个环套的位置，一定要在第3步做的两个圈中间

5
在中指和无名指之间再做一个环套，参照上一步，位置如图中所示

6
还剩最后两圈。
这里的走线方式是挑—压—挑—压，最后从下面横着的线 下穿过，如图中箭头方向

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反过来，这里的走线方式是 压—挑—压—挑

8
再翻回正面，走线与第6步相同

9
这里是侧面，比较容易出错，要注意线与线之间的关系

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背面，走线与第七步相同
做完这一步，就可以从手上取下来了

11
整理调线，得到美丽的盘长结啦~~

注意事项
最好先熟练了用珠针固定编结，再徒手编才不容易出错
三回盘长结也可以用同样的方法编哦，小指也要用上

『伍』 怎样自编徒手操

自己根据身体条件、工作性质、生活环境等，可以自编一套适合自己练习的徒手操，坚持经常练习，同样具有健身保健作用。但自编过程中应注意几个原则：第一是要有明确的目的性，就是每个动作是用来做什么的，活动什么部位，有什么保健作用。第二是要有科学性，符合运动规律，从远心端到近心端，从四肢到全身运动，从小运动量到大运动量，然而放松整理活动结束。一般自编操有：四肢运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理动作等6─7节组成，当然也可以更简单些，由3─4节组成。

『陆』 怎样编写徒手操画图和记写

其实很简单的，你要先画图，几拍几节。然后写动作。最后是要求，比如手臂伸直 之类的

『柒』 中国结编法：如何徒手编制复翼盘长结

徒手编基本不可能，这玩意儿必须固定啊