女人练出马甲线的动作

『壹』 想要练出马甲线，有哪些动作适用于女孩子做

腹肌训练不只是男人的喜好，也是我们多数女人的喜好，拥有好看的腹部肌肉，是我们每个人都应该向往的事情，这样会让我们的整体身材变得更好，会让我们穿衣显瘦，脱衣显肉！

那么接下来的这个动作还是一个在仰卧姿势基础上去完成的动作，这也是一个根据仰卧起坐变化而来的训练动作，它的名字叫屈腿同抬仰卧起坐。我们在做这个动作之前，还是需要保持一个仰卧起坐的基本姿势，让我们的身体保持一个仰卧状态。

做好最基本的起始动作之后，我们就需要将双腿弯曲，在起身做仰卧起坐的同时，我们的双腿也需要抬起，这样会给我们腹部产生更多的压力，但也会大大提高我们的训练效果。

『贰』 女生做哪些动作可以练出马甲线

首先屈膝跪坐在瑜伽垫上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向后弯曲带动上半身后倾，手肘弯曲，双手高举过头顶在额前呈祈祷状。左小腿向上抬起脚背前后分别与与头顶、阻力圈相抵，双眼微闭，自然呼吸。想要轻轻松松度过夏季秀身材的季节，马甲线当然必不可少。

『叁』 女性想要练出马甲线，有哪些动作可以达到

俯身支撑对角提膝。这是一种相对常见的腹部肌肉训练动作。将这个动作姿势练习好之后，我们还需要完成下一个动作，所以在做这个动作时，我们应该尽可能的规范我们的动作，尽量做的标准一些。首先，需要保持一个俯身支撑的基本姿势。在这种姿势下，需要收紧腹部，然后交替提膝。提膝时，需要做对角线运动，这会给腹部肌肉带来更大的压力。

仰卧抬上背左右触脚。做这个动作时，我们需要保持仰卧姿势。仰卧时，我们需要抬起肩部，主要保持腹肌紧张，然后用腹肌发力。然后双臂伸直来完成这个左右的触脚动作。这几个动作非常适合女生完成，长时间坚持的话，一定能够拥有性感的马甲线哦。

『肆』 女生快速练习马甲线方法。

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在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身计划，原本想减脂的人结果选择了增肌，就不要抱怨锻炼没效果。

(4)女人练出马甲线的动作扩展阅读：

练马甲线还要减脂，仰卧起坐就是个不错的选择，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

『伍』 女生想拥有马甲线，需要做什么动作

在健身热潮出现以前人们只是觉得瘦就是美，减肥药，抽脂，保鲜膜减肥等手段应有尽有，一切只是为了让自己更瘦更美。

还有一种很不健康但却很常见的瘦身法，那便是节食，的确有很多女孩通过这种方法瘦下来了，但后续如何不得而知，但更多的是不好的影响和结果。

更多的是没有成功的，毕竟这种伤害身体，又容易反弹的瘦身方法的确是有违背基本常识的。

最开始首先平躺在柔软的垫子或草坪上，双脚比自然开立稍宽一些开立，双臂放在身体两边的同时将你双手手掌心朝下，手背压在臀部两侧的下边，然后将你肩胛骨以上的部分抬离地面，眼睛看着下半身双脚的方向。

核心收紧以后，将你的双腿抬离地面，然后左右腿交叉上下替换，感受腿部和下腹肌肌肉收缩和紧张感。加油！

『陆』 女人该如何练出马甲线

马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。女生只要坚持进行针对性练习，马甲线也会离你们不远的哦!
女生怎么练出马甲线?
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。