山羊挺身可以练马甲线

❶ 平板山羊挺身是练什么的

没有益处 理由以下
1 你是分组做的 25个一组 平均每天200个 也就是8组 爆发力完全没有体现 只能是提高了耐力和 持久力
2 你是放在头前做的 其做功效率还没有普通伏地挺身高 运动轨迹比普通的距离短 效率可能减少了一半(具体数据要看手在头前多少距离 越远越低效)
3 二指伏地挺身 不知道你是哪2根手指 不管是哪2根 其承受200次的时间来看 耐受性 应该很强 但是耐受性和爆发力,速度没有一毛钱关系!
因此 要做很大的调整
1 头前伏地挺身淡化了手臂力量训练强度 反而增加了腰腹肩3个点的平衡持久力 也就是多做了很多无用功去维持整个身体的平衡性 尽可能的以普通伏地挺身为基础来做2指的训练 这样的话比较效率 建议从普通=》拳头=》5指=》3指=》2指
2 你的方法不变 以单位时间里做出高数量来提高爆发力
3 你的方法不变 以25个完成所花时间变短来提高速度

❷ 山羊挺身如何正确做次数，组数，怎么不伤到腰，山羊挺身的好处。

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。

❸ “山羊挺身”这个健身动作除了对腰有好处，对身体还有什么帮助

大家都知道山羊挺身是一个很好的锻炼背部和腰部肌肉的动作，而且这个动作对腰部的负荷并不是很大，所以并不容易出腰伤，如果有兴趣学山羊挺身动作的话，建议初学者可以买个罗马椅来练习。

山羊挺身与其他的健身的动作有着异曲同工之效，可以疏通血管，预防疾病，山羊挺身是一个强度适宜的耐力训练动作。可以有效地改善和增强心肌的供血能力，和代谢能力，也可以减少血管壁的脂肪沉淀，对预防血管硬化有着很大的作用，同时也能防止有关心脏方面的疾病发生。但是它并不会缓解日常生活中的腰酸症状，但还是对身体健康有很多好处的。

希望大家可以 更多的了解山羊挺身动作，真的很有助于身体健康。

❹ 腰背酸疼不适，锻炼山羊挺身，会不会缓解不适症状

山羊挺身在健身运动中是一个比较常见的健身动作。它能够锻炼人的竖脊肌，能够使腰部力量更加强大。对于腰背经常酸疼不适的上班族来说，是一个比较不错的缓解动作。但是需要注意的是，在练习山羊挺身的动作时需要做好充足的热身准备，并且保持动作的规范性。因为山羊挺身是一个运动幅度比较大的动作。如果没有良好的动作要领和指导，容易会因为背部肌肉的拉伤而啊对身体损伤。

在现代都市生活中，亚健康的人越来越多，虽然身上没有特别大的疾病，但还是容易出现各种身体的不适。办公族经常坐在椅子上一坐一整天就容易出现腰背酸疼脊柱紧张的情况。办公族在这种情况下，可以利用休息时间在楼道的人员稀少的地方坐坐运动。

❺ 健身的大神门，问个问题，没有器材怎么做山羊挺身，今年19岁了，56kg，170有点瘦，现在俯卧撑可

推荐看一本叫囚徒健身的书，上面的动作是循序渐进的。网上有pdf版的可以下来看看，整体对全身的协调能力，肌肉配比，力量的均衡性都很好。

❻ 山羊挺身练哪部分肌肉

1 山羊挺身练哪部分肌肉
竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。

山羊挺身在练习过程中，能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

2 山羊挺身的好处有哪些
1、锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2、山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3、山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

3 山羊挺身每周练几次好
3-5次。

一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-5次为好。

4 做山羊挺身注意什么
1、山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时，把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。

2、在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

3、向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

4、上体挺起时吸气，前屈时呼气。

❼ 山羊挺身的动作怎么做

朋友 !过山羊的挺身动作其实就是和闪腹一样的哈，在跳过的同时起身闪腹哈！