关晓彤马甲线是怎么练成的

1. 马甲线是怎样炼成的

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作： 方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果

2. 关晓彤为保身材玩命锻炼累到无力，光鲜外表下有多少无人知晓的辛酸

关晓彤为保身材玩命锻炼累到无力，光鲜外表下有多少无人知晓的辛酸？看看关晓彤用仰卧起坐辅助器锻炼仰卧起坐、俯卧撑的照片，动作标准、规范有力，难怪身材那么好！日常生活依然坚持健身，不得不说，健身自律的人儿身材好，气质好，精神好。关晓彤在节目上两眼放光地说：我特别爱吃肉，恨不得早上起来就有肉吃！这时镜头故意给到她的腿部，从小腿一路往上扫，给她线条均匀的腿部来了一个特写，似乎是节目组在调侃：这么爱吃肉，身材还这么棒，让其他人情何以堪？的确，格格这种“多吃不胖”的状态，不知道要让多少人感到“羡慕嫉妒恨”了，关晓彤晒出了自己的减肥食谱，一周七天不重样，她说是她妈妈为她准备的。

颖儿下定决心疯狂减肥，自爆一天不吃东西只喝水，受不了的时候，一天只吃一粒老干妈，太拼了。李若彤：“姑姑”的马甲线真的不是盖的。姑姑在吃的上面就很随意了，想吃就吃，什么都吃，吃完就运动把热量消耗掉就可以了，吃多少无所谓，保证运动量就可以了。温碧霞：乒乓球打的不错意料之外，温姐姐就很中庸了，中午吃多了，晚上就少吃一点，知道晚上要吃得好，中午就少吃一点。

每个明星为了自己的身材也是很拼的啊。

3. 女生马甲线如何炼成

扔炉子里炼 查看原帖>>

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4. 关晓彤露腹肌完美马甲线那么美身材还能那么好

所以现在健身真的是王道。腹肌锻炼可以去 keep 上搜专门的教程。期间多补充蛋白质。蛋白粉的选择可以到实体店 pqfitness 等找

5. 马甲线养成

1.单腿两头起
双手伸直，腹部发力起身，腿部伸直，背部紧贴地面，双手摸到小腿，另一侧腿保持紧贴地面
换另一侧腿继续起身时呼气，还原时吸气
1组16次
2.平板支撑
1组30秒
重复第六个动作：腹部拉伸
1组30秒
3.V字支撑转体
挺直腰腹，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回摸脚时呼气，回正时吸气
1组20次 4.摸膝
腰部贴地，卷腹时腹部用力，双手伸直摸到膝盖摸膝时呼气，下落时吸气
1组15次

5.慢速两头起
臀部与双肩同时离地，『两头』指的是肩和臀，手臂和腿跟随运动，腰部贴紧地面支撑身体卷起时呼气，还原时吸气
1组8次
6.腹部拉伸
身体紧贴地面，双手置于肩膀两侧，慢慢抬起上半身，腰部向后用力，头尽量后仰，挺胸收腹
1组30秒
7.平板支撑
整个身体呈一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，手肘与脚尖用力做对抗
1组30秒 8.倒蹬车
背部紧贴地面，双腿离地，一腿伸直则一腿弯曲，双腿交替运动。
1组30秒
9.西西里卷腹
腹部用力，上半身慢慢靠向膝盖，背部保持挺直，用腹部的力量带起身体，卷腹时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力贴紧地面
卷腹时呼气，下落时吸气卷起时
1组15次
10.屈膝收腹
双手在臀部两侧支撑，双腿前后运动，臀部一起跟着前后卷动收腿时呼气，伸腿吸气，腹部发力
1组15次
11、单腿仰卧起坐
提左膝同时腹部用力，双手向上举，向上发力，直至双手环住膝盖、腹部紧贴大腿，右大腿始终紧贴地面
抬腿时呼气，下放时吸气
换另一侧重复
1组12次

6. 马甲线和人鱼线的区别是什么怎么炼成马甲线

定义是：人鱼线是指男性腹部两侧接近骨盆上方的V形的两条线条，是腹股沟的延长线。马甲线为肚脐两侧两条纵向的肌肉线，是腹肌与直肌的分割线。
其实这些线条都是自然存在的，并不全是锻炼出来的，而是“瘦出来”的，只要足够瘦，就有了这些线条。当然针对性的锻炼可以通过减脂，突出马甲线和人鱼线。

7. 女明星的马甲线都是怎么练出的

从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片，掀起了健身，炫“腹”的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。

侧屈体抬手

共分为三个程度，大家根据自己的身体状况进行，每组做三次！

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8. 马甲线是怎样炼成的

女生如果不想做太剧烈的运动的话，建议还是去练瑜伽，也可以练出马甲线，但是可能会比健身室里练出来的慢。看个人选择。

9. 关晓彤腹肌怎么练 腹肌和马甲线的区别

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

练习马甲线的常见误区每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。