马甲线需要天天练吗

❶ 什么时候练腹肌最好 马甲线的锻炼方法

腹肌是很多人都希望拥有的一种好身材，无论是男女都想要锻炼出腹肌，腹肌是腹部最佳状态的一种表现，很多健身运动都会有助于练腹肌，那么什么时候练腹肌最好？马甲线的锻炼方法。
什么时候练腹肌最好
练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。

因为午后3点虚差漏到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。

有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可以选择一下几个时间段锻炼：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

小贴士：因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样，你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的，因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉，所以他的训练模式要特殊化。一般情况下，至少要保持一周练3次左右，这样的频率才算是一般的频率，推荐的训练频率是一周练3~4次，如果恢复能力强的话可以天天练。

马甲线的锻炼方法
1、练出马甲线的必要

腰腹部胖胖的太影响美观啦，尤其穿紧身或者露脐衣服时候，丑的太明显，所以一定要好好锻炼，甩掉腰腹部的赘肉，对美观对健康都非常有必要!

2、有氧运动一定要做

没有有氧运动，就不会减脂，光做局部无氧运动(比如仰卧起坐)就并没有什么卵用，所以想要练出马甲线，有氧运动是第一步。最经典的有氧运动是慢跑，这个不需要过多解释，每天坚持40分钟左右的慢跑，快走也可以，跑步之前要先活动活动关节和热身，避免跑步时候造成拉伤。

3、同时进行局部无氧训练

仰卧起坐就是无氧训练了，跑步这些有氧运动是专门负责减脂的，无氧是专门负责塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步把脂肪甩掉，然后再局部塑型，这样就很容易练习出马甲线了。

仰卧起坐不需要多讲，大家都会，另外一种仰卧交替运动也很实用，这个方式主要是锻炼侧腹肌，运动时候双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。

4、饮食稍微注意

减脂塑形时候对饮食的要求也很多，但记住千万不要节食哈，敲黑板，节食真的没有用，稍微控制下饮食搭配就足够，吃菜尽量少油少盐，多吃粗粮蔬菜和水果，或者选择代餐营养粉效果更加出众，代餐粉reborn身材不在话下。

5、保持作息正常

作息正常不仅仅对瘦身塑形有影响，对身体健康也是非常有必要的，长期熬夜不仅精神状态不佳，还会导致毛孔粗大，黑眼圈，爆痘等皮肤问题。以前不懂事，整天当夜行动物，现在才慢慢的开始规律作息，感觉精神状态好很多了，也不会在运动时感觉特别疲惫。

注意事项：

运动记得要有计划的进行，但也一定要量力而行，生理期或者实在不舒服，可以稍微休息几天。

锻炼腹肌注意事项
1、热身运动

腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

2、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

3、力量控制

练腹肌时，应在庆清整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

4、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为差烂增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

5、肌力控制

做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

6、贵在坚持

锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。

7、饮食准则

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

肚子上有赘肉练腹肌科学饮食
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。

蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

❷ 夏天就是秀马甲线小蛮腰的时候，马甲线是怎样练成的

是的，谁不想在夏天的时候美美的秀一把自己的身材，如果能有马甲线，一定会更有魅力，这是很多女生的梦想，但是马甲线想要短期练成，我只能说要不就不可能，要不你就会少半条命，每天累得只想躺下，所以建议大家练马甲线一定要慢慢来，不能操之过急，每天都做一点运动，练出的马甲线的效果才是最好的。

接下来进入下一个动作，把双脚伸直以后，背部和头部离地保持在空中呈现一个九十度的角度，保持这个动作两分钟，第三个动作就是把脚弯起来，放在瑜伽垫上，上半部分身体开始来回做抬起并且要用双手碰到脚的膝盖部位，在躺下，来回重复大概两分钟一次，最后一个动作就是平板支撑了，一组大概一分半钟左右。

做完这些动作以后，我会平躺在瑜伽垫上休息放松几分钟，吸收练习的效果，想要练出迷人马甲线，你也可以试一下。

❸ 马甲线是否需要天天练。一天中什么时候练最有效

每个人的兴奋点不一样
国外一些健美大师们
他们都是一天三练
一般是上午10点左右兴奋点最高
但是大多数人的兴奋点是在下午
也就是在下午1点-3点左右
这是我从健与美里看的
为什么要兴奋点最高的时候训练呢
其实并不是说这个时间段训练
效果就会提高
因为人在兴奋点最高的时候
精神容易集中
抓住这一点
集中全部的精神训练
才能达到良好的效果
另外
我在其他的一些国外健美论坛里
也看到过另外的说法
好像是迈克门泽尔说的
他说人体的肌肉对时间也有记忆
如果进入平台期
尝试用其他时间段训练
对冲破瓶颈会有帮助
通过分析
我觉得他说的也有道理
总之
都可以试一试
只有不断的尝试
敢于创新
才能有新的突破
朋友
祝你健康

❹ 练马甲线是每天练好还是隔一天练好

想瘦难道只能禁甜食、少油腻、严禁炸物、拒吃淀粉?那人生还有什么乐趣啊?如果餐餐都吃节食餐，先别说身体摄取不到足够营养，长期剥夺的心理，也会让你的心情变不好。侬编的建议是，可以尝试买一本美美的手帐记录自己的饮食、运动时间!一餐甜食、炸物，不会马上反应在你的腹肚。偶尔放纵自己的饮食，下次进健身房更加全力以赴。

❺ 如何在一个月内练出马甲线呢

想要在一个月内就练出马甲线，这个有点难度哦。我不知道你是什么情况，如果你的体脂率不是很差的话，一个月练出马甲线不是不可能。

几个月前我开始健身，我下了个健身专用的APP，跟着软件一起每天十分钟，我做的是腹部运动，主要就是练马甲线的，在我练的第十五天就已经很有成效了哦，下腹有了两个坑，却没有往下延展成为一条线。后来我知道原来因为我肚子有点大，所以只做腹部运动是不够的。

所以我给你一个建议吧，先下载个软件，每天跟着做，一定要坚持。因为肌肉是最良心的，你每天坚持了肯定会有成效的哦。

还有，想要练马甲线不能只做腹部运动的，还需要你做些有氧运动，先把腹部脂肪减下去，然后再每天做下腹部运动专门练马甲线。简单说就是，先减脂，再塑形就可以了啊。

最后祝福你早日得偿所愿！