马甲线初型是长什么样

⑴ 女生马甲线是什么样子

马甲线就是指腹部没有多余的赘肉，并且有肌肉感的线条，腹部主要是由两个部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，这两个肌肉之间的距离就会产生线条，就是马甲线，顾名思义，就像它的名字一样，看起来非常像马甲。

能形成这种发展线的过程，能够帮助增强腰部和背部的支撑，对脊柱也有非常好的稳定性，但是这种现象不是一时半会就能练出来的，需要长久的坚持，如果没有很强大的意志力是很难达到这种地步的。

标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0.535，腰围=身高×0.365，臀围=身高×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米 。

⑵ 马甲线是什么意思（怎么练出马甲线）

很多女性都想拥有苗条的身材，平坦的是小腹，这样无论从外表上看，还是从穿衣角度上看，都是非常具有美感的。很多女性认为拥有小蛮腰和平坦的小腹并不够，她们所追求的最高境界就是马甲线。

马甲线是衡量一个人是否体型匀称的一个标准，很多人都希望被人称为自己有马甲线，其实不论是男人还是女人都可以练出自己的马甲线。

马甲线是什么？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

马甲线多久才能练出来？

这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，平时缺乏锻炼，练马甲线的时间就可能花费很长。

1、体型偏胖者练马甲线时间久

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的一类人，一般体质含量比较高，肌肉质量相对降低。他们连马甲线需要尽进行系统的减脂减肥，所以花费的时间比偏瘦体型者要久一些。

2、体型偏瘦者练马甲线时间更快

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，在放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者更快。

马甲线该如何锻炼出来？

1、在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性训练，其对腹肌的锻炼效果很好。

2、想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时严格管理自己的饮食，有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟作用，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%-75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

3、控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是补充足够的蛋白质。

4、进行体能训练是必不可少的，一定要减掉体内脂肪，在每周的有氧运动不能少于5天，并且每次要在一个小时左右。另外，在饮食上进行控制也是必须的，在保证身体营养的情况下，不要暴饮暴食。

除了锻炼方式，医美方式是快速雕塑马甲线的一种选择。

传统吸脂雕塑马甲线很难玲珑体雕摒弃其缺点成就完美。

传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿内侧、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感;过程中唯恐伤及浅层脂肪，造成皮肤表面凹凸不平。

玲珑体雕是目前全世界市面上少数可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂技术。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪、雕塑肌肉线条成为可能。人体不仅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏变化，还有马甲线、人鱼线、腹肌块、腰窝、臀窝、股四头肌线条、肱二头肌线条、腓肠肌线条等细微体表标志，而这些都可以通过玲珑体雕做出来。

你是不是还在为锻炼出马甲线制定出详细的计划，按部就班的进行。即使如此，可能几个月过去，你的体型还是没有任何变化，甚至比之前更胖。在这个快速消费的时代，其实可以不用那么浪费时间的，玲珑体雕能让你快速拥有线条流畅的马甲线。

⑶ 怎么判断是否有马甲线 马甲线初型是什么样子

首先，查看腹部有没有赘肉，再看平行肚脐的左右两侧是否有垂直的凹痕。如果腹部平坦且平行肚脐的左右有两条垂直凹痕的话，就是有马甲线的。如果腹部有比较多的赘肉，那么大多数情况下是不会有马甲线的，因为马甲线的前提就是腹部没有赘肉，这样才会有明显的肌肉线条。
马甲线只要指的是没有赘肉的腹部，且有着特别的肌肉线条。因肌肉线条看起来形似马甲，故称之为“马甲线”。
想要区分是不是马甲线，首先最重要的是看腹部有没有赘肉。因为马甲线必须是要腹部没有赘肉的人才可以锻炼出来的。如果有赘肉是不可能有马甲线的，想要马甲线必须先减肥。
其次，可以通过平行肚脐的左右两侧是否有垂直凹痕来判断是不是马甲线。因为马甲线是平坦腹部的最高境界，所以如果有马甲线是很容易看出来的。
在腹部，平行肚脐的左右两侧垂直的凹痕就是马甲线。如果看出来有，那说明有马甲线；反之，则说明没有。
想要锻炼出马甲线的话，有赘肉的必须先减肥，然后才可以开始锻炼马甲线。锻炼马甲线可以通过卷腹运动和直臂仰卧起坐锻炼出来。
卷腹运动是先仰卧在地板上，下半背部紧贴着地面，然后双手放在头部两侧，抬起腿呈现小腿和大腿垂直的状态。
而直臂仰卧起坐与仰卧起坐不同的是，在做仰卧起坐的时候，双手是往前伸直的。这比起普通仰卧起坐来说，难度更大。但是，这可以很好地锻炼出马甲线。

⑷ 马甲线在哪个部位 马甲线指的是什么部位

1、马甲线位于腰腹部，是指肚脐两旁的肌肉线条，有马甲线的女生，看起来会更美、更健康。腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

2、马甲线是比较平坦的腹部的最高境界。首先腹部需要没有赘肉，肌肉还需要有线条，在肚脐两侧需要有直立的肌肉线条。

3、人鱼线一般是指在男性腹部两侧接近盆骨上方的位置组成的一个像V字型的两条线。因为他的形状跟鱼的下部分很像，所以才称之为人鱼线。

4、其实人鱼线和马甲线都是衡量一个人好身材的重要部分，只要你能够炼成一个相信你的身材一定很好的。女生的马甲线是女生不胖，体型完美的最高表现，女生如果想拼身材这是你的不二选择。

⑸ 怎样区分人鱼线与马甲线

这是健身领域一个比较基本的常识问题。

我简单描述一下：

1.马甲线

马甲线是女性腹肌的初级评判标准

一般来说，拥有马甲线的女生，基本上算是减脂塑形的初级阶段大功告成

我们看这张图的演示

在腹部两侧的两条垂直向上的肌肉线条，就是马甲线了

这其实是女生腹外斜肌和腹直肌的交汇分割线部分

由于看起来很像穿了一件马甲，所以也称之为马甲线

这是表示女性的体脂含量足够低，同时腹部肌群足够发达的一个标准。

当女生的体脂含量在23%以下的时候，就会有马甲线出现了

2.人鱼线

与马甲线对应的，人鱼线是专门针对男性而言的一个腹肌线条称谓

对于男性而言，当他们的体脂率在15%以下的时候

腹股沟会出现这样的两条斜向下，同时向内收的肌肉线条

这就是人鱼线

因为它的形状类似人鱼的尾巴那种内收的视觉效果，才得到了这个名字

人鱼线的实质是男生的腹肌与大腿肌群的交汇线条。

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人鱼线也好，马甲线也好

都是一个人在肌肉含量高和体脂含量低双重作用下的产物

想获得人鱼线以及马甲线

就必须先有氧训练把体脂率控制住

而后再进行很长一个阶段的力量训练，尤其是核心肌群的训练，把肌肉含量拔高

一个未经训练的人

大致要半年到一年的时间，才会获得小成

希望有帮到你。

首先对“ 马甲线 ”和“ 人鱼线 ”两个词解析下；

马甲线： 一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。

人鱼线： 人鱼线还有一个正式的学名“腹外斜肌”，腹部两侧接近骨盆上方的组成的V形的两条线条被称为人鱼线，达·芬奇的《绘画论》中首次提出了人鱼线作为美与性感的金指标。

很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱 健康 的一种追求的体现。

很多明星也是以展示马甲线、人鱼线作为好身材的一个重要参照。

说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑。 然而袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流。

女星王珞丹同样也是练就了马甲线和人鱼线，同样也是圈粉无数啊，不过女星天生脂肪就比男性高很多，所以要练出马甲线是要付出比男性更多的努力，人鱼线则更加的难练了。

通俗的区分马甲线和人鱼线，就是马甲线在肚脐的两侧的两条竖线，而人鱼线就是大腿上围内侧与腹肌的交界线。

上一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线是腹外斜肌与腹直肌的筋膜链接出，出现的一条沟，腹外斜肌就像一个马甲一样贴在腰上，是由于这两块肌肉形成的，而人鱼线是在腹部中间贯穿肚脐的一条沟，是由于腹直肌左边一半和右边一半链接上筋膜形成的，要知道每个人从出生就有腹直肌了，只是体脂肪过多挡住了看不到而已，所以人鱼线体脂只要低下来就会有，而马甲线不同，这个必须要低体脂而且，还得锻炼到腹外斜肌才能出现明显的马甲线，所以有马甲线的人也有人鱼线，担有人鱼线的人不一定有马甲线。

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线马甲线怎么练？今天我给大家推荐几个个动作统统搞定！每个动作10-15次练到腹肌力竭。

第一个仰卧卷腹，主要刺激腹直肌。

第二个，俄罗斯转体

第三个 ，仰卧抬腿

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过多的解释很无聊，看图[灵光一闪]

马甲线相对简单，尤其是体脂率低点的男性（只要不是营养不良体型）基本都有，而人鱼线那真是要下很多苦功夫才可明显突出

马甲线和人鱼线的区别很明显！1、形状不一样，腹直肌和腹外斜肌）2、所在的位置不同，(腹部的正面和腹部的侧面）3、它们的功能不一样训练的动作也不一样，（练马甲线做仰卧起坐和仰卧举腿或两头起，练人鱼线做体侧提铃和各种转体动作都能练到）！但能不能练出马甲线和人鱼线的关键是减脂的问题！所以要适当的做些有氧运动（快走或慢跑40分钟左右）和饮食上的合理调整！（少吃油腻的和甜食等热量高的食物，多吃蔬菜水果）记住健身锻炼忌讳的是急于求成，讲究的是循序渐进！希望我的回答能帮到你！一一兰愽

人鱼线、马甲线 是现在健身男女追求的健美身材标准。

虽然说它没有多少实用性， 但从美观度来说确实让人亮眼。 这也是为什么那么多的健身者都热衷对人鱼线、马甲线进行练习的一大原因了。

人鱼线一般是指 男性 腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

马甲线是指 女性 的腹部没有赘肉，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

（1）人鱼线位于腹部两侧接近骨盆上方，而马甲线位于肚脐两侧。

（2）人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线是腹肌与直肌的分割线。

⑹ 腹肌和马甲线一样吗，马甲线跟腹肌的区别

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：
1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。
2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。
也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。
腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。