A. keep马甲线一天练几次
keep马甲线一天可以练2~3次。一般训练效果可以维持48小时，但是要注意及时巩固。
锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，每日3~5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
B. 练马甲线，每天要练多久，如果只做卷腹每天要做多少个练多久能有
每天做3到4组，每组20至25个，力竭就可以停止了。
C. 关于力量训练，看这篇就够了！
1、初级:
(一)腹部
（1)周六野系列力量训练
5分钟马甲线+5分钟瘦下腹各两组
强度晌中悉低，见效快，适合初学者，腹部力量较弱且本身体重基数不是很大的姐妹。
(2)每天100个卷腹，加100个臀桥。可以和上面的同时做。比较枯燥，不好坚持
(3)sunny37min尊巴的最后20分钟是腹部训练跟着快节奏的音乐卷腹，臀桥就很刺激了!
2、进阶:
(1)周六野中高强度的各种10分钟或者15分钟的马甲线初级的做起来无压力之后大家就可以做中级的啦!
(2)帕梅拉初学者10分钟马甲线
3、高强度:
1)帕梅拉12分钟中高强度马甲线训练
2)帕梅拉10分钟培游高强度腹部训练
帕梅拉的很多中高强度都可以做，教程很多，换着来都行，保证运动量宴乎就ok了。
Tip:循序渐进，每天保持20分钟的腹部训练，可以分开做，早晚这样子。一到两周测一次围度，发现惊喜~
(二)手臂、肩背
1、拜拜肉是肱三，那些个没有重量的手臂操都没有用。你需要一个哑铃去刺激肱三头肌，小重量多次数，单个不要超过3kg。初学买个1.5的就够了。我现在在尝试，已经初见成效!
推荐的哑铃操:keep哑铃手臂，帕梅拉手臂，帕梅拉上肢，周六野哑铃手臂10分钟
2、天鹅臂对瘦胳膊没用，但是对体态，锁骨巨有用!建议每天吃完饭不要立马坐下，可以站着做一做天鹅臂~注意沉肩，不然斜方肌会大!
3、手臂肩部属于小肌群，修复能力强可以天天练!
(三)腿部
1、大腿:大腿我最开始是靠跳pump itup2004版瘦下来的，这个瘦大腿和瘦下腹一绝，没有做别的力量训练，需要的可以结合hit腿部训练。
2、小腿:跳操or 跑步or hiit+拉伸按摩，拉伸就用 keep下肢拉伸和女团腿拉伸就行，多拉一会儿，拉完之后跟着keep泡沫轴下肢按摩做1--2组就可了。怎么的得20多分钟哦，还可以防止第二天肌肉酸痛~ 没事多用泡沫轴滚一滚，一开始会觉得很疼，疼过之后就巨爽无比!
二：饮食:
1.三餐按时吃，下载薄荷，上面有每一种食物的热量，可以区分绿灯，黄灯，红灯食物。记录饮食的意义不在于苛刻每一顿饭吃多少，而是看输入和输出的比重，一般来说消耗比摄入大个300~500卡效果就很好了，想多吃点就动起来把他消耗掉!
2.不要节食!不要节食!不要节食!不能不吃主食!主食换成糙米饭，杂粮面，多吃白肉(鸡胸，鱼肉，虾)
3.忌讳高油高盐高糖，甜食什么的能不吃就别吃了，甜食就分担给水果吧。减肥一周可以有一次欺骗餐，平时吃的清淡一点比较好~
4.饭前喝一杯水，占肚子，这样就很容易吃饭到7.8分饱啦。
5.饭后站半个小时，中午吃完饭会做天鹅臂。
6.我的运动时间是下午4点，运动完吃一种水果，晚饭喝粥吃蔬菜。晚上8点之后不进食