胖子可以练出马甲线吗

❶ 如果很胖的女生直接练马甲线会怎么样有的人说可以直接练马甲线，但

如果是很胖就练的话很可能造成增肌的效果。。增肌的后果就是很难减。。基本减不下来。。当然如果太瘦也不行，太瘦的话就没什么肉了。。根本没有办法练出马甲线的形。。所以最好是先减到一定程度，大概BIM值在19～25之间吧。。可以的话最好去健身房问问教练，毕竟我不是专业的，没办法确定最合适的程度，不过一般来说锻炼减脂到一定程度就会自动形成川字型的腹部线条，然后经过坚持就可以练成了。。

❷ 到底是瘦的人容易练出马甲线，还是胖的人容易练出马甲线呢

经常锻炼的人身体都非常好，还有令人羡慕的的马甲线，很多人健身也是为了马甲线，但是胖的人和瘦的人，哪一种更适合练马甲线呢?

想要练成好的马甲线，不在于你是一个胖的人，还是瘦的人。无论是胖是瘦，都需要通过不断的努力锻炼，掌握正确的方法，有合理科学的计划。

❸ 胖子能不能练出马甲线

马甲线是腹肌的弱化版，女人很难将腹肌练得分层，但是整体还是可以凸显的，所以腹肌两边的先天哦被称为马甲线，你的体脂率够低，或者腹肌比较发达才能看出来，如果你减肥减脂的话，是看不到马甲线的。

❹ 偏胖的人如何减脂练出腹肌马甲线

如今春暖花开，许多小仙女都换上了轻便的衣着，一件露脐的T恤，一条紧身牛仔裤，就可以将你的身材完美地展露出来，可是长期吃出来的小肚腩，加上平时久坐积攒的脂肪堆积到腹部，让你的小蛮腰变成了水桶腰。相信你也非常羡慕那些可以穿露脐装的小仙女们吧，相信你也幻想着自己有一天可以拥有跟他们一样的水蛇腰，露出自己的马甲线，接受众人的羡慕吧。那么，今天小编就教大家如何简单快速的练就马甲线，这几种实用的方法可以让天生吃货并且工作繁忙的你也可以拥有结实的腹部和诱人的马甲线。
许多小伙伴以为，练就马甲线就是要不停地练习腹部动作，增加腹部的肌肉，其实，最重要的步骤已经被你忽略了。练就马甲线的第一步不是卷腹，不是平板支撑，不是大量练习那些针对腹部的运动，而是要做一些有氧运动，平衡饮食，减少体脂率。简单的解释就是，如果你的体脂率过高，那么不管你如何练习腹部肌肉，你的肌肉都会被厚厚的脂肪所掩盖，达不到形成马甲线的效果。说到这里，许多小仙女应该就已经找到自己练不出马甲线的原因了吧。关于有氧运动，小编在这里推荐慢跑，慢跑不仅简单方便，而且效果非常显著。在饮食方面，小编建议大家不要吃猪肉，多盯枯乱吃牛羊肉，多吃蔬菜，少食多餐，这样可以达到很好的减脂效果。当你的体脂率减少到小于百分之二十五时，那么我们就可以进行第二步，做一些针对腹部的练习来练就完美的马甲线了。
动作一：【空中蹬车】
自然地躺在瑜伽垫上，两只胳膊紧紧地贴着地面，背部不要抬起来。然后缓慢抬起臀部，两条腿抬起到与地面呈30度左右的位置。首先弯曲左腿右腿保持伸直状态，然后缓慢蹬直左腿，右腿缓慢弯曲，两条腿交替蹬直和弯曲，如此循环。做动作的时候不要太过僵硬，整个动作的感觉应该像是在蹬自行车一样。做动作凯档的时候要保持均匀缓慢的呼吸，动作也尽量缓慢，不要过快，如果感觉腰部疼痛，那么你做的动作就是错误的，应该稍微将腿再抬高一点，与地面的角度再大一点儿。做这个动作的时候要，注意，臀部微微抬起，双脚呈现勾脚状态。做这个动作的时候，会感觉到腹部微微的紧绷和酸痛，这都是正常现象，说明你的肌肉正在拉伸和收缩。
动作二：【四点支撑】
做这个动作的时候，保持两只前脚掌着地，膝盖跪在地面上，双膝并拢，然后用两条胳膊撑着地面。注意要保证两条胳膊和身体成90度角，身体和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角。在保持以上动作和角度的基础上，缓慢抬起双膝，让双膝离地，用胳膊和两只脚的前脚掌支撑地面。腹部保持紧绷状态，注意不要弯腰驼背，膝盖不要碰到地面。在保持支撑的状态下，注意呼吸要平缓均匀。做这个动作的时候，你会感觉腹部有强烈的紧绷和收缩的感觉。这个动作可以很好地刺激整个腹部的八块腹肌，从而有效地练就马甲线。
动作三：【简易死虫式】
这个动作要相对复杂一些，首先自然地仰卧在瑜伽垫上，然后具体举起双臂。双手掌心相对，让双臂与地面成90度，然后，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与大腿成90度，大腿与地面成90度。注意，臀部微微抬起，但是腰部要紧贴地面，不能离地。然后缓慢地将左胳膊向头部方向下放，同时，右腿跟左臂一起向下放，直至与地面呈30度角时，微微停一到二秒之后，缓慢还原。之后同样的动作，向下放右臂和左腿。依然在与地面成30度角时，停一到两秒钟还原。如此交替循环。做这个动作时要注意几点，第一，腰部不要离开地面，不然会造成腰痛或腰部损伤。第三，动作尽量缓慢，不要过快。做这个动作的正确感觉应该是腰部非常放松，手和胳膊向下放时，会感觉整个腹部有明显的紧绷感。
动作四：【腹肌激活】
做这个动作时，自然的平躺在地面上，然后，慢慢地将双腿抬起，弯曲膝盖，保持大腿和身体成90度角，小腿和大腿成90度角。接着略微抬起肩膀，双臂也稍稍离地。保持这个姿势，两条胳膊伸直，手掌也保持伸直状态。保持这个姿势，两条胳膊伸直，手掌也保持伸直状态。快速的上下振动双臂，绷紧腹部，并且始终保持腹部有紧绷的感觉。动作的全程都要保持呼吸均匀缓慢，不要太快。做这个动作的时候要注意不要用力伸头，不然会导致颈部疼痛，对颈部造成损伤。为了避免这个错误的发生，可以使下颌紧贴颈部。
动作五：【真空腹训练】
缓慢地呼气，呼气到最大的程度，感受腹部向脊椎的位置贴近，然后再缓慢吸气还原。如此吸气和呼气循环。保持呼吸缓慢和均匀，在呼气到最多的时候稍作停留。做这个动作的时候，你会感觉腹部有轻微的挤压感。注意，左手不要太过用力地挤压腹败困部。
按照上面的方式练习，每天练习时间在半小时左右，一星期左右就会看到明显的效果。在做上面的动作是一定要量力而行，根据自身条件，安排训练强度。相信这个夏天，你一定也可以拥有完美的马甲线啦。

❺ 130斤160cm的人可以练马甲线吗，我是属于腿比较胖的，肚子还好，不是什么很胖。

可以练出马甲线。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。