只有腹肌没有马甲线

1. 天天锻炼也没有马甲线，可能是哪些地方出了问题

在这个人人都渴望“马甲线”和“人鱼线”的时代，不露出几块腹肌来真的不好意思说自己是健身的，明星们更是特别喜欢扎堆“炫腹”，有些朋友很惊讶，自己明明每天都在努力训练，卷腹、平板支撑都没少做，那么为什么看不到腹肌的影子呢？在我看来，除了体脂减得不够低之外，你一定没有注意到这三个“禁忌”。

不做有氧运动。俗话说：减脂要减全身。这是有一定原因的。如果你只注重腹部肌肉训练而不注意体脂的减少，你就不可能有“马甲线”或“人鱼线”。马甲线是许多女孩的梦想，因为马甲线是女性性感魅力的象征。事实上，如果你想拥有马甲线，只要坚持锻炼和控制饮食，你也会有这样的身材。

2. 每天都拼命的虐腹，为什么你的腹肌马甲线还出不来

那是因为你的皮脂太厚，线条出不来。想要练出马甲线，你得先减掉多余的脂肪

我是130斤的体重，半年通过HICIBI体重管理法进行减重，然后通过运动进行练腹，这样才练出的马甲线。

一、个人日常

我是一个管不住嘴巴的人，我认为，人生短短几十载，要是面对眼前的美食，你不能尽情享受，活着也是无趣，在我没有萌生出要马甲线的时候，我控制体重是靠运动，每天晚上跑40分钟（这里要注意啦，身材太胖的朋友不要选择跑步，伤膝盖），我162cm62公斤。然后回来做做俯卧撑、平板支撑之类的无氧运动。我是属于上半身肥胖，腿挺细的，其实说是上半身胖，主要是因为那两坨胸。但是现在我要练马甲线了。所以我得先减掉身体多余的肉肉，你要知道其实每位女性都是有马甲线的，只是被你的肥肉遮挡住，你看不到而已。

二、HICIBI体重管理

1、为什么我会选择HICIBI体重管理法

因为它是适应人群： A、适合管不住嘴，迈不开腿的人群，虽然我能迈开腿，但是我确实管不嘴，有调查显

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，七分的饮食，三分运动。

B、适合孕产妇，可以帮助调节孕产妇体内的消化酶，

C、适合长期保持身材的人群，如：职业模特、名媛等。

因为HICIBI是针对美食主动切断热量的方式，来阻断脂肪堆积的源头，不影响我享用美食，并且采取的是国际安全食品标准，我放心，所以选择此方法。

以上就是对于腹部经常做的几个动作，希望可以帮助到你，并且也祝愿你有一个自己喜欢的身材。我个人感觉，相对于减重，难的是每天的锻炼，但是坚持你的身材总不会负你的。

3. 为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出

拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！

工具

• 任何地点都可以轻松完成，只要你可以坚持！

步骤/方法

• 1

  仰卧卷腹：

  训练部位：腹直肌上部

  动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  

注意事项

• 每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！