人鱼线马甲线鲨鱼线

A. 没有彭于晏的脸, 但想要他的身材 试试这四个动作, 好腰腹练出来

彭于缓做晏除了好看的脸蛋，让大家流口水的更是他性感好看的腹肌线条，除了八块腹肌凯做之外，还有测腹的人鱼线，甚至还有鲨鱼线的影子，整体线条流畅，一体好看。

脸蛋是上天给的，但是腹肌，我们则是可以针对性的锻炼起来，无论是人鱼线、盯哪衡鲨鱼线、马甲线还是八块腹肌，只要针对性的锻炼，辅以正常的作息和健康的饮食，你也可以有让人尖叫的腰腹。而且，锻炼可以让你心肺功能更好，整个人更加有朝气活力，为你的整体印象加分不少！

在锻炼腰腹时，可以先在健身房测一 *** 脂率，一般而言只要你不肥胖，基本都是在15-20左右，如果在8-12，那恭喜你，你可以试着去参加健美比赛了，如果在8以下，那可以去参加职业了，但是我们不必要追求过低的体脂率，那样不仅散失了对美食的追求，而且相信大多数人并不是为了去做职业。

健美而锻炼的，最重要的是，体脂率过低，会影响体内激素正常分泌，甚至会损坏身体。下面给大家推荐四个锻炼腹肌的动作，各位可以针对性的去锻炼，雕刻好你想要的线条。

动作一：侧旋仰卧起坐

仰卧起坐是腹肌撕裂的动作之一，此动作是仰卧起坐的变式，训练该动作，不仅可以锻炼核心肌群，雕刻好你的6块或者八块腹肌，而且经常锻炼，可以让你左右腰腹练出人鱼线和鲨鱼线。该动作每天可以做4-6组，每组12-18次，组件间隔30秒。其实腹肌作为耐劳肌群，你可以不断的每天增加组数，渐渐的，你就能看到你满意的线条了。

B. 人鱼线和马甲线的区别

人鱼线和马甲线的区别如下：

1、形态不同

马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。

人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。‍

2、需要锻炼的肌肉不同

马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉铅拆的线条才会显示。

人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

锻炼动作：

1、空中蹬车

平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样槐腔枣上下蹬腿，圆数当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖，比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。

2、仰卧起坐

平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作，重复上述动作。

C. 健身人士都有追求的目标,鲨鱼线人鱼线哪个更难练

     鲨鱼线和美人鱼线都是健身人士追求的目标。 其实人鱼线已经比较难练了，但是鲨鱼线比较难，很少有人能练。

如何练习鲨鱼线

      要想练出鲨鱼线就必须遵循练习步骤。步骤一是吊腿3-4组，每组10-20次；步骤二是拉力器负重下压卷腹3-4组，每薯败毕组10-20次；步骤三就是负重仰卧起坐3-4组每组10-20次；步骤四为拉伸手臂、膝盖、腿3-4组，每组10-20次

D. 女人肚子的肌肉线条到底叫人鱼线还是马甲线

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

拓展搭含资料

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不衡枝弊同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲咐族线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

E. 鲨鱼肌和腹肌哪个难（搞懂鲨鱼线在哪个部位）

在健身圈混久了

经常会听备漏到人鱼线、马甲线一类仿毕烂的词语

这仿佛是一个健身爱好者

是否拥有完美身材的一个代名词

那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？

NO.1

人鱼线

人鱼线是数哪腹部和大腿之间的一条沟

是发达的腹外斜肌和腹内斜肌

以及足够低的体脂率的体现

是检验健身锻炼成果的一个标志之一

F. 怎样区分人鱼线与马甲线

这是健身领域一个比较基本的常识问题。

我简单描述一下：

1.马甲线

马甲线是女性腹肌的初级评判标准

一般来说，拥有马甲线的女生，基本上算是减脂塑形的初级阶段大功告成

我们看这张图的演示

在腹部两侧的两条垂直向上的肌肉线条，就是马甲线了

这其实是女生腹外斜肌和腹直肌的交汇分割线部分

由于看起来很像穿了一件马甲，所以也称之为马甲线

这是表示女性的体脂含量足够低，同时腹部肌群足够发达的一个标准。

当女生的体脂含量在23%以下的时候，就会有马甲线出现了

2.人鱼线

与马甲线对应的，人鱼线是专门针对男性而言的一个腹肌线条称谓

对于男性而言，当他们的体脂率在15%以下的时候

腹股沟会出现这样的两条斜向下，同时向内收的肌肉线条

这就是人鱼线

因为它的形状类似人鱼的尾巴那种内收的视觉效果，才得到了这个名字

人鱼线的实质是男生的腹肌与大腿肌群的交汇线条。

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人鱼线也好，马甲线也好

都是一个人在肌肉含量高和体脂含量低双重作用下的产物

想获得人鱼线以及马甲线

就必须先有氧训练把体脂率控制住

而后再进行很长一个阶段的力量训练，尤其是核心肌群的训练，把肌肉含量拔高

一个未经训练的人

大致要半年到一年的时间，才会获得小成

希望有帮到你。

首先对“ 马甲线 ”和“ 人鱼线 ”两个词解析下；

马甲线： 一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。

人鱼线： 人鱼线还有一个正式的学名“腹外斜肌”，腹部两侧接近骨盆上方的组成的V形的两条线条被称为人鱼线，达·芬奇的《绘画论》中首次提出了人鱼线作为美与性感的金指标。

很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱 健康 的一种追求的体现。

很多明星也是以展示马甲线、人鱼线作为好身材的一个重要参照。

说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑。 然而袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流。

女星王珞丹同样也是练就了马甲线和人鱼线，同样也是圈粉无数啊，不过女星天生脂肪就比男性高很多，所以要练出马甲线是要付出比男性更多的努力，人鱼线则更加的难练了。

通俗的区分马甲线和人鱼线，就是马甲线在肚脐的两侧的两条竖线，而人鱼线就是大腿上围内侧与腹肌的交界线。

上一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线是腹外斜肌与腹直肌的筋膜链接出，出现的一条沟，腹外斜肌就像一个马甲一样贴在腰上，是由于这两块肌肉形成的，而人鱼线是在腹部中间贯穿肚脐的一条沟，是由于腹直肌左边一半和右边一半链接上筋膜形成的，要知道每个人从出生就有腹直肌了，只是体脂肪过多挡住了看不到而已，所以人鱼线体脂只要低下来就会有，而马甲线不同，这个必须要低体脂而且，还得锻炼到腹外斜肌才能出现明显的马甲线，所以有马甲线的人也有人鱼线，担有人鱼线的人不一定有马甲线。

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线马甲线怎么练？今天我给大家推荐几个个动作统统搞定！每个动作10-15次练到腹肌力竭。

第一个仰卧卷腹，主要刺激腹直肌。

第二个，俄罗斯转体

第三个 ，仰卧抬腿

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过多的解释很无聊，看图[灵光一闪]

马甲线相对简单，尤其是体脂率低点的男性（只要不是营养不良体型）基本都有，而人鱼线那真是要下很多苦功夫才可明显突出

马甲线和人鱼线的区别很明显！1、形状不一样，腹直肌和腹外斜肌）2、所在的位置不同，(腹部的正面和腹部的侧面）3、它们的功能不一样训练的动作也不一样，（练马甲线做仰卧起坐和仰卧举腿或两头起，练人鱼线做体侧提铃和各种转体动作都能练到）！但能不能练出马甲线和人鱼线的关键是减脂的问题！所以要适当的做些有氧运动（快走或慢跑40分钟左右）和饮食上的合理调整！（少吃油腻的和甜食等热量高的食物，多吃蔬菜水果）记住健身锻炼忌讳的是急于求成，讲究的是循序渐进！希望我的回答能帮到你！一一兰愽

人鱼线、马甲线 是现在健身男女追求的健美身材标准。

虽然说它没有多少实用性， 但从美观度来说确实让人亮眼。 这也是为什么那么多的健身者都热衷对人鱼线、马甲线进行练习的一大原因了。

人鱼线一般是指 男性 腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

马甲线是指 女性 的腹部没有赘肉，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

（1）人鱼线位于腹部两侧接近骨盆上方，而马甲线位于肚脐两侧。

（2）人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线是腹肌与直肌的分割线。

G. 人鱼线，马甲线详解

这两年人鱼线、马甲线的概念颇火，甚至还把前锯肌重新包装一番推出了一个「鲨鱼线」的概念。说它们与核心力量息息相关，决定我们的体能和健康。但人鱼线马甲线，并没有你想的那么负责。

其实无论是腹肌、马甲线、人鱼线和鲨鱼线，我们常提的「核心力量」其实是差异较大的两组概念。

我们不妨先来看看，这两组概念分别指的都是些什么？

1.腹肌与马甲线

上图左侧为传统意义上的「六块腹肌」。在解剖学上，它又被称为「腹直肌」，如右图。这「六块腹肌」的显露与否，本身与「核心力量」无太大关系，它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。

事实上，腹肌的显露与体脂的高低关系更大一些。有的人可能腹直肌维度较大，但本身体脂含量很高，那在外人看来，他看起来也就像个「大胖子」。

而马甲线，其实就是不那么明显的腹肌罢了。如下图：

女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备，所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。因此便有人生造出「马甲线」这一概念，专指肚脐两侧两条直立看起来很像马甲的肌肉线条。

所以大家可以认为「马甲线」的更高境界是「六块腹肌」，「六块腹肌」的简单版本是「马甲线」……

2.人鱼线

人鱼线涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多数人认为人鱼线是这样的：

但其实，它长这样：

而在健美运动员身上，它长这样：

一般的健身爱好者需要追求人鱼线吗？我认为无论从健康的角度，还是审美的角度，人鱼线其实都非必需品，并不值得追求。它是近年来被炒作的一个概念。

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，在站立的姿势下，腹外斜肌一侧收缩，可以侧屈和旋转我们的脊柱，两侧同时收缩，则与腹直肌的功能类似：前屈脊柱。

「人鱼线」的显露与「八块腹肌」、「马甲线」类似，都需要「较低的体脂」和「发达的腹外斜肌」。但女性的体脂下降到能够显露人鱼线的程度，恐怕这时候已经出现了各种月经失调、失眠、神经衰弱的状况了……

虽然你没有那么容易练出发达的腹外斜肌，但我还是要说：发达的腹外斜肌在视觉上呈现出的效果，并没有字面上的「人鱼线」那么动听、那么好看。

3.鲨鱼线

鲨鱼线，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。

前锯肌的功能比较复杂，简单来说，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力（如俯卧撑、实力推）；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

前锯肌的解剖图是长这样的：

4.核心力量

说完了大家喜闻乐见的「六块腹肌」、「马甲线」、「人鱼线」、「鲨鱼线」四种热炒名词，现在再来看看被各种教练和健身账号挂在嘴边的「核心力量」又是一个什么东西。

在2015年8月份我发布的文章《所谓「核心」与「核心稳定」》，我便提到的「核心」与「核心稳定」的概念，其实「核心」本身是一个动态的概念，它涉及到整个躯干：

核心稳定性这个概念最早是1985年在人体康复领域被提出，先有了「脊柱稳定性」，然后才有了「核心稳定性」，这里的「核心稳定性」指的是「保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力」。[1]

1996年的时候，又有学者认为「核心稳定性」是一个「动态」而非「静态」的概念，他们认为「核心稳定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确、安全的动力性活动」。[2]

根据这两种不同的定义，不难看出，所谓的核心，其实就已经包含了整个躯干。

那么核心力量包含了那些范畴呢？核心力量负责的范畴有：呼吸、维持身体稳定、传导力量。

核心肌群或者所谓核心力量，与我们相关系最大的，也是最基础的功能，是呼吸。

我们不烦现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，这是典型的「胸式呼吸」，这种呼吸很浅，无法真正激活你的深层腹横肌。这种状态下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌参与进呼吸，使这些肩颈部肌群过度活跃。在日常活动中，这种呼吸方式被重复成千上万次，加上长期伏案的工作和各种错误的体态，会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。如果有出现这种情况，尽可能以腹式呼吸替代之，会对肩颈酸痛有一定改善。

其次就是负责身体的稳定和传导力量。稳定的意义在于抗动作变形：抗脊柱的侧屈、侧旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我们需要有足够强大的核心力量，才能够对抗脊柱弯曲的趋势。我们也需要有足够强大的核心力量，才能够把腿部的力量通过躯干传导到杠铃上，移动杠铃。在不同的竞技项目中，如果身体出于不稳定的环境下，四肢会协助身体保持平衡。如果有足够的核心力量能够保持身体稳定，那么四肢就会被解放出来，从而更好地提高身体的工作效率。

这是核心力量的本质所在。

所以，「六块腹肌」、「人鱼线」、「马甲线」与「核心力量」并无多深的联系，他们与「体脂」的关系更紧密一些。

H. 男人的腹肌是人鱼线还有什么

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

(8)人鱼线马甲线鲨鱼线扩展阅读：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

参考资料来源：

网络-马甲线

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

人民网-男人练肌肉饮食注意 想变型男必吃6大食物

I. 人鱼线是什么

常常会说到腹肌，但其实腹肌是一山好个非常笼统的词，搏唯拍其实腹肌分为非常多个部位，比如熟知的八块腹肌，马甲线，以及人鱼线和鲨鱼线。那么人鱼线是什么呢？

1、 人鱼线是腹外斜肌，指的是男性腹部与盆基羡骨两侧形成的V形线条，这种线条是衡量男性身材的标准之一，近年来很多女性也非常追捧，并通过锻炼来形成这种线条。

2、 人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练，不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。

以上就是给各位带来的关于人鱼线是什么的全部内容了。

J. 马甲线和人鱼线图解（马甲线、人鱼线、鲨鱼线）

腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？

炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。

这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。

首先看一慧告下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的。

人鱼线。如下图。

马甲线。如下图。

鲨鱼线。如下图。

然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。

人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌前陆明没什么关系，是前锯肌的肌肉形态。

至于几块腹肌这个就不一定了

腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。这个不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命。

什么状态下这些线条会出现

其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种悉高线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。

男性。如下图。

女性。如下图。

也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下。

腹肌的训练方法

首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何 卷腹 的动作都能训练到腹直肌。如下图。

关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数 旋转 或者 侧屈 类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。

以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。

希望在某个夏天，你们都能炫腹。