周六野站立马甲线

① 每天20个俄罗斯转体，一个月后会有马甲线吗

减肥不是一蹴而就的，马甲线也是这个道理。这些东西都不仅是运动就能带来的，还要求到平时的饮食习惯等等。所以我觉得就算每天做20个俄罗斯转体，马甲线也不会在一个月之后表现出来。

对于本来就比较瘦的人，想要练出马甲线，肯定是一件比较容易的事情。但是对于一些本身就比较肥胖，尤其是肚子上的肉比较多的人群，想要练出马甲线可并不是这么容易。对于他们来说，并不是简单的马甲线运动就可以练出来，同时还要有减肥的其他注意事项同时进行，至少是要保证饮食的问题。

如果你想要练出马甲线的话，可以尝试着做一做周六野马甲线运动，听说是很有用的。大家可以去试一试哦，毕竟夏天已经来了。

② 关于力量训练，看这篇就够了！

1、初级:
(一)腹部
（1)周六野系列力量训练
5分钟马甲线+5分钟瘦下腹各两组
强度晌中悉低，见效快，适合初学者，腹部力量较弱且本身体重基数不是很大的姐妹。
(2)每天100个卷腹，加100个臀桥。可以和上面的同时做。比较枯燥，不好坚持
(3)sunny37min尊巴的最后20分钟是腹部训练跟着快节奏的音乐卷腹，臀桥就很刺激了!
2、进阶:
(1)周六野中高强度的各种10分钟或者15分钟的马甲线初级的做起来无压力之后大家就可以做中级的啦!
(2)帕梅拉初学者10分钟马甲线
3、高强度:
1)帕梅拉12分钟中高强度马甲线训练
2)帕梅拉10分钟培游高强度腹部训练
帕梅拉的很多中高强度都可以做，教程很多，换着来都行，保证运动量宴乎就ok了。
Tip:循序渐进，每天保持20分钟的腹部训练，可以分开做，早晚这样子。一到两周测一次围度，发现惊喜~

(二)手臂、肩背
1、拜拜肉是肱三，那些个没有重量的手臂操都没有用。你需要一个哑铃去刺激肱三头肌，小重量多次数，单个不要超过3kg。初学买个1.5的就够了。我现在在尝试，已经初见成效!
推荐的哑铃操:keep哑铃手臂，帕梅拉手臂，帕梅拉上肢，周六野哑铃手臂10分钟
2、天鹅臂对瘦胳膊没用，但是对体态，锁骨巨有用!建议每天吃完饭不要立马坐下，可以站着做一做天鹅臂~注意沉肩，不然斜方肌会大!
3、手臂肩部属于小肌群，修复能力强可以天天练!

(三)腿部
1、大腿:大腿我最开始是靠跳pump itup2004版瘦下来的，这个瘦大腿和瘦下腹一绝，没有做别的力量训练，需要的可以结合hit腿部训练。
2、小腿:跳操or 跑步or hiit+拉伸按摩，拉伸就用 keep下肢拉伸和女团腿拉伸就行，多拉一会儿，拉完之后跟着keep泡沫轴下肢按摩做1--2组就可了。怎么的得20多分钟哦，还可以防止第二天肌肉酸痛~ 没事多用泡沫轴滚一滚，一开始会觉得很疼，疼过之后就巨爽无比!

二：饮食:
1.三餐按时吃，下载薄荷，上面有每一种食物的热量，可以区分绿灯，黄灯，红灯食物。记录饮食的意义不在于苛刻每一顿饭吃多少，而是看输入和输出的比重，一般来说消耗比摄入大个300~500卡效果就很好了，想多吃点就动起来把他消耗掉!
2.不要节食!不要节食!不要节食!不能不吃主食!主食换成糙米饭，杂粮面，多吃白肉(鸡胸，鱼肉，虾)
3.忌讳高油高盐高糖，甜食什么的能不吃就别吃了，甜食就分担给水果吧。减肥一周可以有一次欺骗餐，平时吃的清淡一点比较好~
4.饭前喝一杯水，占肚子，这样就很容易吃饭到7.8分饱啦。
5.饭后站半个小时，中午吃完饭会做天鹅臂。
6.我的运动时间是下午4点，运动完吃一种水果，晚饭喝粥吃蔬菜。晚上8点之后不进食

③ 周六野五分钟马甲线坚持多久有用

周六野五分钟马甲线坚持多久有用，马甲线一天练多长时间最佳：
30-40分钟左右。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好，注意这需要保证动作质量的基础上。
马甲线要每天练吗：
不需要御段。
马甲线需要经常给腹部肌肉刺激才能有效果，但是也不宜不需要每天都训练，虽然腹部肌肉属于耐受肌群，理论上可以每天锻炼，但是在高强度训练后也是要时间来恢复镇扒誉的，而且每次练习质量保证的话，一此租周练个3-5次，每次间隔1-2天就有很好的效果，是不需要每天都锻炼的。
马甲线练的时间就介绍到这里了，这运动是不需要每天练的。

④ 一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！

那怎样才能有效瘦肚子呢？

先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显

我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的


之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来

高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）
有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）

有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的

我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩

不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！



keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果

1.day1-4 缓冲期

刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。

推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！


2.day5-10 进阶期

这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。

可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版

美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好



3.day11-16 冲刺期

林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。


10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。


4.day17-21 稳定期

帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。


李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。


5.day22-30 稳定期

帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


注意事项：

1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。
2.运动后必须要拉伸。
3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。

⑤ 健身减脂，有哪些健身博主的视频值得推荐

链接:

这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

⑥ 一星期速练马甲线

一星期速练马甲线

你知道一星期速练马甲线是怎么做到的吗？马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部,一般没有什么赘肉,更重要肌肉线条明显。只要运动得当，一周也可以速成。我精心为大家整理了一星期速练马甲线相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

一星期速练马甲线1

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨

侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

8、攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

9、侧拉伸

站立,单手将哑铃(装满水的.矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

一星期速练马甲线2

练马甲线要多久

体型偏胖者练马甲线时间久。身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

体型偏瘦者练马甲线时间更快

身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练马甲线的要点

1.每次动作时,务必找到腹部肌肉发力的感觉。

2.每次练马甲线,腰椎要用力贴地,另外。身体不要直挺挺地做,脊椎屈伸更有效果。

2.做马甲线训练时,不能用力低头,以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位,轻轻搭在耳朵边就好。

⑦ 周六野是什么博主

健身博主，周六野Zoey，是一位健身博主，也是一名美国认证的私人健身教练。她在B站拥粉784W，同时也是微博十大运动红人，全网粉丝超千万，多条视频播放量破三千万，累计播放量超4亿，B站百大UP主奖项也蝉联哪镇了3届。

周六局裂野的视频中，不管是场地布景、背景音乐还是博主的穿搭、身材、声音······都对女生有着极大地吸引力，看她的视频教学，就像是面对好友一样轻松、愉悦，加之她在视频中鼓励运动，自信，语言风格也让人舒服，如沐春风。

周六野个人介绍

Zoey，本姓周，1993年出生于深圳。账号之所以叫“周六野Zoey”，是因为她喜欢“Work hard，play hard”的生活态度：工作日好好努力工作，周六就应该多去野外玩耍、享受大自然。

2016年8月，李腊粗她在YouTube上传了视频《五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现》。截至目前，YouTube播放量达803万次，B站播放量达3307.9万，收藏量204.6万。

周六野不仅努力而且细心，她在海内外很多平台进行内容的更新，用心地进行相互导流，根据不同平台的调性调整自己发布的内容，收集、整理几千、几万条评论，根据粉丝的反馈，更新自己的视频内容，这种用心程度和努力程度是很多博主所欠缺的。

⑧ 婚前减肥小妙招

婚前瘦身必看

一、瘦腿运动合集

1.美丽芭蕾内外侧。

2.帕梅拉12分钟瘦腿。

3.林芊妤20分钟快速瘦腿。

4.周六野10分钟翘臀瘦腿。

5.韩小四瘦小腿。

6.林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿还是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸按摩，一套下来分分钟变成筷子腿。

二、腹肌运动合集

1.林芊妤小蛮腰。

2.帕梅拉马甲线。

3.体态大师瘦腰女王。

4.美丽芭蕾纤腰燃脂训练。

5.话痨姐虐暴腰间赘肉上腹、下腹、侧腰，都是容易囤积脂肪、也是最难瘦的几个部位。控制饮食再搭配上面几个运动，可以练出马甲线哦~

三、美背运动合集

1.吉尼最强瘦世纳后背。

2.欧阳春晓直角肩。

3.体态大师斜方肌婚纱能遮住粗腿与熊腰，但“虎背”真的很难掩藏。背部运动可以有效改善驼背、富贵包等问题，还能突出锁骨与纤细脖颈，让身着婚纱的新娘们瞬间气质upup!

四、全身运动-周版

周一33mins欧阳春租返昌晓直角肩 10mins帕梅拉改善假胯宽 8mins帕梅拉瘦弊扒大腿 15mins。

周二52mins周六野改善斜方肌 10mins韩小四站立跑跳燃脂 30mins帕梅拉马甲线 12mins。

周三42mins吉尼最强瘦后背 12mins林芊妤小蛮腰 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周四休息。

周五40mins美丽芭蕾天鹅臂 15mins美丽芭蕾瘦腿提臀 15mins。

周六野翘臀瘦腿 10mins周六30mins欧阳春晓直角肩 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周日36mins体态大师瘦腰女王 6mins体态大师斜方肌 30mins。