图片塑身马甲调教

1. 最简单的女士马甲宽松的织法

最简单的女士马甲宽松的织法如下：
1、开始起针，把线圈打个活结，把棒针穿进去。然后开始用手指绕线起针，起28针，做个编织示范。
2、织背心边。起针完成后用上下针来编织背心的边，织到边需要的长度。

3、织背心。背心用下针来编织，不加不减织到腋下即可。

4、收针。编织完后开始收针，把棒针上的线圈收针完毕。
5、编织肩带。在肩带合适的地方挑起四针，开始正反面织下针。织到肩带需要的长度。在反面对应的地方进行缝合。另一个肩带用相同的方法编织完成。
6、准备一个小蝴蝶结，缝合在胸前，这样女士毛线背心就编织完成了。

马甲的款式有：

1、现代马甲款式按穿法有套头式、开襟式（包括前开襟、后开襟、侧开襟或半襟等）；
2、编织的背心款式有毛线小马夹、长款镂空背心、花边塑身长背心、蓝色复古马甲、花样背心连衣裙、淑女小背心、钩针长款小背心、雏菊花样小背心、贝壳花样小背心等等。

3、按衣身外形有收腰式、直腰式等；按领式有无领、立领、翻领、驳领等。
马甲长度通常在腰以下臀以上，但女士马甲中有少数长度不到腰部的紧身小马甲，或超过臀部的长马甲。一般的话女式马甲为紧身形两袖口至腋窝，男士多为宽大形。

2. 哪些男女通用的减脂动作有助快速打造马甲线

健身塑形攻略，助你3天成就马甲线！天不生马甲线，人生如黑夜。拥有马甲线的人儿是最为吸引众人目光的。我们来对比下，一个拥有马甲线的身材和一个拥有大肚皮的身材，你会选择哪一个呢？结果应该是不言而喻的。但是先要拥有马甲线那是千难万难的，十中无一。马甲线需要拥有惊人的锻炼量和坚强的意志才能够才能够修成，相反如果想要一身肥肉，你几乎不需要做什么，只要好吃好喝就很容易能够达成你的目标。

4.原地踢腿

这是一个缓和上面3个动作之后腿部酸痛的动作，能够缓解乳酸的堆积，让运动之后的腿部不会酸痛，左右腿各踢腿20次以上。马甲线虽难有，但皇天不负有心人，只要你能够克服懒癌，能够有很强的自我自律性就一定会突破自己，突破极限。以上4个动作，每个动作每天坚持练习20次以上，你就一定能够在未来不久，得到马甲线的青睐！

3. 女生如何练出马甲线,有比较好的方法么

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提取码:q65z

这里整理了陵陵雹26节马甲线的教学内容，包括视尺帆频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高汪桥阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

4. 瘦身28斤练出马甲线：你有多自律，就有多自由-附马甲线训练技巧

其实【减肥和练出马甲线】这件事已经过去很久了，但我始终觉得这件事对我的意义非凡，这是自律的一个结果，也是加速成长的开始。

我一直希望有时间能够把这件事好好复盘一下，从每件事情中提取经验，这是我惯用的学习和成长方法。

我是一个易胖体质的姑娘，可以说喝口水都会胖的那种，但是呢我从小到大又不算胖，因为一直有在刻意控制饮食和体重。

在发胖之前，我的体重一直控制在95斤，我身高不算高只有155CM，对于这个身高的女生来说，95斤算是比较正常的体重。

我最胖的时候是在2015年冬天，因为穿的厚平时也没怎么在意，只是突然有一天我在称重的时候发现自己的体重飙到了118斤，才开始有了一点点害怕。

那段时间刚好又要准备 体育 测试，于是我就随便给自己订了一个目标，一开始这个目标不是减肥，而是体测达到优秀。

至于后来走上健身和跑马这条路，完全是个意外。

在开始训练的初期，我没有任何运动和减肥经验，和准备体测的同学们一样，就是每天晚上在操场上跑两圈，不求速度，也不求效果。

我发现自己所有项目其实都一样，完全没准备就执行了，健身如此，练字也是如此。

那段时间我没有什么多余的想法，就是每天雷打不动的跑两圈，一直坚持了两个月，我才发现自己除了跑步不累以外，什么改变都没有，体重没减，身形也没有变化。

还好我当时没有没有抱着减肥的目的，不然就真的要哭死了。

也正是两个月后的某一天，我在操场跑步时，听到了操场边有音乐声，一打听才知道那是学校健身房，健身房当时在我脑海里是一个很陌生的词，想起来应该一群男生，在满是汗臭味的房间里嘿呀哈的撸铁和呐喊吧~

其实现在的感觉也是一样哈哈。

我还记得自己第一次去健身房的样子，穿着一件T恤衫，没有运动裤就穿着校裤，没有运动鞋就穿了一双休闲鞋。

不知道怎么锻炼，不知道器械怎么用，等一个跑步机都要等半天，真的非常尴尬。

我相信这也是每一个初次进入健身房的人的感受，好像闯进了一个根本不属于自己的世界，在健身房里的前两个月，我每天做的事情就是跑步，从1公里到3公里最后到5公里，定着一个6的配速，跑到个地老天荒。

后来又是一个很凑巧的时候，健身房里来了一个女孩子，她没有选择跑步，整天都在瑜伽垫上做平板支撑，还配合一些我看不懂的无氧运动，但是很明显，她的身材比天天跑步的我们好到不知哪里去了，甚至在她身上，还有隐隐约约的马甲线。

马甲线这个东西，是当时的我从来没有想过的事，我虽是一个执行力很强的人，只要定下一个念头就会很努力去完成，但是很多时候，对于一些更远的思考，我没有太多认知。

我不知道自己跑步是为了什么，为了体测优秀？但是我懒到连体测优秀的指标都没去查过，我去健身房也不知道为了什么，那种感觉就好像自己是个机器人，只知道做事，不知道想事。

在健身房跑步两个月的时候我遇到这个女孩子，在看到马甲线的那一刻我虽觉得很美，但也不敢奢望自己拥有，因为没有尝试过，完全不知道“练出马甲线”到底意味着什么？

现在回想起来，如果我当时能多花一点时间思考，格局眼光更远大一些，对自己更自信一些，或锋备许根本不需要半年，两个月就可以瘦身成功并做到马甲线加身。

因为这些，说实话，根本就不难。

我已经忘记了自己是哪一天确定要银纤毁减肥和练出马甲线的了，毫无目标的运动四个月，身材一点变化都没有，体重也没减，我每天在健身房和朋友圈打卡自嗨，一天又一天地感动着自己。

没有希望的时候最想放弃，没有方向的时候最累，但我依旧很感激那四个月毫无进展的坚持，让我有底气在后来对自己说：“ 林洛羽，你已经闯过了执行力这一关，你现在需要的只是方法论，如果能够找到一个好的方法，那么成功对你而言，绝对是轻而易举的事情 ”。

自那以后我的重心越来越多在探寻方法论上，我上网查了很多健身资料，也买了很多健身书籍，每天都尝试一些新的训练动作。

既然之前的训练没有竖枣结果，那就死马当成活马医，跟着别人的经验练习，总比自己慢慢摸索好吧。

健身这个项目又不是考试，有那么多不确定因素，这是一件有付出就有回报的事，我还就不信了，凭我的毅力搞定不了马甲线？

不仅如此，我还要做健身房里数一数二的女生，一到健身房就如同回到自己的世界。

我根据别人的经验和自己的目标能力制定了健身计划，将之前一成不变的跑步项目转为了无氧+有氧，最后搭配饮食，形成完整的健身方案。

执行方面还是像以前那样每天都锻炼，一连坚持了两个月，效果完全超出我的想象。

不仅体重从118斤减到了88斤，体脂率也下降到了20%。

马甲线早已经显露，更重要的是，体型比以前好看多了，在之后的体测中，仰卧起坐1分钟60个，50米短跑小组第一，800米测试女生第二，以优异成绩完成了大学最后一次 体育 考试。

回想起这半年的运动生涯，过程真的很辛苦，翻看打卡记录时发现6个月仅有5天没锻炼。

当然，如果我能够早点学会健身方法论，减肥和练马甲线根本就用不了这么久。

没有目标和方向的做事，真的很浪费时间，这也是我后来一直坚信的道理。

完成体测之后，我开始进入业余健身届，混迹健身领域三年多，我对健身最大的看法在于：

健身房身材好的女生真的不多。

我在重庆、浙江、北京、广东、澳门的健身房都训练过，身材匀称，拥有马甲线，低体脂率的女生在健身房几乎是稀有品种，大部分女生都只在跑步机上跑步，根本没几个踏入力量区。

她们害怕粗腿，害怕练大重量长肌肉，也害怕花钱请私教。

健身是一门很高深的学问，身上每一块肌肉都有对应的锻炼方法，这篇文章我附送给朋友的训练方法只是一些基础，是健身房训练的一些注意事项，更多内容还需要大家去查资料，配合自身情况做深入。

1、健身三目的：减脂、塑形、增肌

一般来说，先减脂再增肌塑形，或者三者同时跟进。

2、女生运动需要穿运动内衣

这不是为了好看，而是为了固定，避免受伤，跑步也是如此，不同的运动项目有不同的防震内衣，具体请查阅相关公众号。

3、健身要有健身计划

一般来说，一周健身3次即可，健身时间在1个半小时左右为宜，包括热身，训练和拉伸，三者缺一不可。

至于早中晚健身哪个更好，按照自己的时间分配就好。

4、女生也需要力量训练

女生想要长肌肉比男生难多了，要想练成金刚芭比，需要锻炼的强度是同体型男生的六倍，所以这根本不是普通女生应该担心的事儿。

光靠跑步不可能练出马甲线和翘臀，必须无氧训练。

5、锻炼之后需要48-72小时时间恢复

这也是说为什么每周锻炼三次为宜，尽量锻炼一天休息一天，给撕裂的肌肉恢复的时间，如果能够在这段时间增加蛋白质，就更好了，促进肌肉生成。

6、建议上下半身分开锻炼

如果一周锻炼三次，可以一次上半身，一次下半身，一次全身。

7、上半身锻炼方法

最简单的方法就是下一个Keep，搜索肩、背、胸、腰、腹、手臂的训练方法，然后跟着练。

8、下半身锻炼方法

同样的，要简单就是下一个Keep，搜索臀腿训练方法，跟着练习。

9、健身房训练方法

还是按照上下半身，找到针对训练的器械，让教练帮助指导一下，记得一次只锻炼一个部位（上半身或下半身）。

10、搭配饮食

少油少盐少辛辣，每日七分饱，每顿注意蛋白质和碳水化合物搭配，蛋白质有植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白有各种豆类、豆腐等，动物蛋白有鸡胸肉、鱼肉、虾肉、猪瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等等，这些都可以多吃。

碳水化合物一般是五谷杂粮，再加一些维生素（水果蔬菜），就是很棒的健身餐了。

首先，体脂率要低，意味着先要减肥，减肥最好是控制饮食，再加上有氧跑步，当然在这个过程中，也需要配合力量锻炼。

如果是在家训练的朋友，可以下载Keep，搜索课程#马甲线养成#或者#腹肌撕裂者系列#，每天坚持做三组。

如果是在健身房训练的朋友，其实还是需要在瑜伽垫上做腹肌训练的动作，所以，还不如就用Keep，简单方便易操作。

我不是帮Keep打广告哈，大家也可以用火辣健身之类的软件，只是我比较常用Keep，就推荐给大家了。

腹肌其实没什么大肌肉块，所以每天锻炼都没关系，强化训练2个月，就大差不差了。

注意事项就是： 坚持锻炼+饮食控制

以上，就是今天要和大家分享的内容，期待小伙伴们都能拥有属于自己的理想身材。

5. 打造马甲线，燃烧腿部腰部脂肪，减肥练习哪几个动作简单有效

减肥成了很多女性常常挂在嘴边的话题，有些女性想要燃烧脂肪打造马甲线，那么在平时生活中这几个动作一定要多加练习，除了仰卧起坐之外，平板支撑也是一个不错的选择，这样能够更好的让全身的肌肉得到协调，而且在做运动之前，想要更好的练出马甲线，一定要燃烧多余的脂肪降低体脂率，才是一个关键。

其实不管是采取什么样的动作，最重要的还是要进行有效的染指以及腹部的力量训练。而且想要减肥就一定要坚持，千万不要是三分钟的热度，只有坚持下来才会塑造出良好的马甲线。

6. 女生如何练出马甲线,有比较好的方法么

马甲线教程：
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
11、Brooklyn Body Burn训练
这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
12、跑步
跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。
13、芭蕾舞形体训练
主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。
14、跳绳
每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

7. 女式马甲怎么搭配好看 马甲塑身有美感是不错的选择

马甲衣服不是什么人都能驾驭的，身材和气质都要具备才能穿出好看的感觉，那么女式马甲怎么搭配好看呢?马甲如果穿搭好了，可性感可帅气，绝对能呈现出你想要的效果。马甲一直是非常流行的衣服，拥有古典和时尚两种元素，看上去不那么复古死板，也不会太另类，下面来看看马甲应该怎么穿才好。

1、牛仔马甲搭配T恤

印花T恤是现在最流行的款式，跟牛仔背心马甲搭配在一起，帅气十足，中性的感觉比较多，酷酷的模样反倒多了份冷艳，少了份放荡不羁，一般性格自由洒脱的人喜欢这样搭配，适合短发也跟长发没有违和感。

2、背心马甲搭配短袖衬衫

咖啡色的马甲和白色雪纺衬衫是最合适的，许多职业女性都喜欢这样的装扮，休闲淡雅，还透着女人味，荷叶领的设计贴合时尚标签，完全没有格格不入的感觉，更多的是个性美，相当适合女性上班穿。

3、蕾丝马甲搭配连衣裙

蕾丝的元素具有少女感，而且抹胸连衣长裙跟蕾丝非常搭，性感优雅，适合外出旅和街拍的穿搭，腰间再系一条腰带，将小蛮腰展现出来，也把身高给拉长许多。这时候戴上一顶遮阳帽，多了女性成熟的魅力，回头率绝对百分百。

4、西装马甲搭配背心

西装是很成熟的衣服，搭配背心T恤再好不过了，整体给人的感觉稳重优雅，适合办公室的装扮，所了一份令人安心的感觉。

5、雪纺马甲搭配吊带

雪纺马甲有荷叶领的经典设计，还有自然下垂的美感，里面搭配吊带展现了女性柔美的一面，不过胳膊粗的女生还是不要轻易尝试这样的装扮，所以马甲的穿搭也是分人的，身材好的穿什么都OK。

8. 练马甲线需要做哪些运动

练马甲线需要做哪些运动

你知道练马甲线需要做哪些运动吗？很多女生都以拥有马甲线为傲，但想要练出马甲线，一些运动腹部的动作是必须要做的，我已经为大家搜集和整理好了练马甲线需要做哪些运动的相关信息，一起来了解一下吧。

练马甲线需要做哪些运动1

人鱼线是啥?

人鱼线，是平整腹部的真谛。没有肉肉的腹部，也要有肌肉线条，就在肚脐眼两边两根站立的肌肉线，看上去很像背心，因而被称作人鱼线。软弱的腰细时期已过去，人鱼线才算是现如今的性感迷人关键，不少女星也因而在苦练马甲线。

人鱼线怎么练?

第一类人：腰腹有肉肉，需要减肥塑型

控制饮食并不是指节食减肥，建议仅仅适度地控制一些就可以，留意一些生活起居中的小关键点。如不要吃高热量食物的食材，一日三餐定时执行定量分析，早饭要吃得丰富多彩平衡，午饭吃8分饱，晚饭吃6-7分饱，早起早睡，产生健康的生活方法。

有氧运动减肥最好每星期2-3次，每一次30分钟以上。能够挑选如跑步、登山、打篮球、游水等新项目，重要吃长期性坚持不懈，隔一段时间转变运动方式。

第二类人：看起来腰部不粗，想塑型塑形减肥

计划方案一：恰当健身运动是制胜重要

提前准备一套喜爱的运动服和一双舒服的休闲鞋，它能尽快协助你健身运动。储存一张健体的马甲线图片，随后向着这一方位，动一动吧!

人鱼线的关键所在体脂率成分要低，尤其是腹部的脂肪率一定要先减下来，当体脂率低于20%的情况下，人鱼线便会出现!建议每星期最少三次中等水平抗压强度的有氧运动减肥，先降低人体脂肪薄厚，再相互配合部分肌肉雕塑作品健身运动，强化腹肌线框。

人鱼线怎样练一

两脚站起在路面上侧卧两脚略微弯折，将你的右腿向右侧侧抬，脚跟向屁股弯折，脚跟靠在屁股上，左手压着右腿脚面，右手扶着右腿大腿根部，人体略微脊柱侧弯，左腿保持站立，两腿肌肉和腰部肌肉缩紧，上身也略微想右侧掉转去。体会人体肌肉的绷紧，维持10~20个吸气上下，换此外一遍反复刚刚的姿势。

人鱼线怎样练二

两手手心往上手指尖向后往上挺直，胳膊向后伸展，推动着你的上身，随后是腰部、屁股，两腿，了解两手挺直撑在路面上，腰部和屁股及其脚部都听起来，体会人体肌肉的屈伸，假如一开始能量不够或是人体柔韧性不足得话，可躺在路面上，随后渐渐地用腰力扛起全部人体，一步一步开展，防止肌肉的挫伤及其能量不够造成负伤。

人鱼线怎样练三

两脚略微分离立在路面上，呼吸，两手往前，渐渐地弯折你的腰部，将你的两手手心往下撑在路面上，两脚尽可能挺直，双眼注视着路面，体会腰部和脚部的拉申。

假如要想减肥塑型，那麼最好是的方式 就是以管理自己的饮食搭配，随后再加健身运动来一起训炼，我们根据一些有氧运动减肥和力量运动上边的相互配合，可以非常好地锻练我们的人体。

练马甲线需要做哪些运动2

1、加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的`马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

3、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

4、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

(4)、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

5、侧踢腿

(1)、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

(3)、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

9. 马甲背后调节扣怎么扣

马甲背后调节扣怎么扣?在现在的男士西装中，马甲是不可或缺的服饰，对于大多数的身形来说，马甲都有很好的上身效果，对于初次穿马甲的男士来说调节扣该怎么扣呢?我们一起来看看吧。
马甲背后调节扣怎么扣
最简单的办法就是顺着环穿过去，穿过去之后，再从另一个缝隙把带子拉出去就可以了，马甲背后的调节扣有点像小时候书包的肩带那样，直接系起来就可以了。
马甲怎么穿搭
马甲算得上是变身时尚达人的必备单品之一，可以从几个方面来分析，比如说普及率低，也就是说不常见，款式风格更有格调和品味，层次感好，非常百搭，和套装一同上镜，气场十足，单独穿着既休闲又不太随意，搭配西裤、休闲裤、牛仔裤皆可，既绅士又自然。
如何挑选适合自己的马甲
1、双层马甲能制造叠穿的效果;
2、超短款的马甲是小个子男生的好搭档;
3、军装风马甲最能体现个性感;
4、三排扣马甲适合搭在西装里面增加绅士感。
马甲越紧越好吗
选择马甲千万不要以为穿的越紧越好!因为过紧的罩杯或腰夹长时间裹束，会对身体造成负担，更会影响代谢和血液循环，严重时淋巴被压迫，还会产生身体水肿效应;但是穿的太松对身体也达不到塑身的效果，所以在试穿时要特别注意是否合身，必然要完整符合身材体型，才干穿得健康、有效达到瘦身与塑身效用!
马甲背后调节扣怎么扣?在现在的男士西装中，马甲是不可或缺的服饰，对于大多数的身形来说，马甲都有很好的上身效果，对于初次穿马甲的男士来说调节扣该怎么扣呢?我们一起来看看吧。
马甲背后调节扣怎么扣
最简单的办法就是顺着环穿过去，穿过去之后，再从另一个缝隙把带子拉出去就可以了，马甲背后的调节扣有点像小时候书包的肩带那样，直接系起来就可以了。
马甲怎么穿搭
马甲算得上是变身时尚达人的必备单品之一，可以从几个方面来分析，比如说普及率低，也就是说不常见，款式风格更有格调和品味，层次感好，非常百搭，和套装一同上镜，气场十足，单独穿着既休闲又不太随意，搭配西裤、休闲裤、牛仔裤皆可，既绅士又自然。
如何挑选适合自己的马甲
1、双层马甲能制造叠穿的效果;
2、超短款的马甲是小个子男生的好搭档;
3、军装风马甲最能体现个性感;
4、三排扣马甲适合搭在西装里面增加绅士感。
马甲越紧越好吗
选择马甲千万不要以为穿的越紧越好!因为过紧的罩杯或腰夹长时间裹束，会对身体造成负担，更会影响代谢和血液循环，严重时淋巴被压迫，还会产生身体水肿效应;但是穿的太松对身体也达不到塑身的效果，所以在试穿时要特别注意是否合身，必然要完整符合身材体型，才干穿得健康、有效达到瘦身与塑身效用!

10. 想要减肥，哪种方法可以快速瘦身的同时练就迷人的马甲线

减肥三分靠练，七分靠吃，要想快速瘦身，必须要严格控制饮食，同时配合有效的运动，坚持下去，拥有漂亮的马甲线就不再是梦。

周二早上一杯牛奶并肢，一片全麦面包，中午吃500克牛排。晚上可以吃少量的沙拉，但是最好把沙拉换成橄榄油。

周三早上一杯豆浆，加一个素包子。中午吃什么属鸡胸了再加少于的沙拉。

周四早上两个鸡蛋，中午可以吃一块红薯再加一个苹果。

周五早上喝一杯红糖水绝拿世再加一个鸡蛋，中午的时候吃两小块红薯和一个苹果。

周六和周日可以恢复正常的饮食，但是也不可以去太多就按平常吃的饭量就行。

一定要注意不可以太贪嘴，油炸类的东西和零食都不可以碰。

然后就是有规律的运动了。运动一定要坚持，不可以三天打敏配鱼两天晒网。我推荐最好可以慢跑，因为跑步不是最有效的锻炼身体的运动。

当然除了慢跑着外用也是一项非常有意的健身运动。要想练出马甲线，我推荐一个动作就是平板支撑。这个动作虽然看起来不用动，但是它确实非常的费力，能够锻炼到我们全身的肌肉，尤其是腹部，每次坚持拿到三分钟然后循环四个八拍。