马甲线养成记软件

A. 十天，我练出了马甲线！

疫情影响，让原本生活不够丰富，想通过暑假旅游丰富生活的惜命阿徐选择了经济便捷又省钱的宅家生活哈哈哈。日子确实过得很清闲，看看杂七杂八的书，画画萌萌的大脑袋娃娃，可是突然有一天莫名焦虑：天哪，我是在过退休生活吗？​

前段时间，乘风破浪里的蓝盈莹因为过分努力而被推上风口浪尖甚至招黑。鉴于阿徐是个好奇宝宝，于是乎翻阅了她的微博：原来是个超自律的女孩子哇。翻到了一张她的马甲线图片，突然三分钟热度的阿徐兴奋点高涨：我要做马甲线女孩。

于是一边吃西瓜，一边打开了放在收藏夹里吃灰的马甲线视频。谁能想到，这个视频主人公竟然十天让我练出了马甲线雏形，要知道我曾经在keep上练了上百次的相关运动，结果不过是风过不留痕，雁过不留声，阿徐咬牙切齿的恨啊

   被这些健美却不健壮的健身博主深深刺激和感染的阿徐决定整理一下从大三开始经历过的运动，现在发车~（相关项目后会放链接）

                                                                                     入门阶段

1.Keep：自律则自由

固本之源

这个APP是比较早开始用来跑步的，那个时候还使用过叮咚跑步。大二还是大三暑假开始每天跑步，甚至一度疯狂痴迷，其实只是觉得拿到keep设计的各种勋章很有成就感。是哒，阿徐就是这么务实，不过跑步确实也为后面的运动打下基础，反正现在让我去跑个五公里，也不会说累到坚持不下来。

面朝大海

         大三就有想法想悄咪咪练点马甲线，于是在APP上做了马甲线养成和腹肌撕裂者进阶。其中有计时功能，也可以切换回上一个动作，有休息时长，也有目标激励语：还有五秒就达成目标啦。可能个人体质原因也可能是肌肉习惯，练了上百次，没什么起色。

2.周六野

她的内容很有干货，健身视频涵盖全身训练，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矫正驼背圆肩，经期训练等。不过里面的练腹肌项目对阿徐来说也没什么效果（自我吐槽：你就是挑三拣四的特殊体质！），倒是“周六野瘦小腿”对我有奇效。鉴于之前的跑步，虽然跑前跑后做了拉伸，小腿还是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都会做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1

而且Zoey是个很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的颜值，吸了一大波不想练成金刚芭比，肌肉少女的女孩子成为她的小野兽~

                                                                                                      中级阶段

1.Coffee林芊妤

阿徐第一次接触这个小姐姐，是看到简介说她的腹肌养成是按周加大运动量，循序渐进。不过可能是我懒吧，做了第一个礼拜的，后续的就没做了，所以小腹依旧不紧实。

强推她的拉伸运动，入股不亏，阿徐收藏了她的两个拉伸视频，一个是专门瘦小腿，一个是针对整个腿部肌肉。再难瘦的腿，有了良好的拉伸之后，能让小腿肌肉纵向生长，让整条腿看起来匀称修长哦。By the way，安利一个小技巧：每天大腿靠墙半小时，真的可以让腿型变好看哦。一边玩手机一边美腿，何乐而不为呢？

https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax

2.美丽芭蕾

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），从小就学习芭蕾，之后担任了黑天鹅表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师，26岁时退休后，在哥伦比亚大学进修，创造了一套结合古典芭蕾的形体塑身的课程，也就是后来让我们又爱又恨的“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful），内容涵盖8大系列:A.基础身体系列; B.芭蕾轰炸系列; C.新娘特训系列; D.暗黑系列以及火红系列；E.深蓝燃脂系列；F.脂肪燃烧机系列；G.后台曼妙系列。

18年四月开始跟着做天鹅臂，第一次做的时候，透过镜子可以看到自己面部狰狞哈哈哈，胳膊上跟绑了各十斤的铅块一样抬不起来，嘶吼：啊~我不是天鹅，我是一只肥麻雀。

但是肌肉习惯之后，也没有特别的感觉了（所以说习惯是多么可怕的一件事）不过也基本上每天都会做啦，权当热身运动。

https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge

And安利一下她的臀腿训练，头一晚运动结束，第二天大腿依旧酸爽无比，甚至可以持续一周，如果你动作到位： 注意肩膀放松，不要耸肩，耸肩容易令肩膀受伤，头与脊背成一直线，下颌内收，脖子后侧拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部发力，全程绷紧，腹部收紧，不要摇晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持匀速，减少惯性的影响。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me

                                                                                                          终级阶段

魔鬼帕梅拉：

希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。

为什么称她为运动AI，魔鬼帕梅拉呢?因为，这个女人，她，运动，完全，不，喘，气，还不让我们这些渣渣喘气，从开始到结束，最多给你一个well down的表情

反正阿徐第一天做的时候，在4分20秒的时候忍不住按暂停键，总共自行暂停了三四次，根本不知道表情管理为何物。

教程都是类似于HIIT那种练法，居家可练，无需器械，一张瑜伽垫就可以，几乎没有条件限制。所有人都是想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好练两个“疗程”都会若隐若现出来雏形。

整理了一周的训练模板，去试试看吧

https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG

【tip：以上纯为阿徐瞎搞的个人经验，完全没有任何专业性（超强求生欲）】

习惯的一个重要特征，不需要任何大脑认知过程，就能自动发生，比如下班回到家，就会葛优瘫，然后掏出手机毫无目的的划啊划，不如我们给大脑换一个编码：习惯运动，运动=休息=变美！我们一起向上精进吧。

B. 每天按照keep软件完成马甲线养成13分钟和瘦腿训练13分钟有效果吗要坚持多久才有效

我就在做13分钟的马甲线不知道有没有用

C. 健身软件哪款APP比较好

比较好的健身软件有Keep，火辣健身，薄荷健康，FitTime和每日瑜伽。

1、Keep

Keep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，对于不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep与好友对比每天的变化过程。

【功能介绍】

课程——包含多种健身训练课程

健身、瑜伽、跑步、康复

跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。

实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据

Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

社区板块——用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

商城——让健身装备更专业

Keep商城销售自有品牌商品，包括器材和服装。自有品牌商品基于Keep课程设计，满足用户在各类运动场景下的装备需求。

Keepland

Keep线下的城市运动空间。提供数十种训练课程，通过线上与线下结合训练的方式，缓睁让用户的运动行为都可在线上展现，并为训练提供指导。

D. 用keep练马甲线养成19次马甲线没有出来一点 只有上腹部中间有一道

时间不够长，得坚持下去！稍稍加重锻炼难度

E. 求练马甲线方法

这个一纯羡数两句话说不清楚，建议在网上找一些视屏，还有我看微博上也有许多很好关于如何练马甲线的微博号，你搜搜看。之前我也下了个练马甲线的软件 ，名字就派备叫马甲线，很好用 我推荐给你 看适不适合你 。希望在你的坚持做首下，练出好身材。加油！！！

F. 用keep软件，定制什么课程表才能练出马甲线

马甲线训练腹肌撕裂者

G. 视频美颜添加马甲线

方法介绍：

1、首先打开相机，进入软件之后，点击其中的美体塑形功能；

2、选择视频进入编辑页面，点击身体栏目的马甲线选项；

3、然后选择马甲线的样式，点击之后在图片上进行调整即可。

美啦相机功能：

重塑身材曲线

- 增高长腿

- 瘦腰瘦身;

- 丰胸美臀;

- 增加马甲线

- 添加个性纹身

美化面部

- 平滑肌肤，磨皮美白;

- 整容瘦脸;

- 添加不同风格滤镜美化照片。

- 面部装扮：增加发饰、眼镜、项链、帽子等趣味贴纸

H. 谁做过马甲线这个软件里的动作啊，塑造腹肌这篇一套做下来大概消耗多少热量啊

大约八十千卡

I. 如何学习健身运动的知识

健身已经成为了一种潮流，越来越多的人加入了健身运动的队伍，对于身材和健康的追求已经慢慢的被人们重视，不过，很多人还是处于健身的误区，他们以为跑跑步就是健身，其实，健身运动的知识包含的内容非常多，而且科学性非常强。

要想学习和掌握好一定的健身运动知识，从而帮助自己更有效的健身来塑形和增强体魄，需要从以下几个方面来学习。

第一方面，我们可以买一些书本，入门的时候，书本的知识可以给我们健身一个更准确的概念和框架，从而改变我们对健身的认识，也不会觉得健身就是随意锻炼下肌肉，随意跑步减个肥等等的误区，书本知识可以有效的帮助你形成健身的观念。

第二方面，我们可以上网去寻找相关的健身知识，在互联网十分发达的时代，网络学习和交流是十分必要的，我们可以寻找一些健身论坛，在这里，我们可以和全国各地的健身朋友们提问，学习，交流和讨论，这会让你变得对健身更加积极，同时让你的健身知识指数型的增加，当然，互联网很好的一丛友方面是它还可以提供视频资料，这就最真实的展现了健身的步骤和要点。

第三方面，我们可以去健身房锻炼，毫无疑问，健身房的锻炼是最科学有效的健身方式，通过器械的配合，可以让你最有效的健身，当然，在这里，渗蠢槐你也会认识其他的朋友，面对面的沟通可以让你对健身知识有更档坦好的理解。

J. 马甲线真的可以练出来吗

这纳散个是可以的，但是比较费劲，
由于一般女性的脂洞友氏肪含量相对比较高，所以对于减少脂肪这个是比较困难的告卜
但是只要你长期坚持，没有什么是不能做到的。