每天做多少卷腹可以练马甲线

『壹』 想要马甲线需要练腰和腹吗

需要的，

一、不要弄错发力点

想要练出马甲线主要是通过锻炼腹部的肌肉来完成，发力点也是在腹部，但是很多人在做锻炼腹部肌肉的运动时会因为累而依靠腿部或者手臂的力量，这样一来，虽然每天坚持锻炼了，但效果却微乎其微，以下举几个例子。

1、平板支撑。这个动作虽然表面上看是胳膊和腿在发力，但实际上的发力点应该是小腹。但是坚持十几秒后你会发现自己的小腹由于一直紧绷而十分酸痛，这个时候很对人会下意识的把受力的中心移到胳膊和腿上，这样一来就起不到锻炼腹部肌肉作用了。

虽然平板支撑是很多想要练出马甲线的人都会选择的运动，但其中却很少有人的动作标准。只有使自己的肩膀、腰、臀、腿在同一条直线上才能让平板支撑发挥出最好的效果，很多人在做平板支撑时会把臀部稍微向上抬而使自己轻松一点，但这样对练出马甲线无疑是没有效果的。

2、仰卧起坐。这个动作的发力点无疑就是腹部，为了让腹部肌肉得到充分锻炼，我们需要双手抱头，双腿曲起，不要借用手臂或者腿部的力量。如果发力点不对，即使我们每天坚持锻炼，也不一定能练出马甲线。

二、注意饮食清淡

虽然每天坚持锻炼能够让我们的身材越来越好，但饮食清淡也是十分重要的，尤其是体质容易发胖的人更要注意。如果一天摄入的能量远远大于锻炼消耗的能量，那么即使每天锻炼也不会变瘦的，更何况是练出马甲线。其实腹部本来就容易长肉，如果我们再不注意饮食，那么与马甲线估计无缘了。

三、持之以恒

无论是多么高效的减肥方法都需要我们坚持到底，仅仅坚持两三个周是没有用处的，而马甲线比单纯的减肥更难，这就要求我们有非常强大的毅力和选择对的运动方法。那么对于练出马甲线有哪些高效的运动方法呢？

1、俯卧提膝，一组20-30个。

2、仰卧单车，一组20-30个。

3、平板支撑，一组10-20秒。

4、卷腹，一组15-30个。

以上四个动作都属于锻炼腹部肌肉的高效动作，每天坚持两三组，相信两个月后你也能拥有令人羡慕的迷人马甲线。

『贰』 十天练出马甲线方法

腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

多做几组见效比较快

『叁』 想要练出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果

好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。

然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！

『肆』 如何用一个星期的时间练出马甲线

就算我自己没有尝试，我也知道这是不可能的事情。
除非你以前一直坚持锻炼身体，马甲线快成型了，只是还没特别明显，然后再加强训练一个星期，让马甲线看起来更明显。不然的话，想从一个不爱运动的人，突然经过一个星期的锤炼，拥有马甲线的几率几乎为零。
运动跟知识差不多都需要一个漫长积累的过程，有很多动作可以帮助你更加快速的拥有马甲线，但这并不代表着一个星期就可以。
再说了，运动要每天坚持，而且每天的运动量要适度。短时间超强度的训练对自己身体也不好。

『伍』 练马甲线卷腹一天要做多少

马甲线是腹内外斜肌，可以通过俄罗斯扭转，还有侧身提携等几个动作加以刺激，可以网络获得具体动作，一般15-20个一组，每个动作3组左右，交差进行，力竭后，适当拉伸，帮助乳酸缓释和防止肌肉拉伤

『陆』 想练马甲线是做仰卧起坐好还是做卷腹好 顺便问问一天做多少个适合

锻炼腹肌不需要器材，下面是徒手锻炼的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

『柒』 一天要做多少个卷腹，才能练出马甲线

卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键！

『捌』 练马甲线，每天要练多久，如果只做卷腹每天要做多少个练多久能有

每天做3到4组，每组20至25个，力竭就可以停止了。