吃完饭马甲线就没了

1. 练马甲线饭前好还是饭后 什么时间段练习最好

锻炼腹肌的时间应该和进食的时间间隔30分钟到一个小时以上。
另外睡前不要锻炼。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

2. 胖了马甲线会没了嘛

胖了马甲线会没。根据查询相关公开信息显示，马甲线是指有肌肉线条且没有赘肉的腹部，胖人是没有马甲线的，因此胖了马甲线会没。

3. 想练出迷人的细腰马甲线，知道这5点，不走冤枉路

细腰、马甲线是多少妹子梦寐以求的，毕竟这才是健身美女的标配。香港明星莫文蔚，长年坚持健身舞蹈，虽然已经40多岁了，但是身材健美，尤其是细腰马甲线，外加一双逆天大长腿，让她气质超群，卓然不凡，在娱乐圈拥有一席之地。虽然总听说练腹肌能够快速拥有迷人的马甲线，但是往往狂练一个月之后，小姐姐们却发现腰变粗了，可是马甲线依旧没有出来。其实，这很可能是因为锻炼方式的错误，为了避免重蹈覆辙，就要从根本上了解腹肌的结构和正确的锻炼方式。

腹部由内而外的结构层次分别是内脏、腹内脂肪和皮下脂肪，腹肌是皮下脂肪中的一层肌肉组织，藏在皮下脂肪之中，有三个原因会让腹肌“看不到”。一种是当体脂较高时，脂肪囤积在腹部时，自然看不到腹肌线条。第二种是腹部皮下脂肪量很少，但同时也没有足够的肌肉量，看起来很“瘦弱”。最后一种情况是最常见的情况，即体脂不高、肌肉量不少，但是每次吃完饭，腹肌就会消失，这是因为没有练出腹横肌。

二、仰卧起坐是否有效

当皮下脂肪与水分囤积这两个问题没有解决时，做了高强度的腹肌训练，不但不会减少腹围，还会从视觉上增加腰的粗度。当机体练完仰卧起坐、卷腹等腹肌运动后，水分、血液和营养物质都会流向腰腹部，腹围自然就会增加了，特别是腹部正面，很容易看出“凸起”。因此，腹肌运动并不能够绝对性地改善腹肌外观。

与腹部前方的“凸起”相比，侧腰的肉往往更令人无从入手，因为生长在这个部位的通常都是肥肉而不是侧腹肌肉。有些健身者会希望通过扭腰肌力运动和侧抬腿等运动减掉这部分脂肪，这是一个很严重的误区。因为这两项运动的目的是稳定和旋转躯干，而非减脂。如果此时腹部脂肪量不低，那么再努力锻炼侧腹肌肉的话，会让肌肉更发达，达到“肥大”的效果，视觉效果反而越来越差。

细腰马甲线不是随随便便就能练出来的，重点就是要先减脂，后增肌。首先，要让全身脂肪含量降低，当女生的体脂在16%-18%之间时，腹肌的线条是最好看的，既不会显得太男性化也不会太模糊，基本上就是常见的川字马甲线。如果想获得真正意义上的细腰，而又要避免腰粗，有一种很好的方式，即多练腹横肌。腹横肌像一条天然束腹带一样绕在我们的腰上，有力的腹横肌可以让人体在饱食状态下肚子不会凸起来，还能让腰线很明显。

锻炼腹横肌有一个很简单的方式，即用站姿、坐姿或是跪姿，将肚子中的空气完全吐空之后，最大程度上憋气，将肚子收紧，想象肚脐往背部压，直到腹肌达到最极限的时候，开始逐渐轻微呼吸，直到撑不住后，再让肚子回到原状，整体动作要尽量放慢，才能更有效果。虽然这项训练并不算太激烈，但是非常有用，是许多模特必做的日常训练项目。

4. 最佳练马甲线时间是什么时候练马甲线有什么注意事项

一、最佳练习马甲线时间

建议在16点至20点这段时间练马甲线。

1、在这段时间里，人经过一天的活动，体能、运动能力、反应能力、机体调节能力等都达到了最佳状态，适合进行强度较大的锻炼，而且这段时间的体温也较高，肌肉粘滞性相对较小，可以减少肌肉拉伤的情况。

2、傍晚时间锻炼可以燃烧一天中摄取的过量脂肪，防止脂肪堆积，有效减脂，让马甲线达到最好的锻炼效果。

5. 马甲线练出来会消失吗

马甲线练出来会消失吗

马甲线练出来会消失吗，马甲线是指没有赘肉的腹部，有肌肉线条，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。而现在很流行练马甲线，那么马甲线练出来会消失吗？

马甲线练出来会消失吗1

1、马甲线练出来会消失吗

有可能会消失。

马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，那可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象，但是如果在练出马甲线后就放松，不再健身也不控制饮食了，就可能恢复以前的身材，马甲线自然也就可能会消失。

2、马甲线练出来不健身多久会消失

1-2周左右。

练出马甲线可能需要1-3个月的时间，但是练出来之后不继续健身，饮食也不加以控制的话，1-2周的时间马甲线可能就会消失，之前的努力功亏一篑。

3、怎么做马甲线不会消失每周坚持锻炼3-4次

想要能保持马甲线的效果，就需要坚持健身锻炼，所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼，这样既可以不断的给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。用复合动作锻炼

要想马甲线练出来后不会消失，平时就不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更好的维持马甲线效果。锻炼动作做标准

不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式，动作要求做标准，那样才能保证对保持马甲线有用。配合饮食

不要在练出马甲线之后，就暴饮暴食，大量的吃一些高热量高脂肪的食物，那样可能会出现腹部长赘肉的情况发生，导致身材反弹，马甲线消失，因此平时也还是需要适当的配合饮食，多吃一些低热量、低脂肪的食物，合理饮食。

4、保持马甲线效果要注意什么

1、每天的锻炼时间尽可能是相同的`，不要今天晚上锻炼，明天早上锻炼，这样锻炼的效果很差，并且最好在每天身体与精神最兴奋的时间锻炼。

2、马甲线练出来后，每次锻炼的时间可以不超过20分钟，过长的时间堆砌对于保持马甲线效果没有什么帮助，而且还可能会使锻炼效率低下。

3、想要保持马甲线最重要的就是能坚持健身，不可松懈，以免辛辛苦苦练出来的马甲线消失。

马甲线练出来会消失吗2

马甲线怎么练成的?

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首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

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其次，马甲线也有人是通过游泳来练出来的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1个小时以上，这样的运动量才能让马甲线给练出来的，这种相对来说，难度是比较大的。

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然后，马甲线也可以通过仰卧起坐来练出来，这个要求是比较高的，一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。

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最后，马甲线还可以通过跑步来练出来，这个难度也是比较大的，一般可以选择夜跑会比较好，晚上7点之后开始跑步，需要确保跑步的距离，一般需要在10公里左右才行，也是需要坚持的。

6. 为什么马甲线就早上起来有吃饱饭肚子大一点就没有了

不是的。马甲线是腹肌两侧的两条线。

7. 请问这是不是马甲线前兆 吃个饭就没了

姑娘，你是已经有马甲线了，体脂率还有点高哦，所以马甲线被脂肪覆盖，吃个饭就没了。

8. 吃一周的宵夜，我的马甲线没了，如何拯救肚腩

最近过的很丧，简单来说，就是白天睡不醒，晚上又睡不着，可活还是那么多，还是要做啊。我只能晚上赶，可晚上饥肠辘辘的情况怎么能静下心来工作呢，所以我只能每天吃宵夜，以便支撑我晚上的强大的工作量。

后果是什么？我的马甲线， 消！失！了！

真是印了那句「名言」：吃过每一样食物，都会呈现在你的容貌中。

人生中最痛的是什么？不是没有得到从未拥有过得东西，而是拥有过的东西突然失去，就好比和心爱的人分手一样。意识到问题严重性后，我立马开始一轮「寻找马甲线」行动，毕竟健身这么多年，没点秘密武器是不行的。

在开始之前，先来知道马甲线的 4 个真相。

1.马甲线形态，由基因决定

男生一般就腹肌，女生一般称为马甲线。我们练出来的马甲线形态，是否对称，是否合你心意，其实是由基因决定的，是由我们在娘胎里就已经订好了，不能改变的，后天训练也改变不了。不要嫌弃马甲线不好看，当你练出马甲线，无论好看与否，其实已经秒杀90%的人了。

2.马甲线不仅靠练，更靠降体脂

其实我们每个人都有马甲线，如果你没有看见它，是因为它藏在了厚厚的脂肪下。所以当体脂降下来后，它会自然的显现，而我们进行力量训练，增加肌肉含量，可以提高我们新陈代谢，帮助我们降低体脂，这个一个相互相成的事情。

3.马甲线好看，其实更好用

马甲线拍照的确好看，但其实马甲线对于身体来说，有太大的用处了，是提拔和力量传导的关键。类似拳击，高尔夫这些运动，表面上看是用手，其实是用我们的腹部的力量。腹肌能够保持我们躯干的稳定和身体重心的移动。

4.腹部的肌肉分布

简单来说，我们的腹部，分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌肉。其实可以更细化，有很多肌肉群，但训练的时候，我们只要关心，这三块肌肉能够被训练到，马甲线就可以美美的出现了。

知道这 4 个真相后，放平心态，好好训练！

这一次训练马甲线，更多的是采取居家训练计划，毕竟能够天天有时间跑健身房的人不多，一来一去至少 2 个小时，而且腹部的训练，利用自重训练，效果也是很不错的。

TRX 健身房都有，也可以买该设备在家训练，非常小巧方便。TRX 主要是利用自重来进行抗助力训练，从而达到训练效果。为什么要用TRX训练腹部呢，原因在于悬挂带来了很多不确定的因素，这可以让腹部充分激活。

该动作相对来说，比较简单易学，我就用概要和注意的方式写下来。

动作概要：

1.将双脚各放进绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。

2.利用腹肌收缩卷曲拉长，做这 3 个动作。

注意事项：动作全程腹部保持全程收紧

该套动作，循环做3组，每个动作依次 10、20、30.

做的动作完全按照腹部肌肉的分布来做。我们把腹部分为上腹部，下腹部，左右两侧。每一个部位，有相应的动作此刻。这一套动作可以在家或者工作室完成。

直臂卷腹

这里强调一个「 卷 」，不是直起直立，以前我们都爱做仰卧起坐，而效果并不明显。卷腹对上腹部的刺激和效果可以说是，注意是上腹部。

动作要点：

1.平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手向上，也可以放在双腿上，触摸到膝盖即可。

2.卷起时呼气，感受腹部的挤压。

3.下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。

注意：

1.双腿不要外展，也不要内扣，就算是X/O型腿，也要注意。

2.腰部不要离开地面。

3.脖子保持中立位，下颚微收。

仰卧打腿

动作要点：

1.双手藏于臀部，肩部离地。

2.双腿抬高，腰部贴在地面上。

注意事项：

1.脖子保持中立位，下颚微收。

2.腹部收紧。

俄罗斯转体

很多人说，我的腹部小了，但腰围怎么还是那么粗，其实是两边的侧腰没有练好。那俄罗斯转体是可以很好的训练腹斜肌的。

动作要点：

1.坐在地上，膝盖弯曲，腿稍微抬起。

2.慢慢向后靠，身体与地面大概成45度，保持背部挺直。

注意事项：

1.在转体的时候，腿千万不要随身体摆动，因为这是训练侧腰。

2.利用腹部去左右旋转，这句话是重点，一定是利用腹部去旋转身体。可以利用转体时，你的腿是不是在懂，你的臀部是不是借力了，一旦借力了，这些部位都会随身摆动的。

由于这套动作都属于自重练习，大家可以根据自身情况，选择组数和个数。我推荐每个做 3 组，每组做15个。

其实马甲线是最容易练出来的，对于人体美学来说，也是属于入门级的。大家知道练习腹部的真相和掌握训练的核心技巧后，多数人大概1~2个月就可以练出来。

放上一张自己的

练习完，千万不要忘记拉伸哦，腹部的拉伸，我推荐下面这个动作，维密超模也常用这个动作作为腹部的拉伸，简单又高效。

美猫的话：

一不小心，我又讲这么多话，希望我们在变美的路上，我们一路前行，遇见更好的自己。因为动作有点多，所以我把没有剪辑成GIF动图的视频，放在下面视频里，大家没事就拿出来对着做。就此一生，为何不美美的过了~~

9. 为什么马甲线就早上起来有吃饱饭肚子大一点就没有了

早上身材显着很棒，吃饱了肚皮就不争气了。

10. 女生体脂16，为什么练不出马甲线，练了大概半个月，空腹有点形状，一吃完东西就没了

知道穿衣服不一样，时间点不一样，结果会有偏差，不会每天找一个时间点，穿一样的衣服测吗？这个东西，别指望他有多准，他的作用是，如果你在运动减脂，可以对比参考