Ⅰ 我很想减肥！！有什么方法么
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
Ⅱ "正点闪电瘦"的效果如何
肯定没用.你看那广告做得多假啊.
1.那个“大二女生吴琼”画面里不是有她胡吃海喝的画面吗??注意!!!只拍到头的特写,根本看不到身子.为什么???动态头身合成很容易看出来!!!!
2.那个“大二女生吴琼”减肥前脸不是很胖吗???为什么她减肥前胡吃海喝的画面里脸那么瘦!!!!假的!!!
3.那两个身材一瞬间特技瘦下来的人,虽然头和身子都在动,但注意!!!!头只是表情在动,位置一点也没动!!!只是在不停地抖动!!!一看就是合成的!!!
4.广告中有那个胖子从大药瓶右边走到左边,裤子一下子大好多,显得腰瘦了的画面.注意!!!只给了侧面,还那么小!!!仔细一看就会发现,那个人一点没瘦,只是换了条超大的裤子,对比一下!!!
5那个“大二女生吴琼”和那个胖子减肥前后脸有了变化,但那个戴眼睛的"帅男"减肥前后脸一点也没变!!!一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"们减肥前的照片!!!!特意穿上那些显身材的衣服站在镜头前,还笑得跟朵花一样!!!他们拍这些照片干吗???向别人炫耀身材吗???骗人的!!!!
最重要的,正点闪电瘦的减肥理论!!!!
1.世界上不存在苹果酸这种酸和什么多肽苹果酸脂,是他们瞎编的!!!
2.苹果中的糖不管怎么发酵,只能形成乙酸(醋酸)绝对不会形成什么所谓苹果酸!!!
3.醋虽然味道发酸,却是碱性食品.里面怎么可能含有什么多肽苹果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,无法和醋分子反应,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排"完全是废话!!!!
5.食物进入胃以后,会进入人的血液循环中,而人的脂肪则堆积在皮下,那所谓的醋分子怎么接触脂肪,有怎么反应???
6.脂肪只能转化成热量然后消耗,这就需要运动,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排".你就光坐在这儿吃,脂肪消成什么???从哪儿排???
7.这种药中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,这可能吗???简直匪夷所思!!!
最后提醒:那些说它没用并且说其他药品(多是没见过的)有用甚至提供链接的,十有八九是其他药品公司的托,千万不要信!!!!
Ⅲ 正点减肥咀嚼片效果怎么样
肯定没用.你看那广告做得多假啊.
1.那个“大二女生吴琼”画面里不是有她胡吃海喝的画面吗??注意!!!只拍到头的特写,根本看不到身子.为什么???动态头身合成很容易看出来!!!!
2.那个“大二女生吴琼”减肥前脸不是很胖吗???为什么她减肥前胡吃海喝的画面里脸那么瘦!!!!假的!!!
3.那两个身材一瞬间特技瘦下来的人,虽然头和身子都在动,但注意!!!!头只是表情在动,位置一点也没动!!!只是在不停地抖动!!!一看就是合成的!!!
4.广告中有那个胖子从大药瓶右边走到左边,裤子一下子大好多,显得腰瘦了的画面.注意!!!只给了侧面,还那么小!!!仔细一看就会发现,那个人一点没瘦,只是换了条超大的裤子,对比一下!!!
5那个“大二女生吴琼”和那个胖子减肥前后脸有了变化,但那个戴眼睛的"帅男"减肥前后脸一点也没变!!!为什么???你见过脸胖的帅男吗???一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"们减肥前的照片!!!!特意穿上那些显身材的衣服站在镜头前,还笑得跟朵花一样!!!他们拍这些照片干吗???向别人炫耀身材吗???骗人的!!!!
7.一片所谓的药片中含有3000个美国青苹果的苹果酸脂,要消耗3000个美国青苹果.一瓶48片,就要144000个美国青苹果,以一个一两计,就是一万四千四百斤,就算一斤一毛钱,做一瓶要光买苹果就要一千四百四十块!!!加上其他原料,加工费,包装费,广告费,利润,一瓶才卖六十多块,他们不要赔死啊!!!!
最重要的,正点闪电瘦的减肥理论!!!!
1.世界上不存在苹果酸这种酸和什么多肽苹果酸脂,是他们瞎编的!!!
2.苹果中的糖不管怎么发酵,只能形成乙酸(醋酸)绝对不会形成什么所谓苹果酸!!!
3.醋虽然味道发酸,却是碱性食品.里面怎么可能含有什么多肽苹果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,无法和醋分子反应,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排"完全是废话!!!!
5.食物进入胃以后,会进入人的血液循环中,而人的脂肪则堆积在皮下,那所谓的醋分子怎么接触脂肪,有怎么反应???
6.脂肪只能转化成热量然后消耗,这就需要运动,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排".你就光坐在这儿吃,脂肪消成什么???从哪儿排???
7.这种药中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,这可能吗???简直匪夷所思!!!
最后提醒:那些说它没用并且说其他药品(多是没见过的)有用甚至提供链接的,十有八九是其他药品公司的托,千万不要信!!!!
Ⅳ 减肥！！
你是不是经常坐办公室哦，肚子上有没有肉？如果是这样就要靠运动了，做做有氧运动什么的，踏板操啊之类，可以在家跟着VCD做。
如果只是腿和屁股，那多半是你饮食的原因，吃清淡点，少吃盐分重的食物。
肥肉也要分种类的，看你是水肿还是脂肪，水肿就是食物清淡，脂肪就是要节食了。节食要健康，不然把身体饿垮了不划算。可以选择白天正常吃饭，晚上吃一些水煮的青菜之类的。有句话说的好：减肥就是要随时保持饥饿感！！！
总的说来还是运动吧，运动是最好的方式了
敲了这么多字，是我了吧
Ⅳ 什么方法3天可以减10多斤的
其实最有效的，最简单的方法就是——运动.可是运动是要坚持不断的，每天都要运动，不可以松懈，我敢打包票，只要你坚持，就一定会瘦下来的！但是你要切记：即使瘦了，也要运动，可以保持身材，免得反弹。（我就是这样保持的，很有效喔！）
最好每天早晨，早点起床（切记：千万千万不要睡懒觉呦！睡懒觉是会发胖的！但是睡眠要充足）起来锻炼身体！
总之，一句话：
坚持到底，就是胜利！
加油！祝你成功！！！！！！！！！！
以后成了班上最瘦的人，千万不要忘了我啊！！！！！！！！！！！！！
Ⅵ 爱仙体一个疗程
坐地铁的时候经常看到墙上贴着爱仙体的海报,据说是一种苹果提炼出来的物质,纯天然的,于是抱着期待着心情去附近的屈臣氏里买了一盒.价钱还可以,只要188元.而且小姐说一天只要2片就可以了,一盒有60片,也就是说可以吃一各月咯.
回家的第二天早上开始吃.小姐说最好在早上吃饭前吃，效果比较好.闻起来象醋,酸酸的.但吃起来没什么味道.
吃到现在大概有10天了,感觉没有什么副作用,也不对身体有什么影响,但是明显觉得腰围小了.原先的裤子穿在身上有点松了.
打算继续吃,不错，可以吃！
我还没有吃完一个疗程，不过现在感觉不错！
Ⅶ 正点闪电瘦真的有效吗会反弹吗
肯定没用.你看那广告做得多假啊.
1.那个“大二女生吴琼”画面里不是有她胡吃海喝的画面吗??注意!!!只拍到头的特写,根本看不到身子.为什么???动态头身合成很容易看出来!!!!
2.那个“大二女生吴琼”减肥前脸不是很胖吗???为什么她减肥前胡吃海喝的画面里脸那么瘦!!!!假的!!!
3.那两个身材一瞬间特技瘦下来的人,虽然头和身子都在动,但注意!!!!头只是表情在动,位置一点也没动!!!只是在不停地抖动!!!一看就是合成的!!!
4.广告中有那个胖子从大药瓶右边走到左边,裤子一下子大好多,显得腰瘦了的画面.注意!!!只给了侧面,还那么小!!!仔细一看就会发现,那个人一点没瘦,只是换了条超大的裤子,对比一下!!!
5那个“大二女生吴琼”和那个胖子减肥前后脸有了变化,但那个戴眼睛的"帅男"减肥前后脸一点也没变!!!为什么???你见过脸胖的帅男吗???一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"们减肥前的照片!!!!特意穿上那些显身材的衣服站在镜头前,还笑得跟朵花一样!!!他们拍这些照片干吗???向别人炫耀身材吗???骗人的!!!!
7.一片所谓的药片中含有3000个美国青苹果的苹果酸脂,要消耗3000个美国青苹果.一瓶48片,就要144000个美国青苹果,以一个一两计,就是一万四千四百斤,就算一斤一毛钱,做一瓶要光买苹果就要一千四百四十块!!!加上其他原料,加工费,包装费,广告费,利润,一瓶才卖六十多块,他们不要赔死啊!!!!
最重要的,正点闪电瘦的减肥理论!!!!
1.世界上不存在苹果酸这种酸和什么多肽苹果酸脂,是他们瞎编的!!!
2.苹果中的糖不管怎么发酵,只能形成乙酸(醋酸)绝对不会形成什么所谓苹果酸!!!
3.醋虽然味道发酸,却是碱性食品.里面怎么可能含有什么多肽苹果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,无法和醋分子反应,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排"完全是废话!!!!
5.食物进入胃以后,会进入人的血液循环中,而人的脂肪则堆积在皮下,那所谓的醋分子怎么接触脂肪,有怎么反应???
6.脂肪只能转化成热量然后消耗,这就需要运动,那个什么"一亿万个醋分子在你体内散布开来,脂肪一触即消,一消即排".你就光坐在这儿吃,脂肪消成什么???从哪儿排???
7.这种药中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,这可能吗???简直匪夷所思!!!
最后提醒:那些说它没用并且说其他药品(多是没见过的)有用甚至提供链接的,十有八九是其他药品公司的托,千万不要信!!!!
Ⅷ 我要减肥！出个招行不
我是减肥很成功的例子，早上一定要吃，可以吃冲泡的燕麦片，多吃点黄瓜西红柿什么的，还有就是苦瓜，刚开始可能受不了慢慢的就像吃黄瓜一样了。实在饿就吃苹果，不要太多运动，走步就行，只要能坚持就能瘦，千万别吃药 我是女生，很懒很爱吃，一个月前127，现在110斤，还在减呢，祝你也减肥成功哦
Ⅸ 珂宣尼闪电裤瘦身效果真的好吗
首先不建议你相信和服用任何减肥药，有些人吃了不但不瘦反而会有副作用。胖不胖跟自身体质有关，有的人吃一点都胖，有些人吃很多也不胖，这是先天决定的。那我们可以通过运动这种健康也是最有效的办法来减肥，还能增强抵抗力。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Ⅹ 白色运动裤子怎么搭配上衣
LOOK1 白色裤子+蓝色T恤衫（蝴蝶图案）+蓝色匡威平底鞋
简简单单的穿搭在夏天最舒服了吧：蓝色T恤衫搭配白色裤子，短袖是特别柔软的纯棉材质，穿起来很舒服，而且是今年比教热门的蓝色，搭配白色裤子，超级的元气，蓝和白的基础色系的搭配，什么时候都不过时，推荐给年轻的姐妹们。
LOOK2 白色裤子+白色T恤衫（小鹿图案涂鸦风）+粉色老爹鞋
傍晚的路灯下白色T恤搭配白色运动版收腿裤，全身白的的搭配。这件白色的T恤用的是小绿斑比的图案，风格式街头涂鸦风，非常可爱并且酷酷的。裤子是休闲款的，宽松的款式可以遮肉，白色裤子的缺点就是怕脏，其实白裤子穿上之后很显高显瘦的。鞋子和包包都选择了粉色的，上下呼应又甜又酷，没有一点违和的感觉。
LOOK3 白色裤子+深蓝色针织长袖+白色休闲鞋
浅色系的白色裤子，如果想要穿出稳重的效果，那么就需要上身的深色来搭配，上身穿一件深蓝色针织长衫，这时候白裤子会给整个搭配柔化很多。选择白裤的时候最好选择高腰的设计，这样会让裤型更加立体，很好的修饰腿型，视觉上更显瘦，绝对拉长身体的比例。
LOOK4 米白色8分裤+深牛油果色T恤+绿色匡威鞋
牛油果绿T恤短袖，颜色特别的显白，面料纯棉很舒服。裤子是米白色的牛仔布料，中髙腰的版型很显身材比例，看上去腿很长，搭配与T恤相呼应颜色系的匡威鞋，回头率超高的一条穿搭。
LOOK5 白色裤子+黑色内搭背心+防晒西装+白色休闲鞋
白色裤子在春夏里会非常好搭配， 因为这两季衣服颜色相对浅！这件白裤子高腰很修饰腿型特别是很显腿长（建议姐妹们选白色裤子一定要考虑这些因素），背心胸口弧度非常奈斯，单穿做内地非常好看，防晒西装非常薄，上身很亲肤很清凉夏天肯定可以穿， 可做空调衫防晒衫。
LOOK6 白色阔腿裤+黄色T恤短袖+黄色单鞋
这是不会出错的同色系搭配：全身上下颜色相呼应，黄色T恤交叉绑的设计让原本简单的T恤瞬间变得个性十足，白裤子腰带的设计更是能凸显出身材的比例。
LOOK7 白色阔腿裤+淡蓝色衬衫+白色尖头鞋
淡雅的蓝色衬衫搭配白色系长裤，和白色领口相互辉映，再加上蓝边小白帽，气质高雅。
LOOK8 白色裤子+黄色印花上衣
黄色印花上衣热情迷人，V领荷叶边设计露出迷人锁骨，宽松袖口遮住手臂赘肉，夏季清爽时尚。搭配白色阔腿裤充满浓浓的度假风情。
LOOK9 白色裤子+粉色镂空蕾丝上衣