古典健美比赛裤子

『壹』 跳街舞的人要怎么打扮才像跳街舞的

街舞是什么玩意儿？
街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

街舞入门小窍门
1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的 Hip－ Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

跳自己的舞让别人说去
头巾、大沿帽、迷彩裤，刘洪州和他的“弟子”们身上无不流露出一种前卫和叛逆的个性。但在学习至上的这个年代，这样的叛逆却是为大多数老师、家长们所不齿的。从开始跳街舞到现在，习惯了在大庭广众下演酷的刘洪州同时也习惯了不少诸如“这帮小孩就是街娃”的流言蜚语在自己和同伴的耳边流窜。“我们不会理他们，”刘洪州骄傲的说：“跳自己的舞，让别人说去吧。”
别把我们当成街娃
杨家坪的步行街广场，那里也是现在的“成功者”刘洪州开始跳舞的地方。对于当年在这里练习倒立或者旋转时的情形，现在的刘洪州记得依然清晰。“刚开始在这里跳的时候，广场上散步的人都用一种不可思议的眼光看着我们。那时重庆基本上还没有人跳街舞，所以当他们看到一帮穿着前卫、行为怪异的小孩在这里闹腾，都觉得很怪。”对于那时的自己，刘洪州丝毫没有讳言：“我们知道，当时很多人的眼神都告诉我，他们只不过把我们当成了混迹街头的街娃。”
所谓街娃，重庆人的理解，也就跟香港电影《古蛊仔》当中那些不务正业的小混混差不多。这样的称谓，对于热衷于街舞的舞者无疑是一种侮辱甚至打击。刘洪州自己也看到，在有色眼镜之下，不少当年一起跳舞的同伴都在家长或朋友的“劝告”下停止了练习。而出于对舞的执着，刘洪州和剩下的人跳到了最后，从步行街跳到了舞台，从“街娃”变成了重庆市街舞大赛的冠军。“现在你们也看到了，街舞已经跳进了被称为象牙塔的大学校园，在重庆甚至中国，街舞已经得到了大多数人的认可。”刘洪州骄傲的说，“所以，别把我们当成街娃。”

喜欢街舞的大一女生
刘洪州的学生跟他一样，除了装束前卫，行为上也显露出了时尚年轻人所特有的活泼性格。两名女孩很随和的和记者聊到了一堆，身上的“儿童装”让她们显得很青春。“初几了？”记者问。两位女孩听后咯咯直笑，“我们都已经大一了！”
贺银是重庆师范大学的大一学生，选择了服装设计专业的她，自然也习惯了与时尚接轨，因此家住中梁山的她可以来位于杨家坪的这所艺术体育学校选修三门艺体课程。其中的街舞，当然也是她自认为最喜欢的。谈起街舞的好，贺银开始说个不停，“街舞锻炼的是一种与众不同的气质，这对于我们女生来说当然很重要；我们当代大学生除了学习也需要有自己的特长，街舞跳得好也算是一技之长；另外就是丰富了我们的校园生活，让我们的大学四年从一开始就过得丰富多采……”当然，选择街舞，贺银也必须过她母亲那一关：“妈妈是传统的人，最开始并不支持我跳这种很前卫的舞蹈。后来看了我的一堂训练课，也喜欢上了这项活泼健康的运动，现在每次上课回家她还叫我跳给她看呢。”

从广场走向舞台
杨家坪步行街中心广场有个电子大屏幕，在大屏幕下边的一块不到一百平米的木地板平台显得非常热闹。一对中年夫妇在角落里自娱自乐的跳着恰恰，平台中央则是几个十几岁的小孩在练着不同难度的街舞动作。走在记者身旁的刘洪州环顾四周，目光显得很亲切，“这就是重庆最早跳街舞的地方，现在的重庆街舞表演者，绝大多数都是从这里走出去的。”
重庆街舞者说，杨家坪步行街的那一块“舞台”是他们的摇篮。记者眼前，那一群不大的小孩也穿着街舞者所特有的打扮，听周围的人说，这帮小孩每晚八点后就自发聚集到这里，风雨无阻。他们很多人相互并不认识，但来到这里之后，同一种节拍让他们彼此相处得十分融洽。刘洪州说，这帮孩子身上也有着他们以前的影子，“才开始练街舞的时候，重庆找不到一个专业的场地，只有这里提供了一个免费的‘舞台’，因此重庆当时喜欢街舞的孩子都自发的来到这里，从几个到几十个。”现在，当时跟刘洪州一起练舞的孩子已经都从这里离开了，“有的在外地表演，有的在健身房当教练，有的还在市内甚至国内的比赛中拿了奖。从这个‘舞台’离开之后，我们都找到了真正属于自己的舞台。”
听刘洪州道来，这仿佛是重庆街舞发展的辛酸史。当年跟刘洪州一起跳舞的小孩组织到一起，自己建立了一个叫做“EN”的街舞组合。在各自练得比较成熟之后，他们决定解散到重庆各地发展新的街舞爱好者，并约定：当自己发展的爱好者练到一定程度之后，再回到这块曾经的“舞台”以舞会友。当时的EN组合只有六七个人，前前后后他们发展了300多人加入到这个喜欢热力节拍的团体中来。现在，从这个广场“舞台”走出去的重庆街舞者已经过万，街舞组合也发展成了新五色、EN、AZ和帕布伦四足鼎立，还有一些小组合不计其数的新局面。“任何新生事物的发展都有自己的过程。”刘洪州说，“从广场到舞台，重庆街舞经历的是一种从付出到收获的过程。”

动起来！跟小刘老师一起耍酷
中正圈点的舞蹈教室，一群装束前卫的年轻人在这里跳得正欢。音响里的热力节拍如鼓点般撩人心弦，左右两面明亮透彻的镜子则让这个舞动的空间更显挥洒自如。一位年轻妈妈带着一个只有几岁的小女孩坐在一旁，音乐热舞的感染力直逗得小女孩瞪大了眼睛笑咧了嘴。“这个叫街舞。”小女孩小手一指，认真的向一旁的记者“介绍”说。
音乐和热舞都没有因为陌生人的到来而停止节拍。镜子中折射出来的面孔都青春而充满着活力，站在最前面、动作潇洒而富有想象力的小伙子无疑是整个舞蹈方队中的焦点。他叫刘洪州，是这个街舞练习班的指导老师，当他走到记者眼前，记者才恍然发现，原来小刘老师也不过只有20岁而已。一块头巾扎着长发，上边加上一顶深色军帽，再配上一条迷彩裤，眼前瘦瘦的刘洪州，小眼睛眯起来的时候倒有几分周杰伦的味道。“我跳街舞已经三年了。”刘洪州说起话来没什么表情，“但我以前却是跳民族舞的。”
刘洪州告诉记者，小学毕业他就进了重庆市艺术学校，主修《民间舞蹈》、《古典身韵》和《现代舞蹈》等传统舞蹈课程，而且在市内的大学生民舞比赛中还拿过奖。不过只有在接触街舞这个新生事物之后，他才真正迷上了舞蹈。“那是大约三年前，我一些朋友从广州带回了他们在那边新学的街舞，当时我就被这种新奇的舞蹈迷住了，此后就开始跟他们学着跳。”刘洪州说，练习民舞的舞蹈底子使他在练习街舞时比一般人更能接受和创新，练着练着，他也开始带了徒弟；直到今年上半年，他拿到了自己在重庆市街舞比赛中的第一个特等奖。
一个酷毙了的单手倒立让刘洪州周围的“弟子”们爆发出了一片尖叫和掌声，女生的眼光是崇拜，男生的眼光则是羡慕。脸上稍见笑容的刘洪州拍拍手，“一起动起来，在音乐中去找舞的感觉，你们一样可以酷起来的！”音乐声中，男孩女孩又各自陶醉开来。

街舞种类
Hiphop
是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。

Poping
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的类型。

Breaking
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。

Free style
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈融合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，是一种个性化的舞蹈。

House
随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

『贰』 如何正确运用服装搭配突显性格

一、正统古典型
端庄高雅的古典型人，常给人留下性格严谨、传统，略带距离感的印象。为了展现其高贵、脱俗的魅力，适合穿着精致且合体的服饰。直线型的V领、小立领、方领均可，尤其是剪裁合体、缝制精美的标准职业套装。在职场中，穿着合体的翻领套装，系上高品质的丝巾，是古典型人的典型装扮。休闲、运动类服装时，注意选择带领的衬衫、T恤衫或外套，有裤线或垂感良好的长裤也不错。不宜穿圆领衫。高级毛料、真丝、开丝米等面料以及小几何型、均匀排列的图案最适合古典人。大小适中且精致的饰品能衬托古典型女士高贵而稳重的气质。质量上乘的半高跟鞋，少穿平底鞋。适合材质硬朗、规矩方正、大小适中的皮包。注重细节的化妆。修剪整齐的、一丝不苟的发型符合古典型女士的严谨风格。
二、潇洒自然型
潇洒健美的自然型人，往往神态较为轻松、亲切，直线型的身材颇有运动感，性格随和、落落大方。为了展现这种不刻意修饰却又显时尚洒脱的魅力，适合穿着富有都市感觉却又平凡普通的服饰。无领外套、格子裙、A字裙、棒针衫、T恤衫、牛仔裤都是自然型女士展现外在形象的最佳选择。户外活动时，T恤衫、短裤配运动鞋是最常用的打扮方法。避开华丽而夸张的服饰。朴实的花纹彩色格子和几何、动物纹图案的棉、麻、呢类面料都是自然型服饰的首选，皮革或磨砂皮也在选择之列。色彩倾向于柔和、自然、不刺激的色彩以契合她随意而平和的外表。浓重而质朴的木制、铜类、铁类、自然石类等质料的饰品能突出自然型女士的朴实，适合民族风格造型的款式。随意的便鞋，大而有体头意味的皮包，大而圆的帽子。极其自然的淡妆最符合自然型人。在风中飘动的浅条流畅的发型最适合。
三、性感浪漫型
华丽而多情的浪漫型人，往往面部柔和眼睛迷人，身材丰满圆润。为了展现这种女性极致的魅力，适合穿着奢华的有高贵感的服饰。衣着不求流行，但看起来是曲线的、成熟的、华丽高贵的，女士要穿有弧线的领和袖，蓬松而线条流畅的长裙，柔软、悬垂感好的宽松型裤子，合体的体现曲线美的套装。柔软的金银线织物，丝绸，羊绒类面料，流线型的花朵，水点图案，最能表现浪漫性女士的华美。在色彩选择上，自己季节里的红色、橙色，多情的粉色，高贵的紫色，华丽的金色，都是她最佳的颜色。过于浅淡或过深重的颜色都不适合，回避锋利、坚硬，她们拒绝平淡和理性，强调华丽、高雅。华丽、夸张而有品味的饰品，如大而亮的宝石和珍珠类饰品来佩带。流线型、装饰性强的高跟鞋很适合与浪漫的裙装搭配。适合各种绣花包、软皮包等。以迷人的双眼为重点，适合带有华美感的卷发。
四、温婉优雅型
给人以小家碧玉感觉的优雅型人，往往面部柔和，身材圆润。性格温柔、文静，为了展现这种优雅上品的魅力，适合穿着品质高贵，婉约脱俗的服饰。偏曲线的、柔美的、轻盈的、雅致的、上品的服饰最适合优雅型女士。优雅型女士柔美的特质，使得她们应注意回避生硬而粗糙的质地和款式，柔软质感的职业套装，并用有花边装饰的衬衫来搭配最为得体。适合曲线的花朵、圆点类图案，要加入时尚元素，否则会增加年龄感。避免极端的、个性化装扮。适合曲线的花朵、圆点类图案。最适合用能够展现女性魅力的颜色，如：粉色、紫色、柔和的绿色等。倾向于女性化的设计，精致而上品的金银、珍珠、水晶类饰品都是优雅最佳选择。造型秀气、女人味十足，皮质柔软是优雅型女士选择鞋和包的标准化妆不宜过浓，淡雅的眼影比明显的眼线更适合优雅型女士。在风中飘动的微卷发、盘发等最适合。
五、夸张戏剧型
给人以华丽、夸张氛围的戏剧型人，往往脸部轮廓分明，身材高大，性格外向坦然自信。为了把她这种独具特殊美丽的美感表现出来，她非常适合选择一些夸张、较有个性的服饰。选择宽大的外套等各类时髦而富有个性的款式。大开领、宽松袖、阔腿裤、夸张的花边与皱褶、夸张的男性化服装都能让戏剧型女士更加出众。适合各种呢料、丝绒、皮革和闪光面料，软硬适宜。与服装款式协调统一的几何类图案、夸张的花纹、抽象类图案都是最佳选择。由于具有强烈的存在感，无论属于哪一种色彩季型，都适合选择自己色彩季型里有视觉冲击力的颜色。具有时髦的现代气息，偏大而夸张，更能吸引人的目光，如大珠子、大戒指，铁链式、乌龟式的项链。要具有醒目而夸张的特点，不同场合要选择不同款式的鞋与包。戏剧型人切记要突出个性化，拒绝平庸。化妆要突出眼影，强调嘴唇轮廓，不必去追随平凡妆面。直发、削短、烫发、大波浪或大方的流行发型都很适合。
六、个性前卫型
给人以新潮、时髦感觉的前卫型人，往往五官立体身材较矮小、苗条，性格活泼、外向、观念超前。为了把魅力表现出来，非常适合流行的、别致的服饰。毫不搭调的颜色混合在一起也会很美，打破均衡。希望在装扮上使用的每一件东西都与众不同，白天，她可以穿短裤与有个性的T恤，晚上，她又可以穿带有金属装饰物的服装，这就是前卫型女士，一个富有创造意识的自我设计师。如穿平庸的服装，人群中会很不显眼，如确定自己是前卫型，应不必顾虑年龄因素，大胆选择适合的服饰来突出个性。女士适合时尚、反传统、与众不同的、流行的、高科技的服饰。款式一定要新颖、别致。短上衣，迷你裙、七分裤、紧腿裤等。总之，款式突出新颖、别致、个性化强，与流行接轨。在职业装选择上，应突出洒脱利落感，职业装要新颖、别致。适合个性化的条纹，格子、几何图案、动物毛皮类图案，抽象类图案。灯心绒、棉、羊毛、皮革、闪光面料及每一年流行的面料都适合前卫型女士。适合用与众不同的色彩搭配来突现标新立异的风格。有个性的，如醒目的胸针、造型怪异的项链、手镯、动物图案的耳饰。一定要另类、复杂而特别、不规则造型的。夸张的、颜色跳跃的鞋子，如松糕鞋、各种流行靴、有造型感的高跟鞋。双肩包、多装饰物的皮包是前卫一族的典范装饰物。醒目、鲜明而时尚，使用个性化的颜色，指甲是不可忽视的修饰部分。适合的发型包括直发、超短发、当年流行的发型。化妆要突出个性化，拒绝平庸。化妆要突出眼影，强调嘴唇轮廓，不必去追随平凡妆面。
七、可爱少女型
天真无邪的少女型，往往面部线条柔和，身材适中，性格开朗、活泼。为了表现她甜美可人的魅力，非常适合穿着一些轻盈柔美的服饰。圆润的、可爱的、时尚的、非成熟的、女人味的服饰最适合少女型。切记不要因为顾虑年龄因素而硬性去穿成熟性的服装，春秋穿七分裤，冬天穿九分裤，适合短裤的职业套装，曲线裁剪的小圆领的套装最适合少女型穿着，连衣裙、背带裤、背心裙、喇叭裙、短上衣、小碎花棉布做成的衬衣都是突出她的活泼可爱形象的良好装扮。细灯心绒、薄而软的面料非常适合少女型。纤细可爱的花朵、小圆点、小动物的图案很吻合于少女型的外表。柔和、浅淡、温馨的颜色能很好地表现少女型的清纯与可爱。柔和、浅淡、温馨的颜色能很好地表现少女型的清纯和可爱。适合可爱、小巧的蝴蝶结或花朵类，如一串透明玻璃珠子的项链和一对小动物的耳环。圆头的带有可爱装饰的皮鞋、中跟浅口鞋，有可爱蝴蝶结装饰和皮包，有蝴蝶结可爱图案的小圆帽。用色柔和、强调睫毛和嘴唇是少女型化妆的重点。在风中飘动的浅条流畅的发型最适合。
八、中性帅气（少年）型
给人以可爱、活泼感觉的少年型人，往往面部线条较分明，身材适中，呈直线型，性格外向，淘气。为了把潇洒帅气的魅力表现出来，非常适合穿着体现活泼、好动、时尚风格的中性化服装。直线剪裁的服装是突出少年型女士帅气而干练的形象的最佳选择，套装应选择立领多扣

『叁』 舞蹈服的种类有哪些 舞蹈服饰的特点是什么

p>舞蹈服的种类繁多，根据不同的舞蹈类型可以分为紧身舞蹈服和宽松舞蹈服。紧身舞蹈服包括连体紧身舞蹈服、紧身衣和紧身裤，多用于芭蕾舞、瑜伽和健美操等，这类服装设计精美，塑形效果显著。宽松舞蹈服则多用于动作幅度较大的现代街舞、嘻哈舞等，这类服装设计休闲、率性，材质通常采用莫代尔面料，跳舞时不会受到过多约束。

p>除了按舞蹈类型划分，舞蹈服还根据具体舞蹈进行分类。芭蕾舞服由紧身裤袜、紧身衣和蓬蓬裙组成，采用棉质面料，穿着舒适透气，能展现优雅高贵气质。古典舞蹈服则体现古代文化的延续，设计繁多，女性穿上舞动时飘逸唯美，如紫色搭配红色，舞动如行云流水。国标舞蹈服则强调舞种的风格，如华尔兹舞服以蓝色和白色搭配，显得典雅浪漫，国标舞者也可选择纯美严肃的浅灰色紧身衣和黑色裤子。

p>街舞服饰则注重动感与时尚，可以选择鲜艳上衣和黑色裤子，搭配动感十足，前卫时尚。街舞女性也可选择黑红撞色舞蹈服，展现俏丽魅力。拉丁舞服则注重展现女性韵味，可以选择露肩设计上衣和裙装，或浅粉紧身衣搭配黑色裙装，体现浪漫性感。

p>舞蹈服饰特点在于适应舞蹈表演需要，轻便合体，舒展自如，能够适用于各种幅度的动作。通过造型手段，舞蹈服装可以渲染角色的意想和情绪，烘托不同舞蹈的感情色彩。舞蹈服装设计需体现装饰风格，避免与日常生活服装雷同，结构和用色上也要给予变化，以达到与舞蹈表演协调，提高其审美价值。不同民族的舞蹈服反映各自民族的文化特色，不同地域和民族的艺术特色也各异，体现了各自独特的审美观念和艺术手法。

『肆』 什么是古典瑜伽

瑜伽是什么？
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

现代瑜伽的兴起

瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代，瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时，他们或会颂唱（Chanting）、念经（Mantra）。

香港亦曾受过嬉皮士文化影响，瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”，就是在那时候开始修习瑜伽的。

相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，一x那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

历史悠久的瑜伽

瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。在两千多年前柏坦加利（Patanjali）将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》（Yoga Sutra）一书，即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，辑录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。

《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意识）、Vrtti（各种情绪及倾向）、Nirodha（控制）。人体内的大小、主要及附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞……等等，故此箴言之意即是以练习瑜伽，来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。

瑜伽的“八肢”

根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》，也有详细说明这“八肢”（Eight Limbs），即八个达到人和宇宙精神合一的步骤： 1. 自我控制（Yama）：讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。 2. 遵行（Niyama）：包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿势（Asana）：稳定和舒服的姿势。 4. 调息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的处理。 5. 控制感官（Pratyahara）：进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。 6. 执持（Dharana）：集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。 7. 禅定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之气。 8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意识的境界。当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕，亦像清醒的。

哈达瑜伽的不同派系

举太极为例，无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极，它们都是太极，只是学派不同而已。 哈达瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

1. Ananda Yoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3. Integral Yoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。

8. Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

9. Bikram Yoga 别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。

『伍』 健身健体和健美是什么意思

健体 古典健美 传统健美都属于健美框架
健体是最小的 摆的姿势也是最少的 着装是沙滩裤 不展示腿 追求极致的腰肩比
以下是大杰瑞米

职业的都用药 要真的想打比赛 用药是前空笑必不可少的 除非你就打下城区省区之类的小型业余比赛 要想打阿诺德 奥赛之类的顶级赛事亏汪 那药物慧含连门槛都算不上