多少斤适合练马甲线

❶ 女生162 体重多少开始练习马甲线

第一，马甲线不是练出来的，你天生就有，只不过被肥肉盖住了
第二，马甲线跟体重没关系，体脂减少到20以下才能露出马甲线

❷ 一个月可以练出马甲线么 160 91斤

跑步

跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

参加健身房

要想拥有马甲线，最好参加健身房，在健身房里有各种各样的专业器械和专业的教练，可以少走许多弯路。同时在这里你也可以和别人交流训练的心得，而教练也会为你制定健身计划。

❸ 我155CM 105斤可以练马甲线么

你这个身高和体重完全是可以练习马甲线的，但是要有科学的方式方法

❹ 身高160体重112一般多久才能练出马甲线（这里是妹子

一般身高160cm，体重112斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。

练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。

❺ 减肥多少才能练出马甲线，该怎么练体重160斤

为什么总说多少斤多少斤，最主要还是体脂率，你体脂低练练就有了，体脂高咋练都白费

❻ 多少斤能练出腹肌马甲线

15天无法做到，腹部脂肪多不是一时可以减掉的。
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
8、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
9、原地跳3分钟+俯卧撑10个；
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

❼ 怎样可以练出马甲线，多少斤的最好练，健身大神们给意见

不存在多少斤最好练，马甲线主要是体脂不能太高，至于怎样练，如果体脂高有氧加腹肌咯，体脂不高强化腹肌咯。低油盐糖饮食。哦忘讲，其实说再多，最主要的是坚持住呵~你可以搜一下30 days ab challenge。

❽ 我80斤，想练马甲线，大神求教

如果腹部有多余脂肪的话是练不出马甲线的，所以有马甲线的人都比较瘦。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

❾ 马甲线体脂多少才可以练

我身高168 体重108斤，现在已经坚持练半年了，贵在坚持，一定会有效果。