活動時先脫外套後熱身

『壹』 【田徑知識】為什麼要在跑步（短跑什麼的）前才脫衣服

比賽穿的田徑服非常輕便而且很暴露，即使在夏天穿著也如果不穿外套只穿田徑服的話也會覺得有些冷。而運動員比賽前是需要熱身的，脫衣服太早的話容易著涼，使肌肉變硬等等，不利於跑出好得成績，所以都是到比賽前一刻才脫外套的。
用心打了許多字，希望能夠幫助到你！望採納，有不懂的可以繼續問我~

『貳』 求各種體育熱身動作名稱，並教怎麼做

收腹跳吧，還有展腹跳，熱身就是活動身體，減少受傷，受傷主要是軟組織受傷，關節部位受傷，所以應該注意關節處的保護，以及肌肉的拉伸。正壓腿、側壓腿、小腿拉伸，膝踝關節活動的膝繞環，手腕腳踝，矮人走等，正側壓腿需要用到可以放腳的地方，沒有條件可以用正面弓箭步，側面弓箭步代替，還有體前屈（坐位體前屈站立姿勢）可以很好地拉伸到大腿後側肌群，還有後踢腿（用腳後跟踢屁股）可以拉伸到大腿前側的股四頭肌。純手打，望採納。

『叄』 在進行體育鍛煉的時候，為什麼都要提前熱身呢

熱身運動，顧名思義，就是要讓我們的身體為了即將到來的運動而提前預熱，熱身運動最大的好處就是提前激活我們的呼吸系統、血液循環系統、肌肉和關節，避免突然而劇烈的運動造成這些心、肺、關節、肌肉等器官的損傷。

不只是熱身運動，在運動的過程中，也要時刻注意保持肌肉的溫度，避免肌肉降溫。比如在打籃球的時候，很多人喜歡在節間休息期間喝涼水、冰飲料等，其實這對呼吸系統會產生很大的刺激。比如：拳擊運動員在節間休息時，一般都會披上一條毛巾，籃球運動員在下場之後，甚至會穿上一件外套，都是為了維持自己的肌肉溫度，避免肌肉降溫。

除了體育鍛煉前的熱身運動之外，鍛煉之後的拉伸運動同樣重要。鍛煉後的拉伸運動會緩解肌肉酸痛，增加關節的柔韌性。

『肆』 冬季來了，我們該如何科學運動

冬季來了，我覺得最好的運動就是慢跑，你可以試試，然後要循序漸進，不要一次跑的時間過長。

『伍』 在准備跑步之前，我們應該做哪些准備動作

很多人可能會養成每天早晚跑步的好習慣，這是一個非常好的習慣。在跑步之前做一些准備練習，可以有效避免對身體不必要的突然傷害。所以我們在跑步之前做一些准備活動是非常必要的，不可忽視。我們來看看跑步之前的准備練習。

如果運動量大，出汗多，可以在開水中加入少量鹽，維持體內酸鹼平衡。有條件可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。至於預跑步准備練習的內容，我們這些喜歡跑步的人一定更了解。它可以有效提高我們跑步的質量，同時也可以避免對我們身體不必要的傷害。我們不能粗心大意，否則，任何粗心都會給我們的身體帶來很大的傷害。

『陸』 我是一名田徑運動員，我想知道如何熱身，才能充分有效

准備工作： 跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鍾做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 賽前飲食 1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。 2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。 3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。 技術要領 中長跑的動作要領 一、起跑和起跑後的加速跑 二、中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑，長距離採用站立式起跑。 半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。 站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。 聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腿用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。 二、中長距離跑的呼吸 初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。 三、途中跑 上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放鬆。 腿部動作：跑的速度大小決定於步長和步頻。 後蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點後，開始後蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。後蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸後及時向前擺腿。 騰空：後蹬腿蹬離地面後，身體進入騰空時期。當後蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。 腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，並用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動，擺幅要適當。 途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。 四、終點跑 終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最後的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什麼時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定。 最後強調幾點注意事項： 第1 、要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。 第2、要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。 第3、長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，

『柒』 在健身的時候要先熱身么，在熱身的時候需要注意哪些

不管在做什麼運動之前建議都經過一個短暫且有用的熱身過程。熱身的作用是特別大的，能夠將我們身上的肌肉展開，防止在做激烈運動時造成肌肉拉傷。在熱身時應該留意哪些呢？

『捌』 在初春鍛煉身體時，應該注意哪些問題

在初春鍛煉身體時，應該注意哪些問題？

3.鍛煉不適合霧天:霧滴中含有大量的粉塵、病原微生物等有害物質。在鍛煉時，由於呼吸量的增加，更多的有害物質會被吸入肺部。鍛煉不應該用嘴呼吸:鍛煉應該養成用鼻子呼吸的習慣。因為你的鼻子里有很多毛，可以過濾掉空氣，保護你的氣管和肺部免受灰塵和病菌的侵害。鍛煉不可忽視保暖:鍛煉剛開始不要馬上脫外套，等身體微熱後再逐漸脫衣服。鍛煉結束，擦掉汗，馬上穿上衣服，防止著涼。

『玖』 熱身時的動作要點有哪些

熱身時也是有很多講究和注意事項的。那麼，下面就讓我們一起來了解下熱身運動的具體注意事項吧。

從系統拉伸活動開始進行熱身

運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

熱身前補足水分

熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

循序漸進運動量逐漸增加

熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

把握熱身時間

一般來說，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鍾，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鍾。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

夏季熱身強度不宜大

在夏季進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。

冬天熱身強度應增加

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。