冬季馬拉松能穿外套嗎

『壹』 冬天戶外跑步應該穿什麼樣的衣服

在寒冷的冬季，戶外跑步時穿著需恰當，以確保舒適度和安全性。以下是著裝建議：
**一、上身衣物：**
1. 貼身T恤：避免穿著純棉材質，因其吸濕後透氣性差，易導致不適。推薦選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質，若必須混紡，選擇低棉含量為宜。
2. 保溫層：穿上輕質含絨背心可提供額外保暖。
3. 防護層：在最外層穿上優質的皮膚風衣或輕便運動外套，抵禦寒風。
**二、腿部：**
跑步時雙腿易受涼，應穿著貼身的壓縮長褲。若氣溫更低，可在外搭上運動長褲。避免棉質或含絨內褲，防止運動中的摩擦和出汗引起不適。
**三、腳部：**
1. 襪子：選擇排汗性好或運動襪，避免棉襪，以防水泡。
2. 鞋：穿著保暖且透氣的運動跑鞋，雪地跑步可選擇防水面料的越野跑鞋。
**四、頭部：**
根據氣溫選擇速干運動帽、保護耳朵的耳包或多功能運動頭巾，極端低溫時考慮佩戴抓絨帽或瓜皮帽，減少熱量散失。
**五、手部：**
跑步手套應具備禦寒透氣功能。若參加低溫馬拉松或跑山賽，建議選擇質量較好、稍貴的手套，以提升運動表現。
總之，正確著裝能讓冬季戶外跑步更加愉快和安全。

『貳』 跑馬拉松應該穿什麼款式的衣服

在跑馬拉松時，穿什麼衣服主要取決於你的個人喜好和天氣條件。以下是一些一般性的建議：

1.透氣性好的材質：選擇透氣性好、吸濕排汗的衣服，如棉質或運動科技面料。這些材料可以幫助你在跑步過程中保持涼爽和乾燥。

2.適合跑步的衣服：避免穿著厚重的毛衣或者外套，因為它們可能會讓你過熱。最好選擇輕便、貼身的運動衫或者T恤。

3.防曬：如果你在陽光明媚的日子裡跑步，記得塗抹防曬霜，並選擇帶有防曬功能的運動衣。

4.顏色選擇：深色的衣服可以吸收更多的太陽熱量，所以如果你在炎熱的天氣里跑步，可以選擇深色的衣服。

5.分層穿衣：根據天氣的變化，你可能需要穿多件衣服。例如，如果早晨比較冷，你可以先穿一件薄的長袖衫，然後在外面再穿一件防風衣。如果天氣變熱，你可以脫掉防風衣。

6.帽子和墨鏡：為了防止頭部過熱和保護眼睛，帶上一頂帽子和一副墨鏡是很有必要的。

7.鞋子：選擇一雙專業的跑鞋，它們可以提供足夠的支撐和緩沖，減少受傷的風險。

8.配飾：帶上一條汗帶和一隻水壺，以便在跑步過程中隨時補充水分。

『叄』 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢

一、裝備

1、跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

二、注意事項：

首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

三、熱身運動：

1、跳繩

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋體操

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運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

『肆』 冬天戶外跑步應該穿什麼衣服

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。