穿睡衣測體重

1. 什麼稱量出來的體重最准

減肥的小夥伴們一定有這樣的體會吧，辛辛苦苦的減肥，每天最糾結的就是站在體重秤前的那一刻，在站上去之前恨不得把身上所有多餘的衣物都去掉，就擔心自己的體重沒有變化，或者不減反增；有些朋友明明很努力的控制飲食，堅持運動一周甚至更長的時間，體重輕了一些，但是往往稍微吃多一點，體重就會馬上回來，心情備受打擊有木有？

今天我們就來說一說到底如何稱體重，什麼時候的體重才是最准確的吧！

首先聊一下，減肥期間真的需要每天稱體重嗎？
減肥期間真的不需要天天去稱體重，因為減肥是一個慢過程，除非是嚴重的節食減肥，才會每天都能看到體重變化，但是節食到一定程度了，體重也是很難每天都有變化的，如果每天都要稱體重，明明自己很努力，體重的數字卻沒有變化，那麼內心還是很崩潰的，會懷疑自己的減肥方式，也會失去動力，所以，減肥的小夥伴，真的不需要每天都稱體重的！

什麼時間稱體重才是最接近真實體重？
答案是【早上】，並且最好是排便完，穿睡衣+赤腳的狀態。

由於體重受客觀條件影響很大，吃喝拉撒都會影響體重。哪怕那天吃的菜口味稍微偏咸，你多喝了兩口水，那體重多個0.2-0.5公斤也非常正常，大姨媽要來前幾天，因為身體水腫，體重更是會重1-3公斤，體重增加不代表你變胖了，單次大於0.5kg的上漲（特別是超過1kg），基本可認定為誤差，別當回事，明天再稱就好。減重期間，體重一旦出現新低，就只會有更低。而且減肥的時候體重本來就不是直線下降，而是螺旋形下降，有稍微快的時候，也有慢的時候，還有很多停滯不降的時候，這不過是再正常不過的現象。

想要得到客觀的，可供比對參考的體重，其實就是把誤差盡可能的減少。我們沒辦法控制每天吃多少，穿多少，所以就都在每天體重最輕的狀態下稱。

如何才能正確的稱體重呢？

首先要買電子秤，可以精確到小數點後2位的那種，最好帶體脂測試功能。每天都在早上起床後稱體重，固定時間。如果有早上排便的習慣，便後再稱。穿睡衣，光腳上秤。

頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。稱兩次甚至更多，直到數字不再變化，保證精確。可以取出現最多的那個數值，這個數值是最接近真實體重的。

另外，建議每個月測一次體脂率，能更准確的知道自己的身體狀況！

減肥是個循序漸進的過程，而且在越接近目標體重的時候越困難，所以，減肥的小夥伴們，一定要堅持住，不要因為好幾天體重都沒有變化就放棄了，那之前的努力就都浪費了，加油，你們是最棒的！

2. 測體重前怎樣會比較瘦

體重這個數值，最終我們測定的目的是為了對比，為了看到體重變化的趨勢。
所以得到一個客觀、誤差小、有參考比對價值的體重數值非常重要。
這直接影響到減肥時自己的心情。

我對自己的體重有長達一年多的觀測，得出以下幾個結論：

1、體重受客觀條件影響很大，吃喝拉撒都會影響體重。
2、晚上的體重必然比早上高，原因同上。
3、體重增加不代表你變胖了，單次大於0.5kg的上漲（特別是超過1kg），基本可認定為誤差，別當回事，明天再稱就好。
4、減重期間，體重一旦出現新低，就只會有更低。

想要得到客觀的，可供比對參考的體重，其實就是把誤差盡可能的減少。
我們沒辦法控制每天吃多少，穿多少，所以就都在每天體重最輕的狀態下稱就對了。

建議這樣做：

買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，最好帶體脂測試功能。
每天都在早上起床後稱體重，固定時間。
吃早餐前稱。
穿睡衣，光腳上秤。
如果有早上排便的習慣，便後再稱。
每次都站在體重秤的同一位置。
頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。
稱兩次甚至更多，直到數字不再變化，保證精確。可以取出現最多的那個數值，我自己的經驗是第一次稱出來的往往比較高一點。
體重秤放在堅硬的表面上，不要在木地板上。
另外建議每隔半個月（一個月也行）測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。

所以有時候每逢佳節胖三斤，真不是你變胖了，而是……你幹嘛非得吃飽了喝足了才稱體重……

另外還有很多朋友晚上吃了頓好的，第二天早上體重上漲，就得出……晚上不能吃太多的結論，這顯然是不必要的。

更多關於體重的事兒，可以看：
先認識體重，再減肥！ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

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既然題主提到了稱體重，加了減肥標簽，我也就順便說一句，認識體重，稱體重，正確的對待體重，都是減肥中很重要的事情，而【每天】記錄下體重的變化，會讓你獲得意想不到的成果。

3. 冬天稱體重，穿的衣服多少會影響嗎

有一點影響，少穿點再量會准一些。

如果家裡測量體重可穿輕薄睡衣測量較為准確，如果在室外測量可在測量重量後減去2-3斤的重量，會比較接近實際體重。

測量體重的方法：

1、體重測量時應先脫去衣褲鞋襪後進行，7歲以上用載重100kg杠秤測量，准確讀數到100g。

2、稱重時不可接觸物體或搖動，且站立於站板中央。

3、一般早晨空腹排便後體重最穩定，因此這是體重最佳的檢測時間，如不能在此時進行，也應有一個固定的時間（如每天的統一時間），測量前一小時禁食，排空尿液和糞便。

4、體重（特別是成年人)在一年中常有季節性波動，一般春冬季體重增長，夏季體重下降，在一天中體重也不等，隨著飲食、排泄、出汗的變化而變化，一般早晨空腹排便後體重最穩定。

5、嬰兒最好用載重10~15kg盤式杠桿式體重計，准確到10g，學齡期兒童用載重50kg杠桿式體重計，准確到50g。

(3)穿睡衣測體重擴展閱讀：

簡單計算方法：

1.計算方法一：

體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標准:正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

2.計算方法二：

標准體重=身高(m)×身高(m)×標准系數（女性20，男性22）

標准體重正負10﹪為正常體重

標准體重正負10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕

標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

3.計算方法三：

標准體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標准體重應該是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超過標准體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低於標准體重10%者為偏瘦，低於20%以上者為消瘦。

注意：上述計算方法只適用於成年人。 對兒童，老年人，或者身高過於矮小的人士並不適用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：標准體重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：標准體重（kg）=身高（cm）-110

5.適合亞洲人標准體重的計算公式：

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：

標准體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：這一公式的計算結果適合於亞洲人的具體情況。

6.專門針對以南北地區劃分的中國人的公式:

北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

參考資料來源：網路-標准體重