做平板支撐可以練出馬甲線嗎

1. 平板支撐可以練出馬甲線嗎

平板支撐當然可以練出馬甲線，平板支撐這個動作相比，其他的動作強度是非常高的，而且很簡單，堅持做這個動作可以鍛煉我們的腰腹部，時間長就會有馬甲線。

2. 平板支撐真的就能練出腹肌馬甲線嗎

這個肯定的，關鍵是看堅持與否；一來就平板撐做不了的，試著從一些腹部鍛煉開始。

3. 平板支撐每次練習幾組 平板支撐可以練出馬甲線么

平板撐練不出馬甲線，馬甲線必須先減脂，後鍛煉腹肌，可以做有氧運動+卷腹鍛煉。

4. 想減腹練馬甲線，光靠平板支撐可以嗎

如果想要短時間內練出馬甲線，並且是靠平板支撐是不可能的，必須要配合其他的核心肌群鍛煉，想俯卧撐、仰卧起坐、卷腹等等。

練習這些運動對墊子的要求也是比較高的，一般的墊子不是太硬就是防滑度不夠，最適合的應該是IKU的平板支撐墊了。
墊子柔軟舒適練仰卧起坐的時候不用擔心尾椎關節的磨損。
防滑系數也是排名靠前，抓地力更是穩穩的，練俯卧撐的時候就不用擔心墊子跑來跑去了。

5. 馬甲線是平坦腹部的最高境界,平板支撐能練出馬甲線嗎

馬甲線是平坦腹部的最高境界，平板支撐能練出馬甲線嗎？

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

記牢，不要在綿軟的床墊子上做。你甚至於可以挑選硬地板磚。盡管肘關節平板撐骨關節病很有可能有輕度痛疼，但不要擔心。這也是大家最艱難的地區。

6. 堅持平板支撐可以練出馬甲線嗎，有哪些要領需要掌握

平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。

「平板支撐(Plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦!

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

7. 做平板支撐到底能不能練出馬甲線，我做了一個月，沒有一點效果，是個人體質原因嗎

做平板支撐到底能不能練出馬甲線，
我做了一個月，
沒有一點效果，
是個人體質原因嗎？
不是個人體質，
我也練過真的沒用。

8. 單純的練平板支撐和無氧運動會不會練出馬甲線

馬甲線實際上是腹部的肌肉線條。主要是腹肌腹直肌。
平板支撐動作主要訓練以下幾個肌肉群
1上臂的力量支撐
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、豎脊肌、多裂肌，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌
3大腿的力量支撐
應該是一個比較全面的肌肉訓練，最主要的是訓練腹內外斜肌及腹直肌，可以練馬甲線，但從效果來看，卷腹會比平板支撐更好更快速。
無氧運動對於身體局部塑形不會有直接效果。更多的是全身的能量調動。

9. 練馬甲線，平板支撐1分鍾真的堪比跑步一小時嗎

平板支撐（plank），是一個大家熟知並且都會的一個動作。是鍛煉核心力量的基礎體式。它和俯卧撐有點相似，但又不同於俯卧撐，相比之下，plank更加簡單一些。

下面說說說如何做平板支撐：

鋪開一張瑜伽墊，俯卧在墊上，兩手撐住身體，伸展記住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一條直線。堅持30秒以上，可以休息下，再繼續。每天練習3分鍾，堅持一個月馬甲線就能清晰可見。

注意：第一次練習時間很短沒關系，可以每天增加一點點，這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。

練習了平板支撐之後，可以選擇馬里琪這個瑜伽體式來緩解剛剛練習的肌肉酸痛，練習方法如下：

簡易坐在瑜伽墊上，抬起右腳，屈膝，將右腳跨過左腿，腳踝外側觸碰左大腿。舉起右手，手肘放在右腿膝蓋，形成一個休息體式，身體左轉，左手撐住瑜伽墊，保持30秒，換邊練習。

想要擁有一個健康、又苗條的好身材，光說不練可不行，也別找借口每天沒事練習，工作有多忙多忙，難道五分鍾的時間都沒有嗎？選擇五分鍾的平板支撐吧，堅持一個月，你會遇見不一樣的自己。