怎樣算有馬甲線

A. 怎樣才能有馬甲線

堅持做仰卧起坐，保證每天做十組的仰卧起坐，每組10-15個，保證每天腹部的運動量，一定程度上就可以對腹部有一定的鍛煉，促進馬甲線的形成。

現在的小仙女們更多的不只是追求面部的容貌，還有身材的苗條，身材變得苗條之後還要有一定的馬甲線才可以，適當的馬甲線不僅是身材好的象徵，也是一個女性性感的標志。

現在不光是普通人在鍛煉馬甲線，更多的明星也都在鍛煉馬甲線，馬甲線也成為被炫耀的資本。

馬甲線說白了就是腰部腹部位置位於肚臍兩邊的肌肉，因為形狀上看上去像馬甲，就被親切的稱之為馬甲線。

要想鍛煉出馬甲線，就要剋制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，這些都是引起身體發胖的食物，所以在一定程度上也阻擋了馬甲線的練成。

除了飲食方面要做到規律以外，還要堅持去鍛煉身體，適當的運動也有一定的減脂功效，所以要保證合理的健身運動，加強腹部的鍛煉，並堅持下去，馬甲線就會慢慢呈現。

每個人的體型都是不同的，所以鍛煉的結果也不一樣，根據每個人的身體狀態不一樣，鍛煉的輕度和效果都不一樣。

練馬甲線有什麼好處

1、獲得能量

體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。

2、預防乳腺癌

超重與肥胖的女子患乳腺癌的風險明顯增高。特別是絕經期後的女性危險性可增加4.51-12.38倍。以腹部為主的肥胖呈紡錘型,以臀部、大腿為主的肥胖呈梨型。美國學者對216名乳腺癌病人進行分析,發現腰圍與臀圍之比值大於0.77,乳腺癌相對危險性比正常人高出3倍,比值大於0.8,相對危險性比正常人高6倍。

3、患癌症的風險會降低

吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的幾率會降低。

B. 怎麼判斷自己是否有馬甲線

馬甲線是腹直肌外輪廓 左中右都會有線條

C. 馬甲線是什麼

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。

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練馬甲線的方法：

1、腹式呼吸

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

D. 女生馬甲線是什麼樣子

馬甲線就是指腹部沒有多餘的贅肉，並且有肌肉感的線條，腹部主要是由兩個部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，這兩個肌肉之間的距離就會產生線條，就是馬甲線，顧名思義，就像它的名字一樣，看起來非常像馬甲。

能形成這種發展線的過程，能夠幫助增強腰部和背部的支撐，對脊柱也有非常好的穩定性，但是這種現象不是一時半會就能練出來的，需要長久的堅持，如果沒有很強大的意志力是很難達到這種地步的。

標准三圍

我國健美專家曾根據一般女性國人曲線體型的「三圍」，結合健身運動對人體形態，歸納出計算女性標准三圍的方法：

胸圍=身高×0.535，腰圍=身高×0.365，臀圍=身高×0.565。根據統計結果得出「三圍」小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）的結論。

職業女模特的三圍標准與此不同，由於職業需要，她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。

針對中國人種特點，三圍尺寸的標准一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米 。

E. 怎樣從外觀上看一個女生有沒有馬甲線

那就要看著這個女生穿的什麼樣的衣服了，如果她穿的是那種超級緊身的衣服就應該能看到了點，但應該是不會明顯的，所以你要想看還是得她漏出肚子你才能看到的。

F. 馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的

馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的

馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的 ，女性對身材的標準是不同的，多數情況下都希望有模特的身材標准。大家經常聽到馬甲線的說法。那麼馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的

馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的1

馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多餘的贅肉，並且還有一點肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一說。

馬甲線是什麼意思

男人有人魚線，女人有馬甲線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去，馬甲線才是王道。

馬甲線是什麼樣的

馬甲線怎麼練

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

1、馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾

2、馬甲線練習動作二：徒手深蹲

3、馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

4、馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐

5、馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起

6、馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起

7、馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8、馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖

9、馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合

馬甲線鍛煉方法1： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2： 收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。

馬甲線鍛煉方法4： 右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的2

你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的'訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。但是長時間的做平板支撐，難免會讓我們的身體產生一定的抗拒力，我們會感覺到非常的疲勞，因為這個動作我們老是在反反復復的完成。

如果你出現了這種狀態，如果你不想再去做平板支撐，那麼你可以改變一下做平板支撐的方式，做一些平板支撐的變式動作，增加一下你的訓練趣味，讓我們更好的去鍛煉我們的身體。那麼接下來我們就要給女生們推薦幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你感興趣的話，可以加強對於某個動作的練習。

1、平板支撐擺動

第一個動作我們要給大家介紹一個平板支撐擺動動作，首先我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個最基礎的平板支撐姿勢，將我們的雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，盡量讓我們的身體保持在一條直線上。保持這么一個最基礎的動作之後，就利用你的腹肌發力，帶動身體的擺動。

2、平板支撐前後移動

第二個動作，我們給大家推薦了一個平板支撐前後移動動作，看這個動作的名字，你可能不能准確的了解它，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。首先我們還是需要保持一個最基本的平板支撐姿勢，不要將我們的臀部高高翹起，保持身體在一條直線上，然後用我們的腹部發力，帶動身體的前後移動。

3、平板支撐抬臀

第三個動作，我們為大家推薦了一個平板支撐抬臀動作，這個動作你可以把它想像成一個身體的摺合動作，如果你沒有辦法想像的話，那你可以根據我們的圖例示範去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，依然需要保持平板支撐的基本動作姿勢，然後用我們的腹部發力，讓我們的臀部抬起，但在抬起臀部的同時，不要讓我們的雙腿彎曲，讓我們的身體呈現一個摺合的姿勢。

4、平板支撐轉體

最後一個動作，我們要給大家介紹一個平板支撐轉體動作，雖然說它是一個平板支撐動作，但我們在做這個動作的時候，只需要用一側手臂去支撐我們的身體，同時也要保持我們腹部肌肉的緊張。做好最基礎的平板支撐動作之後，你就需要來完成這個轉體動作，同樣用你的腹部肌肉去發力，感受身體肌肉的緊張，在頂峰處可以稍作1到2秒的停留。

上面這些動作都是基於平板支撐基礎上來完成的，所以你的平板支撐基礎一定要好，一定要掌握好平板支撐的基本動作要領。如果這些動作你不會做的話，那麼你可以多看兩遍圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的完成一下。

G. 怎樣區分人魚線與馬甲線

這是健身領域一個比較基本的常識問題。

我簡單描述一下：

1.馬甲線

馬甲線是女性腹肌的初級評判標准

一般來說，擁有馬甲線的女生，基本上算是減脂塑形的初級階段大功告成

我們看這張圖的演示

在腹部兩側的兩條垂直向上的肌肉線條，就是馬甲線了

這其實是女生腹外斜肌和腹直肌的交匯分割線部分

由於看起來很像穿了一件馬甲，所以也稱之為馬甲線

這是表示女性的體脂含量足夠低，同時腹部肌群足夠發達的一個標准。

當女生的體脂含量在23%以下的時候，就會有馬甲線出現了

2.人魚線

與馬甲線對應的，人魚線是專門針對男性而言的一個腹肌線條稱謂

對於男性而言，當他們的體脂率在15%以下的時候

腹股溝會出現這樣的兩條斜向下，同時向內收的肌肉線條

這就是人魚線

因為它的形狀類似人魚的尾巴那種內收的視覺效果，才得到了這個名字

人魚線的實質是男生的腹肌與大腿肌群的交匯線條。

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人魚線也好，馬甲線也好

都是一個人在肌肉含量高和體脂含量低雙重作用下的產物

想獲得人魚線以及馬甲線

就必須先有氧訓練把體脂率控制住

而後再進行很長一個階段的力量訓練，尤其是核心肌群的訓練，把肌肉含量拔高

一個未經訓練的人

大致要半年到一年的時間，才會獲得小成

希望有幫到你。

首先對「 馬甲線 」和「 人魚線 」兩個詞解析下；

馬甲線： 一般來講，人的腹部肌肉分為腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌會形成一條豎著的線條，而這條線就是馬甲線，左右腹肌和腹外肌組合起來會形成兩天豎著的線條，整體造型有點像馬甲，因此被大家稱為馬甲線。

人魚線： 人魚線還有一個正式的學名「腹外斜肌」，腹部兩側接近骨盆上方的組成的V形的兩條線條被稱為人魚線，達·芬奇的《繪畫論》中首次提出了人魚線作為美與性感的金指標。

很多時候人魚線和馬甲線其實就是腹肌的一個直觀的展示，同時也是大家對愛美、愛 健康 的一種追求的體現。

很多明星也是以展示馬甲線、人魚線作為好身材的一個重要參照。

說到馬甲線，這里就不得不說下袁姍姍了，袁姍姍出道後名氣一直不怎麼的，可以說也是一直被網友黑。 然而袁姍姍通過練就馬甲線成功的逆襲，同時還掀起了一股鍛煉馬甲線的潮流。

女星王珞丹同樣也是練就了馬甲線和人魚線，同樣也是圈粉無數啊，不過女星天生脂肪就比男性高很多，所以要練出馬甲線是要付出比男性更多的努力，人魚線則更加的難練了。

通俗的區分馬甲線和人魚線，就是馬甲線在肚臍的兩側的兩條豎線，而人魚線就是大腿上圍內側與腹肌的交界線。

上一張是馬甲線，小腹平坦，並且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

馬甲線是腹外斜肌與腹直肌的筋膜鏈接出，出現的一條溝，腹外斜肌就像一個馬甲一樣貼在腰上，是由於這兩塊肌肉形成的，而人魚線是在腹部中間貫穿肚臍的一條溝，是由於腹直肌左邊一半和右邊一半鏈接上筋膜形成的，要知道每個人從出生就有腹直肌了，只是體脂肪過多擋住了看不到而已，所以人魚線體脂只要低下來就會有，而馬甲線不同，這個必須要低體脂而且，還得鍛煉到腹外斜肌才能出現明顯的馬甲線，所以有馬甲線的人也有人魚線，擔有人魚線的人不一定有馬甲線。

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

人魚線：人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線馬甲線怎麼練？今天我給大家推薦幾個個動作統統搞定！每個動作10-15次練到腹肌力竭。

第一個仰卧卷腹，主要刺激腹直肌。

第二個，俄羅斯轉體

第三個 ，仰卧抬腿

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過多的解釋很無聊，看圖[靈光一閃]

馬甲線相對簡單，尤其是體脂率低點的男性（只要不是營養不良體型）基本都有，而人魚線那真是要下很多苦功夫才可明顯突出

馬甲線和人魚線的區別很明顯！1、形狀不一樣，腹直肌和腹外斜肌）2、所在的位置不同，(腹部的正面和腹部的側面）3、它們的功能不一樣訓練的動作也不一樣，（練馬甲線做仰卧起坐和仰卧舉腿或兩頭起，練人魚線做體側提鈴和各種轉體動作都能練到）！但能不能練出馬甲線和人魚線的關鍵是減脂的問題！所以要適當的做些有氧運動（快走或慢跑40分鍾左右）和飲食上的合理調整！（少吃油膩的和甜食等熱量高的食物，多吃蔬菜水果）記住健身鍛煉忌諱的是急於求成，講究的是循序漸進！希望我的回答能幫到你！一一蘭愽

人魚線、馬甲線 是現在健身男女追求的健美身材標准。

雖然說它沒有多少實用性， 但從美觀度來說確實讓人亮眼。 這也是為什麼那麼多的健身者都熱衷對人魚線、馬甲線進行練習的一大原因了。

人魚線一般是指 男性 腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

馬甲線是指 女性 的腹部沒有贅肉，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

（1）人魚線位於腹部兩側接近骨盆上方，而馬甲線位於肚臍兩側。

（2）人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線是腹肌與直肌的分割線。

H. 怎麼判斷女生有沒有馬甲線

女生有沒有馬甲線重要嗎？實在想知道，你可以直接問女朋友，或得到女生允許直接看。如果有馬甲線的話，她的衣服應該會穿的比較短，然後就比較能夠看出來，如果看起來比較臃腫的話，那麼就是明顯的沒有了。