馬甲線腰線

A. 楊丞琳腹肌明顯、腰線優越，女生練腹肌有多難

女生練腹肌有多難吶？我們來看一下。

很多健身的女生都擔心自己會變成一個肌肉女。但實際上真的會這樣嗎？

體側屈，俄羅斯轉體，平板支撐等等。總之，女生想要練出腹肌，其中的艱辛是常人難以想像的。一般是有毅力的人能夠堅持到最後。

B. 女生如何擁有馬甲線

馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了，夏季天氣熱沒堅持可以理解，現在正是鍛煉的好機會！跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作，在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道？
你以為女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其實在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大，但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。

不要覺得腹肌是男人的專利，現在越來越多的女生開始注重身材管理，適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一，想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以，運動才是王道。

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢？就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢！還不趁涼快趕緊開練？

腰圍小一圈！
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立，腳掌往外側打開
雙腿並攏站立，兩腳跟碰在一起，兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

把力量注入這里的肌肉。

2. 聚焦於下腹部，全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣，同時將力量全力注入下腹部的肌群中，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時，感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。

腰圍小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉，練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

把力量注入這里的肌肉。

2. 扭轉腰部，腳後跟向上提起
一邊深深吸氣，一邊將腳跟慢慢上提，同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：脖子也跟著腰部一起順勢扭轉，效果會更好。練習時，想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟

肚子凹下去！
雖然只是簡單的扭轉動作，但是只要全神貫注、集中精神去練習，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。

把力量注入這里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣，將右手手肘向下碰觸左腳大腿，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：注入力量時，感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟

C. 為什麼有些人明明腰已經很瘦了但還是沒有馬甲線

需要鍛煉。

馬甲線不是因為瘦就有的，

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，才能稱為馬甲線。

D. 躺在床上就能練出馬甲線的秘訣是什麼

每天一個動作，今日卷腹，你認真學了嗎？ 健身項目中存在許多經典動作，這些經典動作小到健身鍛煉，大到體育學考、中考，或許都能見到。作為新手想要選擇健身強度小健身要求低的健身項目，那麼，卷腹這個經典動作則必不可少--卷腹，鍛煉腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰線少不了他。今天我們便來分享經典動作之一——卷腹。

卷腹作為鍛煉腹部的經典動作能夠十分有效的幫助我們鍛煉腹部，減掉腹部脂肪，不論想健身還是想減肥的同志都可以嘗試，那麼，每天一個健身動作，今日卷腹，鍛煉腹部的基礎動作，你認真學了嗎？

E. 馬甲線太難，只想要小蠻腰，哪些腰部動作，幫你打造迷人腰線

可以雙手抱住頭，雙腿一次交換提起到頭部的為止，越高越好。

F. 我有馬甲線。每次我把腰漏出來。。就有人盯著看。。什麼意思。。男的女的都看

你有馬甲線，說明你身材管理的很好。你把腰露出來就會有人盯著看，因為美好的東西都會有人欣賞。你的腰線有馬甲線，可以吸引路人的目光，這個目光里既有欣賞，又有羨慕，對你，為了美展示自己馬甲線的贊許。
所以男的女的都盯著你看，是因為你的身材好，有健康的身材和漂亮的馬甲線。

G. 胖人肚子上有兩條線，類似馬甲線，怎麼回事

這個不叫馬甲線，是脂肪隆起的形狀。由於每個人的身體構造有些許差別，所以才會造成這種所謂的「線條」存在。
從題主兩側的腰線就可以看得出，是脂肪堆積過量造成的。祝早日減肥成功！

H. 性感新標志：美女都該擁有馬甲線嗎

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

美化側腰線條

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

鍛煉腰部結實

准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。

腹肌的鍛煉

步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度

步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

增強腹部線條優美

步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

相關資料來源於：網路搜索

網易：http://lady.163.com/13/0530/11/904CR43000264M4F.html

網路：http://ke..com/view/10484908.htm

I. 怎樣快速練成馬甲線每天都要做哪些運動

卷腹起身，仰卧舉腿，空中腳踏車等鍛煉腰腹肌肉的運動，記得堅持做。

J. 為什麼有的健身的妹子都沒有腰線呢

第一:可能是因為在健身之後飲食不當。由於在健身的過程中會消耗我們人體大多能量，人體內一些重要的微量元素通過汗液的形式散發掉，這時候我們就會有一種身體被掏空，體力透支的感覺，而且又口渴又餓，身體的本能反應就會促使我們去「吃吃喝喝」來補充能量。這時候有的人就開始大魚大肉，毫無顧慮這些事物所含的能量高不高，此時你這次健身的目的也就白費了，因為這些事物所含的卡里路相比你此次健身消耗的卡里路還要多得多。

第二:健身的方式不對，沒有做到針對性的去運動。就比如說你健身的目的是想要練出一身馬甲線，收縮腰圍，那就應該有針對性的專門去練腰，而不是去跑步等等，可以選擇以練瑜伽的形式，瑜伽動作有多種多樣，選擇適合自己的專門來練練腰部的柔性和韌性。

第三:沒有每天堅持的運動，只是「一天打魚兩天曬網」。有的妹子才鍛煉了兩三天就開始堅持不下去了，然後中間休息了很長的一段時間，這樣子要想有腰線出來的可能性是很小的。

第四:生活中做到「控制嘴，邁開腿」，女孩子都愛吃各種各樣的膨化食品，巧克力啊蛋糕啊奶油之類的，周末窩在家看著電視然後就開始胡吃海喝各類的膨化食品，這些是很容易讓我們發胖的。

所以要想在健身中練出一身的馬甲線，不僅要注運動的方式更要管住自己的嘴巴，且要有耐力堅持下來，做到「控制嘴，邁開腿」。