產後怎麼恢復馬甲線

㈠ 都說產後是虛胖，如何在黃金恢復期內消除大肚子，恢復馬甲線好身材呢

這里主要談談產後形體恢復。

懷孕十個月，寶媽為了給寶寶提供充足的營養，會比懷孕前攝入更多的食物，加入體內激素的變化，到懷孕後期寶媽們身體還會浮腫。有些寶媽在產後很快就消除了浮腫，有些寶媽產後身形仍舊浮腫，看起來會顯得肥胖。

產後恢復身材做到以下幾點：

首先，產後坐月子提倡科學坐月子，切忌大魚大肉，月子期間可以適量運動，搭配清淡飲食，如果擔心奶水不足，可以多喝湯水，比如排骨湯，鯽魚湯。

另外，產後月子期間，我建議產婦一定要堅持穿束腰帶。束腰帶可以幫助子宮收縮，加快子宮恢復，對腹部贅肉的收縮也很有幫助。束腰帶一定要堅持穿，至少要穿三個月，一般穿六個月，直到小腹收回去為止。

㈡ 產後如何恢復馬甲線

我的做法就是綁束縛帶。

產後一個星期之後，我就綁了束縛帶。因為我在孕期的時候就查過，在產後必須得綁收腹帶，肚子才會恢復得更快更好，要不然的話就很容易有贅肉，而且肉也會變得鬆鬆垮垮的，很難看。要想不讓人看出自己是生過小孩的，一定要給自己綁個束縛帶，這樣，就能夠恢復成沒懷孕之前的樣子，因為我綁了束縛帶，所以出了月子，我的肚子就小了，而且也沒有多餘的肉，皮膚也比較緊實。

懷了孕之後，因為肚子隨著寶寶的長大而崩開，皮膚變薄，然後出現妊辰紋，所以即使綁了束腹帶讓自己的肚子變小了，妊娠紋也會留在肚子上，因此一定要給自己擦上淡化妊辰紋的東西。那時候我擦了很多這個，每當沒事的時候就會擦，後來肚子上面的妊娠紋終於消失不見。比剛生完孩子的時候的肚子要好看很多。

除了這些，也可以多做點瑜伽，我產後加入了一個馬甲線群，天天教我們如何做瑜伽，然後還要打卡，必須每天堅持。我那時候大概堅持了一個月吧，肚子上真的出現了馬甲線，真的讓我又驚又喜！有了馬甲線的肚子真的會更加迷人！穿露臍裝也足夠有底氣了！

所以產後想要恢復馬甲線，一定要先讓自己的肚子瘦下來，然後讓難看的妊辰紋消失，最後再讓自己通過瑜伽，練出馬甲線，相信產後的自己一定會變成一個大美人！

㈢ 生完孩子的女人可以練出馬甲線嗎

可以。
馬甲線需要兩個要素：一是腹直肌達到一定體積，形態分明；二是皮下脂肪夠少，腹肌能顯現出來。
腹直肌可以用卷腹來練習。除了標准卷腹，還有側向卷腹、反向卷腹，組合練習，對腹直肌塑形效果不錯。每周2－3次練習，強度看個人情況，不要影響次日的工作、生活即可。
然後再做減脂訓練，如慢跑、游泳、跳繩都比較容易實施。每周2-3次，每次30-60分鍾，與腹肌訓練交叉進行。相對於肌肉塑形來說，減脂更關鍵。
對於產後女性來說，特殊之處是要注意以下幾個方面：
1.哺乳期體脂會比較高，這個時候減脂會影響母乳喂養的質量。因此，哺乳期要追求馬甲線就要注意加強嬰兒營養，或者推遲計劃。
2.不少婦女分娩過程對肌肉、骨骼都會有一定程度的損傷（有的並不會影響日常行動，所以常被忽略）。進行運動時要循序漸進，最好有專業人士指導，有必要的話先做體檢及體測。訓練前要充分熱身，要避免訓練過度。
3.運動訓練與營養、休息是相關的，缺一不可。如果因為工作忙家務多比較勞累，訓練要做調整。

㈣ 產後三個月如何恢復馬甲線小蠻腰，迅速恢復少女狀態

3號早上6點多見紅，去醫院檢查，醫生說宮口沒有開，說二胎比較快，48小時內會發動，讓回家肚子疼立馬來醫院。下午有幾次宮縮，但是沒有規律，十二點多開始頻繁宮縮，一小時一次，半小時一次，4號凌晨3點多開始3分鍾一次，一次比一次疼，羊水突然破了，趕緊叫上老公媽媽去醫院，還好醫院比較近，到醫院檢查，醫生內檢，開了3公分的樣子，問我要不要打無痛，我說要，醫生把我老公他們叫出去開住院單，無痛什麼的單子。

就我一個在待產室，突然疼痛加劇，疼的想死，直接就在床上打滾，下腹劇痛，然後止不住的用力，想拉大便，我知道要生了，趕緊叫醫生過來，醫生說宮口開全，胎頭下來了，讓我不要用力，把我拖到產床上，急急忙忙的准備東西，期間不自主的又用了幾次力，醫生准備好了，讓我慢慢的用力，不能太快，否則撕裂會很嚴重，我問醫生能不能側切，醫生說現在都不會側切，你慢慢的用力不會有問題的。

我就配合醫生一點點的用力，用了幾次力，力氣都用對了，最後寶寶出來了，肚子瞬間輕松，沒有側切，只有一點點破皮，隔幾分鍾胎盤也出來了，醫生縫了幾針，比起宮縮，縫針沒什麼感覺，最後按壓肚子排惡露，這個有點疼，可以忍受，然後和寶寶一起觀察兩小時就去病房了。

到醫院半個多小時就生了，二胎真的很快，肚子疼就要立馬去醫院，不要像我心大，我還准備熬到天亮去醫院的。

生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

最後說一下如何做恢復更快

養成科學的飲食習慣

除了少吃辛辣油膩，嚴控油脂的攝入，媽媽們還要多吃細軟的食物，補充充分的鈣質，特別要注意飲食規律，因為哺乳期的早餐要比平常更重要，切記不要破壞每天三正餐的飲食規律哦。

.少食多餐進行滋補

哺乳期營養少會影響乳汁的分泌，此時並不提倡大家節食減肥。我們可以採用少食多餐的方法，讓身體獲得營養的同時也不至於造成脂肪堆積。而且這種飲食方法可以讓營養成分更好的吸收，達到更佳的滋補目的。

1. 科學的飲食習慣

葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，盡量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。

2. 加強身體鍛煉

健康 的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微家務活。在專業人士指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

寶寶出生以後，能夠堅持母乳喂養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。斷奶以後添加奶粉，我給我家寶寶選的是接近母乳的德愛白金奶粉，一直喝的從國媽保稅區發的奶粉，海關監管發出，寶寶一直喝的不錯

㈤ 產後一個月肚子還是跟沒生一樣，如何暴瘦35斤恢復馬甲線

產後一個月正是身體的恢復期，幹嘛要暴瘦。產假幾個月，慢慢恢復身體不好嗎

6.1也是早上一點的時候開始見紅肚子不痛就沒在意想著等肚子有規律痛再理，我的見紅不是像人家那樣只有一點點我的一直都像來月經量那樣多，但是不是很紅的那種，到中午12點的時候開始有規律的痛5-6分鍾痛就去醫院辦住院，到晚上七點多的時候有點大便感然後去內檢看下能蹲廁所么，內檢開兩公分可以蹲廁所，慢慢的疼痛加劇但還是5-6分鍾痛一次還不是很密宮口開得慢

到第二天早上十點多才開了三指，那麼久才開了一指聽到這話那酸爽真的無法想像，感覺整個人都要瘋了一個晚上都沒睡覺又困又痛時間是過得那麼的慢。 到下午的時候醫院的熟人上班了給我內檢才開四公分就給我人工破水。

破水之後那疼痛更無法忍受，宮縮加劇然後總是想用力的感覺但醫生一直吩咐不能用力，用力的話宮頸腫的話就麻煩了，想用力又要控制不能用力又痛，總的來說最難受的時候就是這個階段了，宮縮痛的時候疼痛會改變的，到後面有點想上大號的感覺以為可以生了，內檢六公分，好吧！回去繼續等著，繼續不能用力到後面大號感越來越強烈有點出來的感覺又進去內檢八公分了，終於可以用力了，我生的時候認識的那個熟人醫生才有空過來給我接生，進產房兩個小時終於生了，生了的時候感覺整個人好輕松。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子里開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊致，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這么多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

這4種瘦身法，不能用

產後立即劇烈運動 這樣做很可能導致子宮康復放慢並引起出血，甚至造成生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

減肥急於求成 產後減肥不能操之過急，因為月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。

生完孩子就節食 產後42天內強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。剛生產完，繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後服用減肥葯 哺乳期的媽媽服用減肥葯，葯物會從乳汁排出，等於也給寶寶吃了大量葯物。加上新生兒的肝臟解毒功能差，這樣很可能導致寶寶肝功能異常。此外，減肥茶也應避免飲用。

產後恢復期因人而異的，這和產婦的體質，年齡，環境等都有影響。

我生我兒子，出月子的時候體重和懷起的時候一樣，而且，身體各種問題，比如腰疼、腳疼等。因為要哺乳，也沒想著那麼早減肥，要帶娃娃，也沒那麼多心思管身體問題。大約在寶寶半歲的時候，體重自己瘦了8斤，但腰疼還是有。寶寶9個月的時候，腰疼、腿疼基本恢復了，然後我開始跳繩減肥，隔天跳一次，跳的時候竟然發現還尿失禁，因為生完一直沒有運動，都不曉得還有這個問題，後面還是堅持跳了大概大半年，體重基本回到懷孕前水平，但是尿失禁一直沒恢復。後面我開始跑步，跑步的時候不會出現尿失禁。一直到娃兩歲多，忽然有天跳繩，發現不會尿失禁了，最後一個生娃後遺症也算恢復了，總共花了兩年時間。每個人情況不一樣，我生娃的時候26歲，順產，所以，恢復的還是算快。

作為一個7年的孕產修復教練告訴你，產後首要的不是瘦多少，而是要做好，骨盆，腹直肌，盆底肌的修復，這些部位的修復是要抓住產後的黃金6個月的，也是決定你是否能恢復道孕前身材或者比孕前更好的關鍵，因為產後半年內身體依然會分泌鬆弛素且濃度比較高，只要正確的練習這些因為生產而損傷的部位是可以迅速回去的 。

做了這些基本修復後才能進入正常的減脂練習。

還有要提醒產後媽媽不要佩戴腹帶，會導致腹壓過大，讓本身鬆弛的盆底肌更松，嚴重的會出現子宮脫垂，陰道壁膨出，漏尿和尿失禁的現象。

最後說下產後腹部大原因很多，要找對原因才能真正解決，比如內臟下垂 ，腹直肌分離，脂肪過厚，腹壁鬆弛等等，最好去找個專業的產後修復教練給你做個體測再進行針對的訓練。

產後的減脂安全最重要不可以做跳躍，深蹲，卷腹，支撐類燃脂都會對身體造成損傷，放鬆心態，積極修復，有針對性的練習才真正能幫到你，祝你早日恢復[玫瑰]

我也是剛生完寶寶，先別急著瘦身，肚子瘦不下來你得看你的腹直肌分離是否嚴重，先修復你的腹直肌，修復好了以後再開始做運動，不然做再多的運動肚子看起來還是很大！

天天自己帶娃 喝點白粥配青菜 吃水果保證瘦到不要不要的

㈥ 產後如何練出馬甲線呢產後練出馬甲線的方法是什麼

產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----發胖的原因
產後寶媽練出馬甲線很難嗎？產後寶媽發胖好像是必然現象，因為在孕期，為了寶寶的健康成長，准媽媽們就拚命的吃（當然有很多准媽媽，也是想借懷孕的機會，想毫無顧忌的大吃大喝），導致營養過剩，熱量堆積過多，即使生完寶寶後體重依然沒有明顯的下降，產後的月子又開始了瘋狂補充營養，美名其曰「為了奶水好」，就是這樣的情況讓生完寶寶的寶媽們體重嚴重超標，有心減肥，無奈節食太難堅持，運動又嫌太累。難道寶媽就不能愉快的減肥，順利的練出馬甲線？在這個時候一定通過自身的HICIBI智能生物酶定律，它是讓在吃好、吃飽、吃的營養均衡的前提下，對外界的熱量進行針對性的阻斷，通過這個方法來控制體重，待體脂下降後，們再通過運動練出馬甲線，記住先減脂後鍛煉。會發現原來練馬甲線也沒那麼難嘛！
產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----不存在局部減脂
減肥減掉的是脂肪，所以減肥也可稱為減脂，減脂期間的有氧運動，消耗的熱量是全身相對同步，但每個部位的脂肪消耗速度並不相同。因此會給人一種局部瘦身的假象。但是，局部減脂並不存在！
很多胖人動不動就去健身房，殊不知，健身房只能幫助增肌，增肌就需要鍛煉眷顧、拉伸器械、瑜伽等無氧運動為主的運動，而且大多數胖人耐力差，無氧運動要麼受傷要麼無法堅持，好的終肌肉發達越練越重！
所以在進行局部鍛煉前，通過自身的HICIBI智能生物酶定律，來消耗的脂肪，此管理定律從1、主動阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶、打造易瘦體質3、收縮過度擴張的腸胃組織對控制體重進行一條龍服務。如果想要練出八塊腹肌，或者想鍛煉全身肌肉，參加健美比賽，那麼需要去健身房，鍛煉無氧運動，如果想變成有肉，穿衣顯瘦的普通人，就先減脂，對於馬甲線在家們就可以練。
產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----如何減脂
古人雲：知己知彼方的百戰不殆，首先們要知道脂肪形成的原因，脂肪的形成主要是因為飲食中的油脂類和糖類經過人體消化後會形成脂肪，一部分產生熱量維持身體活動力，一部分則會將脂肪儲存於皮下組織，當體內的脂肪太多時，就會轉化為脂肪囤積在身體的各個部位，吃的越多，三酸油酯就會越多，脂肪的體積就會越來越大，若不能合理的控制飲食中的熱量，就會越來越胖。而們身體自身帶有的HICIBI智能生物酶定律，可抑制酸雙酯酶，酸雙酯酶會使CAMP失活，所以抑制磷酸雙酯酶可促進三酸脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解，能量消耗，也就是說及時補充HICIBI，就可以主動分解的脂肪，隨著新陳代謝出體外。
產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----縮小腸胃容積
因為在孕產期們不科學的飲食習慣，導致們的腸胃被撐大，當胃被撐大了以後，不管以後是吃流食還是固體食物，總是吃了很多，還是會覺得餓，一般正常人的胃，一到兩斤差不多就飽了，但是囤積食物好的多都能達到，五、六斤，想想看的胃有多大，們的胃以下是小腹，小腹大的人很多，小腹大說明腸壁堆積食物殘渣多，產後的還沒有達到大胃王那樣的程度，大胃王腸壁上有很多一個個的小泡，醫學被成為」憩室」。憩室裡面對囤積很多食物殘渣，這些殘渣不能24小時排出體外，就會發生病變，嚴重的就是腸癌。所以在減肥的同時去縮小的腸胃是多麼終於的一件事。們身體賜予的HICIBI智能生物酶定律可以，修復消化系統的過度擴張，會改變的容量，因為它裡面的成分就是在收緊，就是在不斷的修復，改變這種過度擴張，讓他的這種消化系統的容積會越來越小。好的後達到正常人的腸胃。
產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----打造易瘦體
們身體或多或少的會有這樣的人，就是她正常飲食是不會發胖的，及時經常食用高熱量食物，體重增長的也會很緩慢，一旦她決心減肥，體重下降的也會快，這種人就是易瘦體。易瘦體對應的就是易胖體質，易胖型體制有非常強大的抓取功能，它會好的大程度的抓取腸道中的糖份、油脂等，而且儲存脂肪的能力會更加強大。主要分布人群：剛生完寶寶的寶媽，或者高齡人，特別是反復減肥的寶寶，這種情況是非常明顯的，她不吃不會胖，但是也不瘦，一旦吃了，就會胖，這就是代謝酶失衡。所以要想達到減肥的意義就要改變的體質，
HICIBI智能生物酶定律裡面有調節胰島素的成份，還可以幫助調養胰腺，通過調養可以讓胰腺達到對酶的正常分解的程度，當消化系統中的酶達到正常體制的時候，人體也就不會是易胖體質啦，即使飲食恢復正常，也不會發胖。
產後如何練出馬甲線？產後練出馬甲線的方法有哪些？-----馬甲線運動
在通過HICIBI智能生物酶定律，體脂達到一定數值後，就開始在家或者去健身房做一些針對某一個部位的力量訓練了。
動作一：站姿肘膝轉體15次，換邊
站姿挺胸收腹，雙手握拳轉向身體一側，對側腿向後向側方撤出一步
提膝的同時上半身向對側轉體，至雙手與對側膝蓋相碰撞保持動作協調與連貫，轉體
至手肘盡量靠近膝蓋
動作二：單側提膝收腹20次，換邊
雙腳分開站立，右手向左上方伸，把右手右腳的距離拉到好的長
從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉
動作三：俯身對角提膝20次
從俯卧撐姿勢開始，身體呈一條直線
收腹提膝，將膝蓋靠向對側的部，雙腿快速切換
提膝收腹時呼氣，還原時吸氣
提膝時腹肌沿斜對角方向收縮，有擠壓感
動作四：轉體20次
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
整個腹部始終有緊綳感
轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感
誰說產後媽媽就是腰肥不敢露肚臍，腿粗不敢穿短褲，臉大不敢扎馬尾，肩寬不敢穿禮服，們利用HICIBI減掉多餘肥肉，利用動作輕松練出馬甲線，別人說減肥會失敗就用練出的馬甲線，啪啪打她們的臉，還怕產後大肚子老公會嫌棄，他看到這么可愛的寶寶和很好身材的，只會越來越愛。為什麼要給他嫌棄自己身材的機會？身材又不是命中註定的。
產後發胖是絕大多數女性在生完孩子後的體會，但是又的寶媽就很順利的成為辣媽，有些寶媽就真的只是寶媽了，難道產後減肥，練出馬甲線就這么難嗎？不！是沒有找對方法，找對適合自己的方法，會發現馬甲線soeasy。

㈦ 產後怎樣練出馬甲線

人體的腹部從外到內有許多層，它們是皮膚，皮膚彈性纖維，皮下脂肪層，肌纖維群與肌腱組成的腹直肌，腹膜前脂肪層和腹膜。正常情況下，皮膚彈性纖維與腹直肌保持一定的彈力，並在一定限度內自由伸縮。當女性懷孕超過3個月時，增大的子宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。於是，在腹部的皮膚上出現了粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。
如果產後想練出一條馬甲線，必須先修復你受損的腹直肌。
大悅腹直肌分離修復儀，通過低頻神經肌肉電刺激深層次刺激人體受損細胞，使機體活化自動修復機制，刺激細胞恢復功能，修復斷裂的肌膜和韌帶。逐漸喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感覺器。同時可以促進腹壁緊張度的恢復，減少脂肪在腹部的堆積，從而加快形體恢復，使腹直肌分離得到有效的治療。

㈧ 產後腹部鬆弛的贅肉怎麼辦可能是腹直肌分離，3組動作重回產前

產後讓寶媽歡喜也讓寶媽憂，除了給寶寶餵奶之外，產後恢復也是寶媽們十分頭疼的事情。自己很羨慕女明星們產後沒過多久又身材姣好，容光煥發。自己產後十分憔悴，肚子上的肉也鬆鬆垮垮的，更加焦慮了。

寶媽們別著急，我來給寶媽們介紹一下肚子上贅肉應該怎麼辦，只要掌握了正確的方法，寶媽們也能迅速產後恢復。

一、產後的贅肉是怎麼回事？

其實產後的松垮的贅肉現象多半是產後腹直肌分離症。由於懷孕期間增大的子宮會使腹直肌（馬甲線）被過度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的位置。

這里給出一個自測的方式：

仰卧、雙腿彎曲，露出腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；抬起上身，感覺到腹肌向中間擠壓手指，感覺不到可把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。分別測試臍中、臍上3指、臍下3指處。

測試結果在2-3指，表示有一定分離，需要盡早干預改善。

3指以上代表出現嚴重的分離，有引起疝氣的可能性，需要及時就醫。

二、如何恢復？

1、電刺激療法

目前臨床主流的治療方法。通過機器對腹直肌等肌群進行強化電刺激的循環治療，促進腹部肌肉被動收縮，使肌群恢復正常。

這種治療方法妊娠期、惡露未排干凈、全身急性感染的情況下不能應用。

2、使用束腹帶

束腹帶確實可以讓肚子變平，但是不會使分離的肌肉得到恢復，只能作為輔助手段。產後6個月內腹直肌有自然恢復的趨勢，所以分離的不嚴重的（2-3指），可在早期使用束腹帶輔助恢復。束腹帶使用時不宜太緊，以免增大腹部壓力，增加盆底疾病的風險。

如果5-6個月的時候依舊沒有恢復，請及時就醫治療。

3、手術治療

如果腹直肌分離超過3指，需要盡早就醫了，醫生會根據患者的情況考慮是否手術。如果保守治療無效可能也需要考慮手術。

4、鍛煉療法

這也是一種很普遍的方法，很多女明星在節目中也曾提到過自己有進行瑜伽之類的鍛煉恢復。

本次介紹3組動作，幫助寶媽們恢復身材，如果有束腹帶可以在鍛煉時使用束腹帶。

這里我還是想提醒一句， 最好在專業正規機構的康復師的專業指導下鍛煉，以防不正確的姿勢加重腹肌分離。

①仰卧抬腿

仰卧彎曲雙腿，分開雙腳，與髖同寬；骨盆和脊椎保持同一條線，掌心朝下自然放在體側。

呼氣時右腿抬起，保持膝關節屈曲，大腿前側盡量貼到腹部，同時收腹，縮緊陰道；吸氣時落下右腿。8-10次/組，2-3組，兩腿交替練習。

②搭橋運動

仰卧屈膝，腳平放至床面，掌心朝下自然放在體側。

雙腳壓地，呼氣時雙腿收緊，抬起臀部至髖部伸直，同時收腹，縮緊陰道；吸氣時，臀部緩慢回落床面，8-10次/組，2-3組。

③站姿收腹

背靠牆面，上身靠牆，後腦勺、背部、臀部均貼於牆面，保持中立位。

雙腳離牆面30cm約30cm，呼氣時腰椎貼於牆面，同時收腹，縮緊陰道，吸氣時還原，10-15次/組，2-3組。

三、注意事項

①鍛煉療法比較適用2-3指的輕度腹直肌分離，重度分離者需要及時就醫治療。

②重度會陰撕裂、產褥感染者先遵醫囑治療，避免動作過大造成疾病加重。

③避免仰卧起坐等腹部捲曲動作，以防加重腹直肌分離

④鍛煉時不要憋氣，以防腹腔壓力過大影響盆底。

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㈨ 產後寶媽，如何在一年內練出馬甲線

產後寶媽想要在一年內練出馬甲線，就應該多做仰卧起坐。