為什麼越鍛煉越沒馬甲線了

⑴ 練了兩個月的馬甲線越練越淺。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。如果自己摸一默，腹部沒有什麼脂肪就不用跑步了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑵ 天天鍛煉也沒有馬甲線，可能是哪些地方出了問題

在這個人人都渴望「馬甲線」和「人魚線」的時代，不露出幾塊腹肌來真的不好意思說自己是健身的，明星們更是特別喜歡扎堆「炫腹」，有些朋友很驚訝，自己明明每天都在努力訓練，卷腹、平板支撐都沒少做，那麼為什麼看不到腹肌的影子呢？在我看來，除了體脂減得不夠低之外，你一定沒有注意到這三個「禁忌」。

不做有氧運動。俗話說：減脂要減全身。這是有一定原因的。如果你只注重腹部肌肉訓練而不注意體脂的減少，你就不可能有「馬甲線」或「人魚線」。馬甲線是許多女孩的夢想，因為馬甲線是女性性感魅力的象徵。事實上，如果你想擁有馬甲線，只要堅持鍛煉和控制飲食，你也會有這樣的身材。

⑶ 練了兩個月的馬甲線越練越淺。

摘要 1.練完後要進行腰部拉伸。

⑷ 為什麼健身很久還是沒有馬甲線

不是沒有馬甲線只不過是因為腹部有脂肪蓋住了它原本優美的線條，堅持運動多跑跑步減脂會看見它的，祝好運！

⑸ 為什麼練出了腹肌還沒有馬甲線

腹肌的形狀，每個人都是天生病了的，倘若你練出了腹肌還沒有馬甲線，說明你的脂肪率還是挺高的，想要練出馬甲線的話，你的體質，首先要非常的好，體脂率也要非常的低。

⑹ 為什麼剛鍛煉完馬甲線明顯,第二天起床就不明顯了

剛鍛煉完之後肌肉處於充血狀態，肌肉的圍度會略有增加，所以肌肉線條會比較清晰明顯，第二天肌肉充血狀態逐漸消失，所以肌肉恢復到正常狀態，故線條不是很明顯。 這種情況隨著鍛煉時間的增加肌肉線條會愈加明顯！

⑺ 親們懂的告訴我哈！為什麼我的馬甲線自從前段時間跟著Keep練習以後馬甲線就不明顯了呢！

你可能用的入門的動作，還沒有你自己練的強大度，自然沒用。做完了沒感覺的就別堅持了，給自己強度升級啊。所以說堅持得選對方法

⑻ 已經連續健身一個月了，我怎麼還沒有人魚線和馬甲線

其實原因很簡單，如果你自己健身了那人魚線和馬甲線只不過是被你肚子上的脂肪層蓋住了，就比如很多不鍛煉的瘦子照樣有腹肌，這是每個人都有的，只不過鍛煉後線條更加明顯。不要只練腰還要做著有氧消耗體脂，線條就自然出來了。你要是說體脂已經很低了還看不見人魚和馬甲就說明練的方式不對，祝好運！

⑼ 馬甲線練著越來越不明顯了) 求解，該怎麼辦，是我最近吃太多還怎麼回事

可能是…

⑽ 天天鍛煉還練不出馬甲線

能不能鍛煉出馬甲線的關系在腹部脂肪是否過多。如果原本腹部有脂肪堆積，每天鍛煉一下下沒有任何效果呢。

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起0個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾
上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右