練馬甲線腰圍粗了

A. 女生練馬甲線會腰粗嗎

會粗一點。

B. 為什麼卷腹腰越卷越粗

很多姐妹在剛剛開始運動時，最常做的運動大概就是腹部訓練了，我自己平時練完也喜歡跟著帕姐練上個10分鍾的腹肌。

但有一些人在這個過程中可能就發現，雖然感覺我們的腹部每次練完都很酸，但是我們的腰圍卻越來越粗了？這是為什麼呢？為什麼會出現這種情況呢？

為什麼說當我們做腹部訓練需要了解腹式呼吸呢？因為要是我們不控制呼吸，一頓亂卷腹，腹部肌肉就跟找不著北一樣向各個方向生長變粗，雖然我們的體脂夠低且有線條，但側面看就是很粗。所以要想練腹不粗腰的關鍵，就是在我們卷腹(任何內收動作)的時候，要先將我們肚子里的氣吐干凈，核心收緊，讓腹部先呈緊縮的狀態，這個時候再卷腹，我們練出來的腹肌就會非常緊致，而且又漂亮。

C. 感覺自己的腰很粗，應該如何減少自己的腰圍

很多說要減肥說要露肉的，很多到現在都還沒有瘦下來吧。夏天露肉最多的地方就是肚子，很多人都想健身把肚子瘦下去。

然後就開始鍛煉腹肌，開始做卷腹等等動作，希望自己的腰圍能夠下去。也有聰明點的人，開始減肥，有毅力的人已經瘦下來很多了。肚子上的贅肉也少了很多了。

可以通過增加背肌寬度，來襯托腰部。當一個人有寬大的背闊肌，無論他腰多粗，看起來都不會太粗。

因為背肌的下半部分，和我們的腰腹部是有一定連接的。寬大的背肌下的腰再粗，也會被襯托得像很細的樣子。

D. 為什麼練腹肌腰反而變粗了

練的太結實了吧

E. 練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了

馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

F. 練腹肌腰圍變大怎麼辦

找動作專門訓練側外腹肌，和側內腹肌，腰橫肌的。除此控制碳水攝入，如果碳水超多，結合一些有氧。

G. 練腹肌感覺腰圍增加了很多怎麼辦

肌肉層變厚了腰圍自然就會粗，如果你腰部是有大面積脂肪的，那得做有氧，只做無氧的話脂肪不會掉視覺上讓腰圍更粗是正常的

H. 朋友總說我的腰太粗了，想知道怎樣才能把腰練細呢

練這幾個瑜伽動作，只要14天，從水桶腰逆襲成馬甲線女王！

馬甲線可以說是ins上最火的一個身材，巨統計，ins上的粉絲，更加喜歡秀馬甲線的博主，而相比喜歡秀長腿、美胸的博主來說，大家紛紛表示，馬甲線女生，看著就是比較健康、陽光的累心，且馬甲線女生多半也是集大長腿或者大美胸與一體，但美胸的女生卻不一定有馬甲線。

駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

練習方法：

A． 跪姿開始，兩腿張開與肩同寬，腳面著地，髖位擺正，身體後仰，兩手扶住腳跟；

B． 盆骨前推，胸腔上體，肩部打開，維持體式；

注意事項：

脊柱伸展，肩胛骨下轉並內收、肩關節伸展並內收，髖關節伸展並內收，膝關節屈曲。

2.至善坐伸展式

善坐式，是因為它是有造詣的瑜伽修行者最喜愛的體式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"內行"。

練習方法：

A． 兩腿伸直長坐姿開始，先內收左腿，腳跟靠近會陰穴，再內收右腿，右腿靠在左腿位置；

B． 腹部內收，肩部下沉，胸腔打開上提，胸部往前推；

C． 舉起兩手往上合十，十指交叉，反手，手背朝頭頂，手心向上，閉起眼睛，維持體式。

3.全形式

全形式在於鍛煉腿部和背部的核心肌肉，讓腿部、背部的多餘贅肉再習練中被消耗，能夠伸展並緩解身體疲勞的酸痛感。

練習方法：

A． 兩腿伸直，長坐姿開始，先打開左腿向左邊伸直打開，再次打開右腿向右邊伸展打開；

B． 挺直脊椎，收緊腹部，身體前屈，兩手往兩側打開，手掌抓住腳腕。保持呼吸並堅持60秒。

C． 慢慢恢復坐姿，呼氣，重復上述動作3次。

體式難度較高，練習需要先鍛煉韌帶，再慢慢去練習文章的體式，切忌急功近利，瑜伽在於循循漸進，而不是速成，速成不僅沒有效果，還會拉傷身體哦。

I. 這幾天練腹肌結果腰更粗了曲線都沒了！

概念錯誤了。練腹肌不能減脂，減脂只能靠有氧。你經常練腹當然會讓腹肌增大，如果你不想腹肌成塊狀，那麼你就練健腹輪。

J. 腰不好能練馬甲線嗎我本來腰就不好，怕每天練每天練，腰更不好了

練馬甲線不會把腰練粗的。
練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。