練馬甲線是健身還是瑜伽

A. 怎樣運動才能練出馬甲線你知道哪些練馬甲線的小技巧

生命在於運動，現在的人們對於身材很嚴格，都希望自己有馬甲線，那麼如何運動才能有馬甲線呢？首先肯定是跑步這項運動，跑步能夠減脂，對於減肚子更有效，只要堅持就能練出馬甲線。其次就是仰卧起坐，這個運動能夠很好地鍛煉腹部，也能快速的練出好看的馬甲線，但要注意，新手一開始的時候不要做太多，不然的話肚子會非常的疼痛。練馬甲線不僅需要運動，也更需要小技巧，讓我們看看有哪些練馬甲線的小技巧。

第三個小技巧：蹬自行車

運動需要技巧，而鍛煉馬甲線，也更需要這個小技巧，在空中蹬自行車不僅能夠練出馬甲線，也能夠起到塑形大腿的效果。首先要躺在床上或者是瑜伽墊子上，雙手伸直之後讓掌心朝下，大腿並攏一起彎曲，像蹬自行車一樣，先伸出一條腿，然後一直循環，一定要記得用力讓大腿靠近腹部，這樣效果更佳，堅持下去不久你就能看到自己的馬甲線。你還知道哪些小技巧呢？

B. 想提高身體素質，瑜伽和健身選哪個

如果想提高自己的身體素質的話可以選擇健身，因為瑜伽它更多的是提高自己的身體柔韌度。可以選擇健身這樣可以使得自己的身體素質變得越來越出色。當然這兩種運動本身都是屬於增強自己身體健康的運動，也要根據自己平時的習慣以及時間來進行安排，看看哪一種運動更加合適自己。

當然這兩種方式都可以起到一個提高身體素質的作用，所以我們也一定要根據自己平時的工作時間安排來進行制定，這樣會使得自己的工作和運動分開，而且也使得自己既能夠有很好的時間工作，也能有很好的時間進行鍛煉。

C. 想練馬甲線是練瑜伽還是去健身房

都可以，當然也可以自己在家練，就看你自己喜歡哪種了。。。望採納

D. 瑜伽和器械，哪個更能練出馬甲線

瑜伽和器械都可以鍛煉出馬甲線，沒有那個更好的說法。這個要看每個人具體怎麼安排和自己本身的基礎。其實鍛煉馬甲線完全可以不用器械，也不需要做瑜伽。
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。——如果本身就瘦可以不跑。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。

E. 想練出馬甲線，就一直沒效果，到底該做什麼運動

堅持有氧運動、在瑜伽墊上做俯卧練習，做平板支撐等運動。不是只練了幾次就懷疑就它是無效的，要知道練馬甲線並不是那麼困難，困難的是做運動之前和每次都要面對食物的糾纏，難的是否有放棄鍛煉的想法，難的是自己猜疑達到的效果是否明顯，所以要做好心理准備，只要你克服了心中的障礙，就一定能實現你想要的效果。

俯卧趴在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，腳尖綳直，雙臂放在身體兩側地面上，下巴抵在地面上，腹部貼緊地面。雙臂過頭頂方向伸展，掌心貼緊地面，彎曲雙腿膝蓋，小腿貼緊地面，臀部和腹部離開地面，向上提。小腿離開地面，腳尖綳直，小腿靠向大腿方向，膝蓋抵在地面上。胸部壓在地面上，肩膀打開。保持此姿勢幾分鍾的時間，然後身體回到俯卧姿勢。這幾種也是練馬甲線的不錯方式。

F. 練瑜伽能練出馬甲線嗎

不能。瑜伽是不能瘦身，更不能鍛煉肌肉，這兩項能鍛煉出馬甲線的項目都做不到，所以不能。

G. 女生應該練練增肌，馬甲線好還是做瑜伽好。

瑜伽好一些。

H. 想要川字型腹肌是練瑜伽快還是健身快

針對性鍛煉最快。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。